Usiamo una varietà di termini e gergo CTS nei nostri piani di allenamento, soprattutto per descrivere gli allenamenti e i tipi di allenamento a intervalli utilizzati mentre segui un piano. Puoi trovare i dettagli su ciascuno di questi tipi di allenamento a intervalli sul sito web di CTS, oppure dai un'occhiata qui sotto per una rapida panoramica di ognuno.
Ripetute in salita (RP) · Maggiore potenza in salita alla soglia lattacida | Ripetute in salita (RP) · Maggiore potenza in salita alla soglia lattacida | Ripetute in salita (RP) · Maggiore potenza in salita alla soglia lattacida | Ripetute in salita (RP) · Maggiore potenza in salita alla soglia lattacida |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
85-95 | 8 di 10 | 95-97% | 95-100% |
Allenamenti a intervalli decrescenti (DI) · Prestazioni massimali di durata decrescente | Allenamenti a intervalli decrescenti (DI) · Prestazioni massimali di durata decrescente | Allenamenti a intervalli decrescenti (DI) · Prestazioni massimali di durata decrescente | Allenamenti a intervalli decrescenti (DI) · Prestazioni massimali di durata decrescente |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
110+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Miglia di resistenza (EM) · Sviluppo aerobico di base | Miglia di resistenza (EM) · Sviluppo aerobico di base | Miglia di resistenza (EM) · Sviluppo aerobico di base | Miglia di resistenza (EM) · Sviluppo aerobico di base |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
85-95 | 5 di 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprint ad alta velocità (HSS) · Allenamenti a intervalli di sprint fuori sella partendo ad alta velocità | Sprint ad alta velocità (HSS) · Allenamenti a intervalli di sprint fuori sella partendo ad alta velocità | Sprint ad alta velocità (HSS) · Allenamenti a intervalli di sprint fuori sella partendo ad alta velocità | Sprint ad alta velocità (HSS) · Allenamenti a intervalli di sprint fuori sella partendo ad alta velocità |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
110+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Allenamenti a intervalli Over Under (OU) · Maggiore potenza sostenuta, sopra e sotto una soglia | Allenamenti a intervalli Over Under (OU) · Maggiore potenza sostenuta, sopra e sotto una soglia | Allenamenti a intervalli Over Under (OU) · Maggiore potenza sostenuta, sopra e sotto una soglia | Allenamenti a intervalli Over Under (OU) · Maggiore potenza sostenuta, sopra e sotto una soglia |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
85-95 | 9 di 10 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
Allenamenti a intervalli di Potenza (PI) · Maggiore potenza al VO2 max | Allenamenti a intervalli di Potenza (PI) · Maggiore potenza al VO2 max | Allenamenti a intervalli di Potenza (PI) · Maggiore potenza al VO2 max | Allenamenti a intervalli di Potenza (PI) · Maggiore potenza al VO2 max |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
95+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
intervalli di velocità · Familiarizza il tuo corpo con l'intensità e le accelerazioni | intervalli di velocità · Familiarizza il tuo corpo con l'intensità e le accelerazioni | intervalli di velocità · Familiarizza il tuo corpo con l'intensità e le accelerazioni | intervalli di velocità · Familiarizza il tuo corpo con l'intensità e le accelerazioni |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
110+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Allenamenti a intervalli Steady State (SS) · Maggiore potenza sostenuta alla soglia lattacida | Allenamenti a intervalli Steady State (SS) · Maggiore potenza sostenuta alla soglia lattacida | Allenamenti a intervalli Steady State (SS) · Maggiore potenza sostenuta alla soglia lattacida | Allenamenti a intervalli Steady State (SS) · Maggiore potenza sostenuta alla soglia lattacida |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
85-95 | 7 di 10 | 92-94% | 86-90% |
Stomp (S) · Allenamento della forza muscolare tramite sprint molto brevi con la tua attrezzatura più dura | Stomp (S) · Allenamento della forza muscolare tramite sprint molto brevi con la tua attrezzatura più dura | Stomp (S) · Allenamento della forza muscolare tramite sprint molto brevi con la tua attrezzatura più dura | Stomp (S) · Allenamento della forza muscolare tramite sprint molto brevi con la tua attrezzatura più dura |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
95+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Allenamenti a intervalli Tempo (T) · Miglioramento della resistenza aerobica | Allenamenti a intervalli Tempo (T) · Miglioramento della resistenza aerobica | Allenamenti a intervalli Tempo (T) · Miglioramento della resistenza aerobica | Allenamenti a intervalli Tempo (T) · Miglioramento della resistenza aerobica |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
70-75 | 6 di 10 | 88-91% | 81-85% |