Os Indicadores de Potência são uma funcionalidade do Strava que utiliza os dados do seu medidor de potência de ciclismo para identificar os seus pontos fortes e aspetos a melhorar em diferentes áreas. Ao analisarmos o teu histórico de voltas de bicicleta, agrupamos o teu desempenho em três Indicadores de Potência: Sprint, Ataque e Subida, comparando-os com valores de referência para a tua idade, sexo e peso.
Como funcionam os Indicadores de Potência
Começar pelos seus dados: os Indicadores de Potência começam pelas suas atividades de ciclismo atuais, incluindo os dados do medidor de potência.
Análise e comparação: Avaliamos os seus esforços anteriores e classificamo-los em «Indicadores de Potência». Irá encontrar doze intervalos de potência específicos que pode trabalhar, cada um deles comparado com valores de referência desenvolvidos com base no desempenho de atletas de diferentes níveis na modalidade, ajustados em função da idade, sexo e peso.
Ajustes personalizados: Cada intervalo é comparado com o desempenho de atletas como tu (com base na tua idade, sexo e peso), para que o progresso seja personalizado e justo. Se atualizar os detalhes do seu perfil, os parâmetros de referência são ajustados automaticamente para refletir os seus dados atuais, oferecendo-lhe uma visão atualizada do seu desempenho e dos aspetos a melhorar.
Comparar resultados recentes com as melhores marcas de sempre: Pode comparar o seu desempenho nas últimas 8 semanas com as suas melhores marcas de sempre. O sistema avalia os teus níveis de habilidade em ambos os períodos com base na tua idade, género e peso. Um gráfico de aranha permite uma comparação visual dos teus esforços recentes e de todos os tempos.
Medidor de potência necessário
Para utilizar os Indicadores de Potência do Strava, precisa de dados de um medidor de potência de uma bicicleta indoor ou outdoor. Se não tem um medidor de potência, recomendamos que obtenha um para elevar o seu ciclismo a novos patamares. Saiba mais sobre as vantagens de ter um medidor de potência no Strava aqui.
Indicadores de Potência e intervalos de potência
Um Indicador de Potência é uma categoria de desempenho em ciclismo. Cada habilidade é composta por vários intervalos de potência, cada um com uma duração específica durante a qual se mede a potência produzida. Os intervalos de potência também estão alinhados com os intervalos das suas melhores marcas de potência no Strava.
Sprint: Pequenas rajadas de esforço de potência extremamente elevada. Reflete a sua capacidade de gerar potência explosiva.
Intervalos de potência: 15 segundos, 30 segundos e 1 minuto.
Ataque: Esforços equilibrados que combinam potência em Sprints com resistência em subidas. Útil para subidas curtas ou momentos de transição em provas.
Intervalos de potência: 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos e 10 minutos.
Escalada: Esforços longos e prolongados em subidas, em terreno plano ou em treinos que exijam um ritmo constante e resistência.
Intervalos de potência: 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 45 minutos e 60 minutos.
Melhorar os seus Indicadores de Potência
Para melhorar um Indicador de Potência, tem de alcançar objetivos nos vários intervalos desse indicador. Por exemplo, acompetência «Ataque»inclui intervalos de 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos e 10 minutos, cada um com oito marcos. O seu progresso em cada um destes intervalos contribui para o nível geral do seu indicador Ataque.
À medida que o nível geral do seu Indicador de Potência de Ataque aumenta, terá de alcançar mais objetivos para avançar para o próximo nível nesse grupo. Este sistema incentiva a melhoria contínua em vários tipos de esforço, em vez de ter o foco em um único intervalo dentro de um grupo de Indicadores de Potência.
Perguntas frequentes
O que é um marco?
Os intervalos estão estruturados com oito objetivos personalizados que juntos representam o nível de um Indicador de Potência. Os objetivos são valores de potência incrementais em watts ajustados à sua idade, género e peso. Cada objetivo é um pequeno passo no seu progresso. Para ver os requisitos em watts específicos de cada objetivo, selecione um intervalo para ver um gráfico de progresso.
Como posso atualizar o meu peso e a minha idade no meu Perfil do Strava?
Pode alterar as definições e preferências do seu perfil no site do Strava.
Inicie sessão na sua conta no site do Strava.
Passe o cursor sobre a sua foto de perfil no canto superior direito.
Clique em «Definições» no menu suspenso.
Os dados históricos de potência que eu tinha no Strava foram carregados no gráfico dos Indicadores de Potência?
Sim, o histórico dos seus dados de potência no Strava foi revisto para atualizar os 12 intervalos de potência incluídos no gráfico dos Indicadores de Potência. Agora, os atletas têm um conjunto alargado de melhores marcas derivado destes dados do histórico. Os dados são baseados no peso, na idade e no género que constam do seu perfil.
Como posso remover dados de potência incorretos ou errados do meu gráfico de potência?
Podes gerir e remover dados de potência diretamente através da funcionalidade Melhores marcas na aplicação. Eis como se faz:
Na separador «Eu», abre a secção «Progresso».
Deslize para baixo até encontrar «Melhores marcas» e, em seguida, toque em «Ver todos os seus melhores marcas».
No menu suspenso «Desportos», selecione «Volta de bicicleta».
Deslize a linha superior e toque no botão Potência.
Selecione o intervalo de potência específico que pretende remover.
Toque no botão de seta para baixo para revelar a opção Remover marca.
Depois de removido, o seu próximo melhor esforço para esse intervalo será atualizado automaticamente no Quadro de Indicadores de Potência.