Kompetencje mocy to funkcja Strava, która wykorzystuje dane z twojego pomiaru mocy podczas jazdy na rowerze, aby zidentyfikować twoje mocne strony i obszary do poprawy w różnych typach prób. Analizując Twoje dotychczasowe przejażdżki, dzielimy Twoją wydajność na trzy kluczowe Kompetencje mocy: sprinty, atakowanie i Wspinaczka, porównując je z wartościami referencyjnymi dla Twojej grupy wiekowej, płci i wagi.
Jak działają Kompetencje mocy
Zacznij od swoich danych: Program „Kompetencje mocy” opiera się na Twojej dotychczasowej aktywności w kolarstwie, w tym na danych z pomiaru mocy.
Analiza i porównanie: Oceniamy dotychczasowe próby i klasyfikujemy je według kategorii „Kompetencje mocy”. Znajdziesz tu dwanaście konkretnych interwałów mocy, nad którymi możesz pracować; każdy z nich został skorelowany z wartościami progowymi opracowanymi na podstawie wydajności sportowców na różnych poziomach zaawansowania, z uwzględnieniem wieku, płci i wagi.
Indywidualne dostosowania: Każdy interwał jest porównywany z wynikami sportowców podobnych do Ciebie (na podstawie Twojego wieku, płci i wagi), dzięki czemu postępy są dostosowane do Twoich potrzeb i obiektywne. Jeśli zaktualizujesz szczegóły swojego profilu, twoje wskaźniki automatycznie dostosują się, aby odzwierciedlić aktualne informacje, dając ci aktualny obraz twojej wydajności i obszarów do poprawy.
Porównanie wydajności z ostatnich 8 tygodni z najlepszymi czasami w historii: Możesz porównać swoją wydajność z ostatnich 8 tygodni z najlepszymi czasami w historii. System ocenia twoje poziomy umiejętności dla obu okresów na podstawie twojego wieku, płci i wagi. Wykres radarowy umożliwia wizualne porównanie twoich ostatnich i najlepszych prób.
Wymagania dotyczące pomiaru mocy
Aby korzystać z Kompetencji mocy Strava, będziesz potrzebować danych z pomiaru mocy z roweru lub roweru stacjonarnego. Jeśli nie masz urządzenia do pomiaru mocy, zalecamy jego zakup jako pierwszą poważną inwestycję w sprzęt kolarski. Learn more about the benefits of having a power meter on Strava here.
Kompetencje mocy i interwały mocy
Kompetencje mocy to kategoria wydajności w kolarstwie. Każda umiejętność składa się z wielu interwałów mocy, z których każdy ma określony czas trwania, w trakcie którego mierzona jest moc wyjściowa. Interwały mocy są również zgodne z interwałami, dla których możesz śledzić swoje Najlepsze próby w zakresie mocy w Strava.
Sprinty: Krótkie serie wysiłku o ekstremalnie dużej intensywności. Odzwierciedla twoją zdolność do generowania mocy eksplozywnej.
Power Intervals: 15 sec, 30 sec, and 1 minute.
Atakowanie: Zrównoważony wysiłek łączący moc sprinterską z wytrzymałością podczas wspinaczki. Przydatne podczas krótkich podjazdów lub ucieczek w wyścigu.
Power Intervals: 2 minutes, 3 minutes, 5 minutes, and 10 minutes.
Wspinaczka: Długie, nieprzerwane próby podczas podjazdów, na płaskim terenie lub podczas treningów wymagających utrzymania stałego tempa i wytrzymałości.
Interwały mocy: 15 minut, 20 minut, 30 minut, 45 minut i 60 minut.
Poprawianie Kompetencji mocy
Aby poprawiać Kompetencje Mocy, musisz ukończyć kamienie milowe w różnych interwałach w ramach danej grupy kompetencji. Na przykładumiejętność „Atakowanie”obejmuje interwały czasowe trwające 2 minuty, 3 minuty, 5 minut i 10 minut, z których każdy zawiera osiem etapów. Twoje postępy w którymkolwiek z tych interwałów składają się na ogólny poziom kompetencji Atakowanie.
W miarę wzrostu ogólnego poziomu kompetencji Atakowanie wymagane jest więcej kamieni milowych, aby awansować do następnego poziomu w tej grupie. System ten sprzyja ciągłemu doskonaleniu w wielu różnych obszarach, zamiast przykładać uwagę do jednego interwału w ramach grupy Kompetencji mocy.
Najczęściej zadawane pytania
Czym jest kamień milowy?
Interwały dzielą się na osiem spersonalizowanych kamieni milowych, które składają się na twój poziom Kompetencji mocy. Te kamienie milowe, dostosowane do twojego wieku, płci i wagi, reprezentują stopniowane cele mocy w watach. Każdy z nich to mały, osiągalny dla ciebie krok na drodze do poprawy. Szczegółowe wymagania dotyczące mocy dla każdego kamienia milowego można wyświetlić, wybierając interwał, co spowoduje wyświetlenie wykresu postępów.
Jak mogę zaktualizować swoją wagę i wiek w profilu na Strava?
Możesz zmienić ustawienia i preferencje swojego profilu na stronie internetowej Strava.
Zaloguj się na swoje konto na stronie internetowej Strava.
Najedź kursorem na swoje zdjęcie profilowe w prawym górnym rogu.
Kliknij opcję „Ustawienia” w menu rozwijanym.
Czy dane historyczne dotyczące mocy, które miałem na Strava, zostały przesłane do wykresu Kompetencji mocy?
Tak, twoje historyczne dane mocy w Strava zostały sprawdzone w celu aktualizacji 12 interwałów kompetencji, które tworzą wykres Kompetencji mocy. Dzięki temu sportowcy mają teraz rozszerzony zestaw Najlepszych prób w zakresie mocy, pochodzących z tych danych historycznych. Te dane są obecnie oparte na podanych przez ciebie wadze, wieku i płci.
Jak usunąć nieprawidłowe lub błędne dane dotyczące zużycia energii z mojego wykresu zużycia energii?
You can manage and remove power data directly through the Best Efforts feature in the app. Oto jak to zrobić:
Na karcie „Ty” otwórz sekcję „Postępy ”.
Przewiń w dół, aby znaleźć opcję „Najlepsze czasy”, a następnie naciśnij „Wyświetl wszystkie swoje najlepsze czasy”.
Z menu rozwijanego „Sport” wybierz opcję „Przejażdżka”.
Przesuń górny rząd i dotknij przycisku Moc.
Wybierz konkretny interwał mocy, który chcesz usunąć.
Dotknij przycisku strzałki w dół, aby wyświetlić opcję Usuń próbę.
Po usunięciu wynik Twojej kolejnej najlepszej próby w tym interwału zostanie automatycznie zaktualizowany w tabeli „Kompetencje mocy”.