Usamos uma variedade de termos e expressões CTS nos nossos planos de treino, especialmente para descrever os treinos e tipos de intervalo utilizados à medida que trabalhas num plano. Podes encontrar detalhes sobre cada um destes tipos de intervalo no site da CTS, ou consultar abaixo para uma visão geral rápida de cada um.
Repetições de Subida (RC) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de Subida (RC) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de Subida (RC) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato | Repetições de Subida (RC) · Aumento da potência de subida no limiar de lactato |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
85-95 | 8 de 10 | 95-97% | 95-100% |
Intervalos Descendentes (DI) · Esforços máximos de duração decrescente | Intervalos Descendentes (DI) · Esforços máximos de duração decrescente | Intervalos Descendentes (DI) · Esforços máximos de duração decrescente | Intervalos Descendentes (DI) · Esforços máximos de duração decrescente |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-Meixo | 110%+ |
Milhas de Resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Milhas de Resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Milhas de Resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico | Milhas de Resistência (EM) · Desenvolvimento aeróbico básico |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
85-95 | 5 de 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprints de Alta Velocidade (SAV) · Intervalos de sprint fora do selim começando a uma alta velocidade | Sprints de Alta Velocidade (SAV) · Intervalos de sprint fora do selim começando a uma alta velocidade | Sprints de Alta Velocidade (SAV) · Intervalos de sprint fora do selim começando a uma alta velocidade | Sprints de Alta Velocidade (SAV) · Intervalos de sprint fora do selim começando a uma alta velocidade |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-Meixo | 110%+ |
Intervalos Acima e Abaixo (OU) · Aumento da potência sustentada, acima e abaixo de um limiar | Intervalos Acima e Abaixo (OU) · Aumento da potência sustentada, acima e abaixo de um limiar | Intervalos Acima e Abaixo (OU) · Aumento da potência sustentada, acima e abaixo de um limiar | Intervalos Acima e Abaixo (OU) · Aumento da potência sustentada, acima e abaixo de um limiar |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
85-95 | 9 de 10 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
Intervalos de Potência (PI) · Aumento de potência no VO2 máx. | Intervalos de Potência (PI) · Aumento de potência no VO2 máx. | Intervalos de Potência (PI) · Aumento de potência no VO2 máx. | Intervalos de Potência (PI) · Aumento de potência no VO2 máx. |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
95+ | 10 de 10 | 100%-Meixo | 110%+ |
intervalos de velocidade (SI) · Familiariza o teu corpo com a intensidade e as acelerações | intervalos de velocidade (SI) · Familiariza o teu corpo com a intensidade e as acelerações | intervalos de velocidade (SI) · Familiariza o teu corpo com a intensidade e as acelerações | intervalos de velocidade (SI) · Familiariza o teu corpo com a intensidade e as acelerações |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
110+ | 10 de 10 | 100%-Meixo | 110%+ |
Intervalos de Estado Estável (SS) · Maior potência sustentada no limiar de lactato | Intervalos de Estado Estável (SS) · Maior potência sustentada no limiar de lactato | Intervalos de Estado Estável (SS) · Maior potência sustentada no limiar de lactato | Intervalos de Estado Estável (SS) · Maior potência sustentada no limiar de lactato |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
85-95 | 7 de 10 | 92-94% | 86-90% |
Stomps (S) · Treino de força muscular através de sprints muito curtos no teu equipamento mais pesado | Stomps (S) · Treino de força muscular através de sprints muito curtos no teu equipamento mais pesado | Stomps (S) · Treino de força muscular através de sprints muito curtos no teu equipamento mais pesado | Stomps (S) · Treino de força muscular através de sprints muito curtos no teu equipamento mais pesado |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
95+ | 10 de 10 | 100%-Meixo | 110%+ |
Intervalos de Tempo (T) · Resistência aeróbica melhorada | Intervalos de Tempo (T) · Resistência aeróbica melhorada | Intervalos de Tempo (T) · Resistência aeróbica melhorada | Intervalos de Tempo (T) · Resistência aeróbica melhorada |
RPM | Perceção de esforço | Fr. cardíaca | Potência |
70-75 | 6 de 10 | 88-91% | 81-85% |