O que é?
A frequência cardíaca mostra o quanto você está se esforçando.
É medido em batimentos por minuto (BPM), que, como uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima, é um indicador-chave do nível de esforço e ajuda a determinar a zona ou as zonas em que você treinou. (Você pode alterar ou inserir sua frequência cardíaca máxima nas configurações do seu perfil aqui.) Um monitor cardíaco é necessário para acompanhar isso.
Como usar isso?
A frequência cardíaca é um indicador eficaz para avaliar a intensidade do treino e o impacto no seu condicionamento físico. Você pode analisar seus dados de frequência cardíaca de duas maneiras: o gráfico de frequência cardíaca e as zonas de frequência cardíaca.
O gráfico de frequência cardíaca mostra sua frequência cardíaca em tempo real durante uma atividade, com suas frequências cardíacas média e máxima exibidas abaixo. Esse gráfico de frequência cardíaca em tempo real é sobreposto a um gráfico de elevação, permitindo que você observe como as mudanças na elevação influenciaram sua frequência cardíaca e, consequentemente, seus níveis de esforço.
As zonas de frequência cardíaca oferecem uma visão geral do gerenciamento do seu esforço durante uma atividade, mostrando a porcentagem de tempo gasto em cada zona. Essas zonas categorizam os níveis de esforço, variando da Zona 1 (recuperação ativa) à Zona 5 (esforço quase máximo). Sua frequência cardíaca máxima determina essas zonas, e o tempo gasto em cada zona ajuda você a avaliar rapidamente o impacto do treinamento de uma atividade, da recuperação ao alto estresse.
Para mais detalhes, leia o artigo de ajuda completo abaixo.
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Medir sua frequência cardíaca durante os treinos pode ajudar você a entender melhor seu condicionamento físico ao longo do tempo. É um ótimo indicador do nível de esforço que você está fazendo e de como seu corpo está preparado para responder a atividades exigentes. Dados de frequência cardíaca desbloqueiam vários recursos úteis para assinantes Strava, incluindo Esforço relativo, Zonas de frequência cardíaca e atualizações automáticas da sua pontuação fitness.
O Strava é compatível com uma variedade de dispositivos GPS que registram dados de frequência cardíaca, incluindo Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto e TomTom.*. Para conectar um relógio com GPS ou outros dispositivos compatíveis:
No site:
Selecione o ícone de sinal de adição no canto superior direito e escolha Carregar atividade no menu suspenso.
Clique em Começar abaixo do dispositivo em que os dados a serem enviados estão localizados.
Siga as instruções fornecidas nas mensagens que aparecem na tela para concluir a conexão entre as suas contas.
No aplicativo móvel:
Abra as configurações a partir do
no canto superior direito da aba Você.
Toque em Vincular outros serviços no Android ou em Aplicativos, serviços e dispositivos no iOS.
Toque em Conectar um dispositivo ao Strava.
Selecione a marca do dispositivo que você usa e siga as instruções para conectá-lo à sua conta Strava.
Se você não encontrar a marca que procura, consulte o site do Strava seguindo as instruções acima.
*Lembre-se: para que uma atividade contenha dados de frequência cardíaca, ela deve ser gravada com um dispositivo que tenha um sensor de frequência cardíaca. Se uma atividade for gravada com um dispositivo sem sensor de frequência cardíaca, infelizmente, essa atividade não mostrará dados de frequência cardíaca. Dados de frequência cardíaca de outro dispositivo ou serviço, como o app Saúde da Apple, não podem ser integrados à sua atividade.
Se você tiver um monitor de frequência cardíaca Bluetooth autônomo, poderá emparelhá-lo diretamente com o Strava.
Depois de conectar o Strava a um dispositivo compatível e permitir que o Strava colete e processe dados relativos à sua saúde, os dados de frequência cardíaca serão compartilhados com o restante das informações carregadas em suas atividades. Você tem a opção de ocultar os seus dados de frequência cardíaca nas postagens de atividades, se não quiser compartilhá-los com outros membros.