Vi har samarbeidet med erfarne trenere for å utvikle ti tilpassbare 4-ukers treningsplaner på utvalgte språk, der hver plan er laget for å optimalisere resultatet ditt på forskjellige typer segmenter.
Tilpass treningsplanen din basert på hvor mange timer du ønsker å trene hver uke.
Alle planer starter på en mandag og avsluttes fire uker (28 dager) senere.
Hver plan følger et format med fem treningsøkter per uke, med treningsøkter på tirsdag, onsdag og torsdag, lengre turer på lørdag og søndag, og hviledager på mandag og fredag.
Treningsøktene leveres direkte til innboksen din ettermiddagen før treningsøkten.
Slik fungerer det
Treningsplaner er inkludert med et abonnement på Strava. Merk at treningsplaner for øyeblikket kun tilbys på engelsk, tysk, nederlandsk, fransk, italiensk, brasiliansk portugisisk og spansk.
Besøk Strava-nettstedet og logg inn på kontoen din.
Få tilgang til Treningsplaner under menyen Trening på kontrollpanelet ditt.
Klikk på Vis detaljer for å finne ut mer om hver plan, og start planen for å komme i gang.
Etter at du har startet treningsplanen din, trenger du ikke å logge inn på Strava via nettstedet igjen, da du mottar informasjon om treningsøktene direkte i innboksen din. Du mottar en e-postbekreftelse på at du er registrert i planen i løpet av noen minutter, og den første treningsøkten blir levert ettermiddagen før den planlagte startdatoen.
Hvordan bør jeg velge en treningsplan?
Se på de siste prestasjonene dine hvis du har et segment i tankene. Velg planen som best samsvarer med de nylige eller beste gjennomsnittstidene dine, siden plantidene er basert på nåværende evne og ikke målet for tid. Hvis du for eksempel vanligvis klatrer en lokal bakke på 5:30, bør du sannsynligvis velge planen Seks minutters klatring for å hjelpe deg å forbedre deg.
Hvorfor CTS?
CTS leder bransjen for utholdenhetstrening med velprøvde og innovative produkter, tjenester og innhold. I over 20 år har CTS inspirert og trent flere enn 20 000 atleter til bedre fysisk form og resultater.
I tillegg til personlige coachingtjenester og treningsleirer har CTS produsert ulike videoer for innendørs sykling og flere bøker, inkludert bøker i toppklasse som «The Time-Crunched Cyclist» og «The Time-Crunched Triathlete».
Utallige Strava-atleter har med stor suksess brukt disse materialene. Med Treningsplaner for syklister gjør vi CTS’ velprøvde strategi lett tilgjengelig for alle Strava-abonnenter.
Ofte stilte spørsmål
Jeg fikk ikke dagens e-post. Kan dere sende den på nytt?
Du kan se to knapper på nettsiden Treningsplan hvis du for øyeblikket er med i en plan. Disse knappene lar deg sende e-poster på nytt (dagens treningsøkt og morgendagens treningsøkt) hvis du ikke mottok dem.
Kan jeg sette en treningsplan på pause? Kan jeg starte en treningsplan på nytt midt i perioden?
Det er for øyeblikket ikke mulig å sette en pågående treningsplan på pause. Hvis du velger å avslutte en treningsplan, må du starte treningsplanen på nytt fra begynnelsen.
Hva om jeg går glipp av en treningsøkt eller må gjøre en bestemt treningsøkt på en annen dag?
Treningsøktene sendes til deg daglig og er laget for å gjennomføres i den rekkefølgen du mottar dem, men vi forstår at hverdagen ofte kommer i veien. Du kan gjerne omorganisere dagene dine eller hoppe over dager (men ikke for mange!) slik det passer deg – du har alt du trenger i innboksen din, så du kan alltid gå tilbake og se på tidligere dager.
Hva skjedde med Gran Fondo treningsplaner?
Gran Fondos treningsplaner er ikke lenger en del av tilbudet fra CTS. Nye CTS-treningsplaner kommer til å bli lagt til i fremtiden, og vi håper de kan passe til treningsbehovene dine.