しくみ
アクティビティ詳細ページにある相対的エフォートとは、心拍データまたは主観的運動強度が記録されているアクティビティについて、心血管運動がどれだけ行われたかを測定する機能のことです。 短時間の激しいアクティビティでは、長時間のゆったりとしたアクティビティと同程度のエフォートを要することがあります。そこで、相対的エフォートを使用すると、その2つを比較することができます。 それだけではありません。異なるスポーツであってもエフォートを比較できるように、各スポーツタイプが重み付けされています。また、数値が自身の心拍数ゾーンに合わせてパーソナライズされているため、他のアスリートとエフォートを比較することもできます。
自分と友達がどちらも全力を尽くして10K走った場合、フィニッシュタイムが異なっていても、相対的エフォートは近い数値になります。 また、同じ時間だけ全力で自転車をこいだ場合も、相対的エフォートは同等の数値になります。
相対的エフォートのグラフ
相対的エフォートのグラフは、アクティビティ詳細ページ、Stravaモバイルアプリまたはウェブサイトのプロフィールページ、モバイルアプリの「あなた」タブ > 「進捗」からアクセスできます。
相対的エフォートのグラフには、これまでの1週間の累積トレーニング負荷が表示されます。 また、週ごとの推移が示され、グラフ中央の白い帯では、週間相対的エフォートの範囲を確認することができます。 この部分では、過去3週間の平均に基づいて目指すべきおすすめの範囲を確認できます。 自分のトレーニング内容や目標に応じて、以下のように、範囲内、範囲以上、範囲以下の中から何を目指すかを選びましょう。
範囲内: あなたのトレーニングは過去3週間の平均範囲内であり、オーバートレーニングのリスクを下げつつ、フィットネスの維持や改善が可能です。
範囲以下：負荷をかけていない状態です (もちろん、悪いことではありません)。 回復に充てる週は、大きな負荷からのリカバリーやステップアップへの準備に最適な期間です。
範囲以上：この週はいつも以上に負荷がかかっています。 大きな負荷はフィットネスを向上させるのに役立つことがありますが、その後に必ず適切なリカバリーを行うようにしてください。
FAQ
正確な週間範囲を確保するには？
週ごとの範囲の精度は、アップロードするデータに普段のアクティビティレベルが反映されていればいるほど向上します。 記録を続けていきましょう！
アクティビティの相対的エフォートが表示されないのはなぜですか？
相対的エフォートはサブスクライバー限定の機能で、心拍データが含まれているアクティビティ、または主観的運動強度が記録されているアクティビティについて使用できます。 アクティビティに心拍数が含まれているにも関わらず、Stravaに表示されていない場合は、Stravaにヘルスデータへのアクセスを許可しているかどうかご確認ください。
各アクティビティで相対的エフォートを非表示にするにはどうすればいいですか？
統計を非表示にする機能を使用すると、アクティビティの心拍数が削除されるため、相対的エフォートのスコアも非表示になります。 自分のアクティビティを確認する際には、今後も相対的エフォートが表示されますが、他のアスリートにはスコアが表示されなくなります。