Strava mostra tutti i dettagli dei tuoi allenamenti di forza, inclusi esercizi, serie, ripetizioni, peso, una mappa muscolare e contenuti condivisibili per la tua community.

Per vedere i dettagli completi dell'allenamento su Strava, collega un'app partner che invia dati a livello di esercizio. Questo potenze il registro di allenamento, la mappa muscolare e le statistiche di riepilogo.

Una volta connesso, i tuoi allenamenti di forza si sincronizzeranno automaticamente su Strava con i dati completi dell'esercizio. Strava importa nomi degli esercizi, serie, ripetizioni, peso e tempo di lavoro da questi partner:

Nel tempo verranno aggiunti altri partner. Se la tua app non è nell'elenco, la tua attività potrebbe comunque essere caricata su Strava con i dati di base (tempo, calorie, frequenza cardiaca). Puoi aggiungere manualmente i dettagli dell'esercizio quando modifichi l'attività.

Se il tuo registro di allenamento non viene visualizzato dopo aver collegato un partner, controlla che l'app partner sia impostata per condividere i dati a livello di esercizio con Strava. Alcune app richiedono di abilitarlo nelle proprie impostazioni.

Le funzioni per la forza sono disponibili per questi tipi di attività:

Un diagramma del corpo nella parte superiore della tua attività evidenzia quali muscoli hai allenato. Le viste anteriore e posteriore mostrano tutti i principali gruppi muscolari. La mappa muscolare si genera automaticamente dai tuoi dati di allenamento — non è necessario alcun inserimento manuale.

Un elenco completo e ordinato di tutti gli esercizi che hai eseguito, con i dettagli di ogni serie: numero della serie, ripetizioni, peso e durata per gli esercizi a tempo. Il peso viene visualizzato nella tua unità di misura preferita (lbs o kg) e viene convertito automaticamente se la tua app di origine utilizza un'unità diversa. Per modificare la tua preferenza sulle unità di misura, vai su Impostazioni > Unità di misura. Tocca qualsiasi esercizio per vedere il dettaglio completo serie per serie.

Le metriche principali dell'allenamento appaiono sia sulla scheda dell'elenco che sulla Pagina dei dettagli dell'Attività: tempo trascorso, volume totale (peso combinato × ripetizioni × serie, in libbre o kg), serie totali, calorie bruciate e frequenza cardiaca media (se disponibile).

Quando la tua attività compare negli elenchi dei tuoi follower, la scheda dell'elenco mostra il tuo volume totale, le serie totali e la mappa muscolare.

Sono disponibili cinque opzioni di condivisione per le attività di forza:

Condividi:

Tutti i contenuti condivisibili rispettano le tue impostazioni di privacy. Se hai nascosto il volume, il peso o la mappa muscolare nella tua attività, questi dati non appariranno in nessuna immagine condivisibile.

Puoi modificare il tuo registro di allenamento direttamente su Strava se i dati dell'app partner non sono corretti o se devi apportare delle correzioni.

Puoi apportare queste modifiche:

Per modificare:

Toccando Annulla elimini eventuali modifiche non salvate. Se hai delle modifiche non salvate e provi ad annullare, vedrai prima un messaggio di conferma.

Se non hai registrato il tuo allenamento con un'app o un dispositivo connesso, puoi comunque creare manualmente un registro di allenamento completo su Strava.

Registro con un orologio e vedo una mappa muscolare o delle statistiche, ma non ho inserito esercizi, serie, ripetizioni o peso. Come vengono visualizzati?

Alcuni dispositivi, inclusi orologi Garmin selezionati, rilevano automaticamente gli esercizi e le ripetizioni durante il tuo allenamento. Se i dati non sembrano corretti, puoi correggerli toccando Modifica nel registro dell'allenamento o selezionando Modifica esercizi dalla schermata di Modifica dell'attività.

Non vedo gli esercizi che faccio nella libreria degli esercizi di Strava. Cosa dovrei fare?

La libreria degli esercizi di Strava viene aggiornata regolarmente. Usa il modulo di feedback nella schermata dell'elenco degli esercizi per suggerire un esercizio che vorresti venisse aggiunto. Puoi inviare la tua richiesta qui.

Perché non vedo i dettagli dell'allenamento nella mia attività di forza?

La tua app o il tuo dispositivo connesso deve inviare i dati a livello di esercizio (esercizi, serie, ripetizioni, peso) a Strava. Se sincronizzi solo dati di base come tempo e calorie, il registro dell'allenamento e la mappa muscolare non verranno visualizzati. Controlla le impostazioni dell'app partner per assicurarti che la condivisione dei dati di allenamento sia abilitata.

Posso cambiare l'unità di misura da libbre a kg?

Sì. Vai su Impostazioni e aggiorna la tua preferenza per le unità di misura in Imperiale / Metrico. I dati del tuo allenamento verranno visualizzati nell'unità di misura che scegli. Questo influisce solo su come i dati vengono visualizzati per te.

Perché il nome del mio allenamento è diverso su Strava rispetto alla mia app di tracciamento?

Strava associa i nomi degli esercizi delle app partner alla propria libreria di esercizi per garantire coerenza. In alcuni casi, una variante specifica può essere associata a un nome più generico. Puoi sempre modificare il nome dell'esercizio su Strava.

I miei follower possono vedere il mio registro di allenamento completo?

Sì. Quando qualcuno visualizza la tua attività, può vedere il registro completo dell'allenamento, la mappa muscolare e le statistiche di riepilogo. Se tagghi qualcuno nella tua attività, potrà vederla anche lui.