Kompetencje mocy to funkcja Strava, która wykorzystuje dane z twojego pomiaru mocy podczas jazdy na rowerze, aby zidentyfikować twoje mocne strony i obszary do poprawy w różnych typach prób. Analizując twoje ukończone jazdy, klasyfikujemy wyniki jako jedną z trzech Kompetencji mocy— Sprinty, Atakowanie i Wspinaczka — porównując je z punktami odniesienia dla twojego wieku, płci i wagi.
Jak działają Kompetencje mocy
Zacznij od swoich danych: Kompetencje mocy są określane na podstawie twoich istniejących aktywności kolarstwa, w tym danych z pomiaru mocy.
Analizuj i porównuj: Oceniamy twoje ukończone próby i kategoryzujemy je jako Kompetencje mocy. Zobaczysz dwanaście Interwałów mocy, nad którymi możesz pracować, każdy porównany z progami opracowanymi na podstawie tego, jak radzą sobie sportowcy na różnych poziomach zaawansowania, dostosowane według wieku, płci i wagi.
Indywidualne korekty: Każdy interwał jest porównywany ze sportowcami podobnymi do ciebie (na podstawie twojego wieku, płci i wagi), dzięki czemu postępy są określane sprawiedliwie i w sposób indywidualny. Jeśli zaktualizujesz szczegóły swojego profilu, twoje wskaźniki automatycznie dostosują się, aby odzwierciedlić aktualne informacje, dając ci aktualny obraz twojej wydajności i obszarów do poprawy.
Porównywanie ostatnich i najlepszych prób: Możesz porównać swoją wydajność z ostatnich 8 tygodni ze swoimi najlepszymi próbami. System ocenia twoje poziomy umiejętności dla obu okresów na podstawie twojego wieku, płci i wagi. Wykres radarowy umożliwia wizualne porównanie twoich ostatnich i najlepszych prób.
Wymagania dotyczące pomiaru mocy
Aby korzystać z Kompetencji mocy Strava, będziesz potrzebować danych z pomiaru mocy z roweru lub roweru stacjonarnego. Jeśli nie masz urządzenia do pomiaru mocy, zalecamy jego zakup jako pierwszą poważną inwestycję w sprzęt kolarski. Learn more about the benefits of having a power meter on Strava here.
Kompetencje mocy i Interwały mocy
Kompetencje mocy to kategoria wydajności w kolarstwie. Każda z kompetencji składa się z wielu Interwałów mocy — określonych czasów pomiaru mocy. Interwały mocy są również zgodne z interwałami, dla których możesz śledzić swoje Najlepsze próby mocy w Strava.
Sprinty – Krótkie okresy ekstremalnie wysokiej mocy. Odzwierciedla twoją zdolność do generowania mocy eksplozywnej.
Power Intervals: 15 sec, 30 sec, and 1 minute.
Atakowanie – Zrównoważone próby, które łączą moc sprintów z wytrzymałością podjazdów. Przydatne podczas krótkich podjazdów lub ucieczek w wyścigu.
Power Intervals: 2 minutes, 3 minutes, 5 minutes, and 10 minutes.
Wspinaczka – Długi, ciągły wysiłek na podjazdach, płaskich odcinkach lub podczas treningu, wymagający stałego tempa i wytrzymałości.
Interwały mocy: 15 minut, 20 minut, 30 minut, 45 minut i 60 minut.
Poprawianie Kompetencji mocy
Aby poprawiać Kompetencje Mocy, musisz ukończyć kamienie milowe w różnych interwałach w ramach danej grupy kompetencji. Na przykład kompetencja Atakowanie obejmuje 2-minutowe, 3-minutowe, 5-minutowe i 10-minutowe interwały, każdy z ośmioma kamieniami milowymi. Twoje postępy w którymkolwiek z tych interwałów przyczyniają się do ogólnego poziomu kompetencji Atakowanie. W miarę wzrostu ogólnego poziomu kompetencji Atakowanie wymagane jest więcej kamieni milowych, aby awansować do następnego poziomu w tej grupie. Ten system zachęca do konsekwentnego doskonalenia w wielu typach prób, zamiast skupiania się tylko na jednym interwale w grupie Kompetencji mocy.
Najczęściej zadawane pytania
Co to jest kamień milowy?
Interwały dzielą się na osiem spersonalizowanych kamieni milowych, które składają się na twój poziom Kompetencji mocy. Te kamienie milowe, dostosowane do twojego wieku, płci i wagi, reprezentują stopniowe cele mocy w watach. Każdy z nich to mały, osiągalny dla ciebie krok na drodze do poprawy. Szczegółowe wymagania dotyczące mocy dla każdego kamienia milowego można wyświetlić, wybierając interwał, co spowoduje wyświetlenie wykresu postępów.
Jak mogę zaktualizować swoją wagę i wiek w swoim profilu Strava?
Możesz zmienić ustawienia i preferencje swojego profilu na stronie internetowej Strava.
Zaloguj się na swoje konto na stronie internetowej Strava.
Najedź kursorem na swoje zdjęcie profilowe w prawym górnym rogu.
Click on Settings from the drop-down menu.
Czy moje historyczne dane mocy ze Strava, zostały przesłane do wykresu Kompetencji mocy?
Tak, twoje historyczne dane mocy w Strava zostały sprawdzone w celu aktualizacji 12 Interwałów kompetencji, które tworzą wykres Kompetencji mocy. Dzięki temu sportowcy mają teraz rozszerzony zestaw Najlepszych prób mocy, pochodzących z tych danych historycznych. Te dane są obecnie oparte na podanych przez ciebie wadze, wieku i płci.
How do I remove incorrect or bad power data from my Power Chart?
You can manage and remove power data directly through the Best Efforts feature in the app. Oto jak to zrobić:
From the You tab and open the Progress section.
Scroll down to find Best Efforts, then tap View all your Best Efforts.
From the Sports dropdown, select Ride.
Przesuń górny rząd i dotknij przycisku Moc.
Wybierz konkretny interwał mocy, który chcesz usunąć.
Dotknij przycisku strzałki w dół, aby wyświetlić opcję Usuń próbę.
Po usunięciu twoja kolejna najlepsza próba dla tego interwału zostanie automatycznie zaktualizowana na wykresie Kompetencji mocy.