A pontuação Fitness é calculada usando o Esforço relativo (que se baseia nos dados de frequência cardíaca ou na entrada de percepção de esforço) e/ou nos dados do medidor de potência. Dessa forma, você pode identificar padrões no seu treinamento e ter uma visão geral de como todos os seus treinos se somam ao longo do tempo. Sua pontuação diz respeito totalmente a você. Isso serve como referência para mostrar quantos pontos você tem atualmente em comparação com qualquer data nos últimos dois anos.
Visualização do gráfico Fitness
Os assinantes do Strava podem acessar o gráfico Fitness no aplicativo móvel do Strava. Selecione Você > Progresso e toque em qualquer lugar na prévia de Fitness para abrir o seu gráfico. Você precisará de pelo menos uma atividade contendo dados de frequência cardíaca, percepção de esforço ou medidor de potência para gerar um gráfico Fitness.
Selecione o intervalo de tempo representado pelo gráfico no menu de opções na parte superior.
O aumento ou a redução percentual no nível de aptidão física para o período selecionado será exibido em verde ou preto, respectivamente, acima do gráfico.
O número na caixa laranja que aparece automaticamente é a pontuação Fitness do dia atual. Para visualizar a pontuação Fitness de uma determinada data, selecione o ponto no gráfico correspondente à data desejada.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre o Fitness e o Fitness & Freshness?
O Fitness & Freshness está disponível apenas no site do Strava, além dos seus níveis de forma física e fadiga. O recurso Fitness está disponível apenas no aplicativo móvel do Strava. Saiba mais sobre nosso método para calcular a pontuação Fitness.
Qual é a diferença entre o Fitness e o Esforço relativo?
O Esforço relativo usa os dados de frequência cardíaca ou percepção de esforço, mas o cálculo é feito para cada atividade individualmente. O gráfico de Esforço Relativo foi criado para ajudar você a entender se os treinos desta semana são mais ou menos intensos do que os da semana passada. Saiba mais sobre o Esforço relativo.
O Fitness me mostrará se estou treinando demais?
Não necessariamente, pois sua pontuação de condicionamento físico continuará aumentando à medida que você treinar mais. Sugerimos que você verifique o gráfico de Esforço relativo para entender se está aumentando suas atividades muito rápido e corre o risco de se lesionar ou treinar em excesso. O Esforço relativo ajudará você a entender quanto precisa treinar durante a semana, enquanto o Fitness permite que o atleta monitore o progresso acumulado e o condicionamento físico ao longo do tempo.
Se eu parar de malhar por um tempo, minha pontuação de condicionamento físico vai cair?
Sim, o gráfico indicará uma tendência de queda. No entanto, o Fitness permite esse declínio, assim o desenvolvimento ou a perda de forma ao longo do tempo são representados de maneira realista.
Como faço para escolher se o Fitness usa os dados da frequência cardíaca ou da Percepção de esforço?
Em cada atividade individual, você pode escolher se quer que os recursos Fitness e Esforço relativo usem os dados de frequência cardíaca ou a percepção de esforço. O padrão serão os dados do monitor cardíaco ou medidor de potência, quando disponível. Você pode ativar a opção “Esforço percebido” na tela “Editar atividade” para utilizá-la caso o registro da sua frequência cardíaca tenha sido impreciso ou esteja totalmente ausente.
Existe um valor máximo para a pontuação Fitness?
O Fitness mede seu treinamento e descanso acumulados, então não existe uma limitação numérica. Como as informações desse recurso dizem respeito somente a você e ao seu treinamento acumulado, a pontuação Fitness não deve nem pode ser comparada às de outros usuários.
O que os círculos no meu gráfico de 1 mês representam?
Os círculos representam a carga total de treinamento daquele dia, sendo que um círculo maior indica uma carga maior. Se você estiver usando dados de frequência cardíaca ou percepção de esforço, eles corresponderão ao seu Esforço relativo total desse dia.