O que é isso?
A frequência cardíaca indica o nível de esforço que você está fazendo. É medida em batimentos por minuto (BPM) e, como porcentagem da sua frequência cardíaca máxima, é um indicador fundamental do nível de esforço e ajuda a determinar a(s) zona(s) em que você se exercitou. Você pode alterar ou inserir sua frequência cardíaca máxima nas configurações do seu perfil aqui. Um monitor cardíaco é necessário para acompanhar isso.
Como faço para usar isso?
Ao medir a sua frequência cardíaca durante os exercícios, você pode monitorar melhor a sua condição física ao longo do tempo, na verdade, ela é um indicador muito válido da intensidade do seu trabalho e de sua eficácia na preparação do corpo para responder a atividades exigentes. Os dados de frequência cardíaca também permitem que os assinantes Strava utilizem vários recursos úteis, incluindo o Esforço relativo, as Zonas de frequência cardíaca e a atualização automática da sua pontuação Fitness.
O gráfico de frequência cardíaca mostra sua frequência cardíaca em tempo real durante uma atividade, com suas frequências cardíacas média e máxima exibidas abaixo. Esse gráfico de frequência cardíaca em tempo real é sobreposto a um gráfico de elevação, permitindo que você observe como as mudanças na elevação influenciaram sua frequência cardíaca e, consequentemente, seus níveis de esforço.
As zonas de frequência cardíaca oferecem uma visão geral do gerenciamento do seu esforço durante uma atividade, mostrando a porcentagem de tempo gasto em cada zona. Essas zonas classificam os níveis de esforço, variando da Zona 1 (recuperação ativa) à Zona 5 (esforço quase máximo). Sua frequência cardíaca máxima determina essas zonas, e o tempo gasto em cada zona ajuda você a avaliar rapidamente o impacto do treinamento de uma atividade, da recuperação ao alto estresse.
Os detalhes
Medir sua frequência cardíaca durante os treinos pode ajudar você a entender melhor sua condição física ao longo do tempo, já que é um ótimo indicador do nível de esforço que você está fazendo e de como seu corpo responde a atividades exigentes. Dados de frequência cardíaca desbloqueiam vários recursos úteis para assinantes Strava, incluindo Esforço relativo, Zonas de frequência cardíaca e atualizações automáticas da sua pontuação fitness.
O Strava é compatível com com uma variedade de dispositivos GPS que registram dados de frequência cardíaca, incluindo Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto e TomTom*.
No site:
Selecione o ícone do sinal de mais no canto superior direito e, em seguida, escolha “Carregar atividade” no menu suspenso.
Clique em Começar abaixo do dispositivo em que os dados a serem enviados estão localizados.
Siga as instruções fornecidas nas mensagens que aparecem na tela para concluir a conexão entre as suas contas.
No aplicativo para celular:
Abra as configurações usando o ícone de configurações no canto superior direito da aba “Você ”.
Toque em “Link Outros serviços” no Android ou em “Aplicativos, serviços e dispositivos” no iOS.
Toque em Conectar um dispositivo ao Strava.
Selecione a marca do dispositivo que você está usando e siga as instruções para conectar sua conta do Strava.
Se você não encontrar a marca que está procurando, consulte o site do Strava seguindo as instruções acima.
*Lembre-se que, para que uma atividade contenha dados de frequência cardíaca, essa atividade deve ser gravada com um dispositivo que tenha um sensor de frequência cardíaca. Se uma atividade for gravada com um dispositivo que não possua um sensor de frequência cardíaca, infelizmente, essa atividade não mostrará dados de frequência cardíaca. Dados de frequência cardíaca de outro dispositivo ou serviço, como o app Saúde da Apple, não podem ser integrados à sua atividade.
Se você tiver um monitor de frequência cardíaca Bluetooth independente, poderá emparelhá-lo diretamente com o Strava.
Depois de conectar o Strava a um dispositivo compatível e caso você tenha autorizado o Strava a coletar e processardados relacionados à saúde, os dados de frequência cardíaca serão compartilhados junto com os demais dados nos seus envios de atividades. Você pode ocultar os dados de frequência cardíaca das suas publicações de atividades, caso prefira não compartilhá-los com outros membros.