I Livelli di potenza sono una funzione di Strava che utilizza i dati del misuratore di potenza delle tue attività ciclistiche per identificare i punti di forza e gli aspetti da migliorare nei diversi tipi di prestazioni. Analizzando i dati storici delle tue uscite di ciclismo, raggruppiamo le tue prestazioni in tre livelli di potenza chiave: Sprint, Attacchi e Salite, confrontandole con i valori di riferimento relativi alla tua età, al tuo sesso e al tuo peso.
Come funzionano i Livelli di potenza
Avvia con i tuoi dati: i "Livelli di potenza" prendono le mosse dalle tue attività ciclistiche già svolte, compresi i dati del misuratore di potenza.
Analisi e benchmark: valutiamo le vostre prestazioni passate e le classifichiamo in base ai “Livelli di potenza”. Troverai dodici allenamenti a intervalli di potenza specifici su cui puoi allenarti, ciascuno calibrato in base a soglie definite tenendo conto delle prestazioni di atleti di diversi livelli in questa disciplina, e adeguate in base all’età, al sesso e al peso.
Adattamenti personalizzati: ogni allenamento a intervalli viene confrontato con quello di atleti simili a te (in base alla tua età, al tuo sesso e al tuo peso), in modo che i progressi siano personalizzati ed equi. Nel caso in cui tu modifichi i dettagli del profilo, i parametri di riferimento saranno aggiustati automaticamente in modo da riflettere le tue informazioni più recenti, fornendoti una visualizzazione aggiornata della tua prestazione e degli aspetti che possono essere migliorati.
Confronto tra le prestazioni recenti e quelle migliori di sempre: puoi confrontare le tue prestazioni delle ultime 8 settimane con le tue migliori prestazioni di sempre. Il sistema valuta i tuoi livelli di abilità per entrambi i periodi in base a età, genere e peso. Un grafico radar consente un confronto visivo tra le tue prestazioni recenti e di sempre.
Requisiti del misuratore di potenza
Per poter sfruttare il Livelli di potenza di Strava, è necessario disporre dei dati del misuratore di potenza di una bicicletta o di una bici indoor. Se ne non hai ancora uno, ti suggeriamo di procurartelo e di compiere questo primo passo fondamentale per migliorare le tue prestazioni ciclistiche. Per comprendere quali vantaggi puoi ottenere utilizzando un misuratore di potenza su Strava, vai qui.
Livelli di potenza e Intervalli di potenza
Un livello di potenza rappresenta una categoria della prestazione ciclistica. Ogni abilità è costituita da più intervalli di potenza, ciascuno della durata specifica durante la quale viene misurata la potenza erogata. Gli Intervalli di potenza inoltre, sono allineati anche a intervalli nei quali puoi monitorare le tue Migliori prestazioni di potenza su Strava.
Sprint: brevi scatti caratterizzati da uno sforzo estremo. Riflettono la tua capacità di generare una potenza esplosiva.
Sprint - brevi prestazioni di potenza molto elevata che riflettono la tua capacità di generare una potenza esplosiva.
Attacco: prestazione equilibrata che combina la potenza nello Sprint con la resistenza in salita. Utili per le scalate brevi o le fughe durante una gara.
Intervalli di potenza: 2 minuti 3 minuti, 5 minuti, e 10 minuti.
Arrampicata: prestazioni prolungate e costanti in salita, in pianura o durante gli allenamenti che richiedono un passo costante e resistenza.
Intervalli di potenza: 15 minuti, 20 minuti, 30 minuti, 45 minuti, e 60 minuti.
Migliorare i livelli di potenza
Per migliorare un livello di potenza, è necessario raggiungere soglie intermedie nei vari intervalli del livello in questione. Ad esempio,l’abilità “Attacco”comprende allenamenti a intervalli di 2 minuti, 3 minuti, 5 minuti e 10 minuti, ciascuno con otto traguardi. I tuoi progressi in uno qualsiasi di questi intervalli contribuiscono al tuo livello di Attaccocomplessivo.
Quando i valori del tuo livello di potenza di attacco aumentano, dovrai raggiungere più soglie intermedie per passare al livello successivo di questa categoria. Questo sistema favorisce un miglioramento costante in diverse tipologie di prestazioni, anziché concentrarsi su un singolo allenamento a intervalli all’interno di un gruppo di Livelli di potenza.
Domande frequenti
Che cos’è una pietra miliare?
Gli intervalli sono strutturati in modo da contenere otto soglie intermedie personalizzate che costituiscono un livello di potenza specifico. Queste soglie, determinate in base all'età, al genere e al peso corporeo di ogni atleta, rappresentano obiettivi incrementali di wattaggio, vale a dire di potenza espressa in watt. Ognuna di esse ti indica un piccolo passo che puoi plausibilmente compiere per migliorarti. Per visualizzare il wattaggio richiesto per raggiungere ogni soglia intermedia, seleziona un intervallo, che apparirà in un grafico dei progressi.
Come posso aggiornare il mio peso e la mia età sul mio profilo Strava?
Puoi modificare le impostazioni del profilo e le tue preferenze sul sito web di Strava.
Accedi al tuo account dal sito web di Strava.
Passa il mouse sulla tua foto del profilo nell'angolo in alto a destra.
Fai clic su "Impostazioni" dal menu a tendina.
I dati storici sulla potenza che avevo su Strava sono stati caricati nel grafico dei Livelli di potenza?
Sì, i dati storici della potenza che hai su Strava sono stati riesaminati in modo da aggiornare i 12 Intervalli di potenza che formano il grafico dei Livelli di potenza. Di conseguenza, gli atleti e le atlete adesso avranno un set più ampio di Migliori prestazioni di potenza, ricavato che dall'intero storico delle informazioni. Questi dati attualmente sono basati su peso, età e genere che hai inserito alla data di oggi.
Come faccio a rimuovere i dati errati o non validi relativi alla potenza dal mio grafico dei consumi?
Puoi gestire e rimuovere i dati della potenza direttamente tramite la funzione Migliori prestazioni nell'app. Ecco come fare:
Dalla scheda "Tu", apri la sezione "Progressi".
Scorri verso il basso fino a trovare "Migliori prestazioni", quindi tocca "Visualizza tutti i tuoi migliori prestazioni".
Dal menu a tendina "Sport", seleziona "Ciclismo".
Scorri la riga in alto e tocca il pulsante Potenza.
Seleziona l'intervallo di potenza specifico che desideri rimuovere.
Tocca il pulsante della freccia giù per visualizzare l'opzione Rimuovi prestazione.
Una volta rimosso, la tua migliore prestazione successiva per quell’allenamento a intervalli verrà aggiornata automaticamente nella tabella dei Livelli di potenza.