仕組みは？
アクティビティ詳細ページにある相対的エフォートとは、心拍データまたは主観的運動強度が記録されているアクティビティについて、心血管運動がどれだけ行われたかを測定する機能のことです。短時間の激しいアクティビティでは、長時間のゆったりとしたアクティビティと同程度のエフォートを要することがあります。そこで、相対的エフォートを使用すると、その2つを比較することができます。それだけではありません。異なるスポーツであってもエフォートを比較できるように、各スポーツタイプが重み付けされています。また、数値が自身の心拍数ゾーンに合わせてパーソナライズされているため、他のアスリートとエフォートを比較することもできます。
あなたと友人が、それぞれ10Kを全力を尽くしてランニングした場合、完走時間が異なっていても、相対的エフォートはほぼ同じになるでしょう。また、同じ時間だけ全力で自転車をこいだ場合も、相対的エフォートは同等の数値になります。
相対的エフォートのグラフ
「相対的エフォート」グラフには、アクティビティの詳細ページ、Stravaモバイルアプリまたはウェブサイトのプロフィールページ、あるいはモバイルアプリで「あなた」→「 > 」→「進捗」の順に選択することでアクセスできます。
「相対的エフォート」グラフには、今週のこれまでの累積トレーイング負荷が表示されます。また、週ごとの推移が示され、グラフ中央の白い帯では、週間相対的エフォートの範囲を確認することができます。この部分では、過去3週間の平均に基づいて目指すべきおすすめの範囲を確認できます。自分のトレーニング内容や目標に応じて、以下のように、範囲内、範囲以上、範囲以下の中から何を目指すかを選びましょう。
適正範囲内：現在のトレーニングは3週間の平均値の範囲内に収まっており、オーバートレーニングのリスクを抑えつつ、フィットネスを向上・維持するのに役立ちます。
範囲を下回っている：のんびりしているね。これは悪いことではありません。回復に充てる週は、大きな負荷からのリカバリーやステップアップへの準備に最適な期間です。
基準値を上回る：今週はいつもより無理をしているようです。一生懸命努力すれば、フィットネスの向上につながる可能性がありますが、その後に必ず適切な回復を行うようにしてください。
Q & A
週間レンジの正確性を確保するにはどうすればよいですか？
週ごとの範囲の精度は、アップロードするデータに普段のアクティビティレベルが反映されていればいるほど向上します。記録を続けてください。
自分のアクティビティの「相対的エフォート」が表示されないのはなぜですか？
相対的エフォートはサブスクライバー限定の機能で、心拍データが含まれているアクティビティ、または主観的運動強度が記録されているアクティビティについて使用できます。アクティビティに心拍データが含まれているにもかかわらず、Stravaに表示されない場合は、Stravaが健康関連データにアクセスすることを許可しているか確認してください。
アクティビティの相対的エフォートを非表示にするにはどうすればよいですか？
統計を非表示にする機能を使用すると、アクティビティの心拍数が削除されるため、相対的エフォートのスコアも非表示になります。自分のアクティビティを表示する際には引き続き「相対的エフォート」のスコアが表示されますが、他のアスリートにはそのスコアは表示されません。
詳しくは、Stravaブログをご覧ください。