Карта мышц показывает, какие мышцы вы задействовали во время силовой тренировки. Карта мышц доступна для силовых тренировок, кроссфита, лечебной физкультуры, тренировок и HIIT.

Для силовой тренировки, кроссфита, обычных тренировок и ВИИТ мышечная карта создается автоматически на основе данных вашей тренировки. По завершении соответствующей силовой тренировки вы можете выбрать группы мышц, которые тренировали. Strava сгенерирует визуальную карту вашего тела с выделением задействованных мышц.

Карта мышц для вашей тренировки по физиотерапии

Вы можете добавить карту мышц при сохранении или редактировании любой подходящей силовой тренировки.

Быстрое редактирование (при сохранении тренировки)

Когда тренировка синхронизируется, нажмите Готово на экране быстрого редактирования.
Нажмите Добавить группы мышц, когда появится запрос, чтобы открыть редактор карты мышц.

Полное редактирование (экран редактирования тренировки)

Откройте любую подходящую силовую тренировку.
Нажмите меню ••• и выберите Редактировать тренировку. Или нажмите Редактировать тренировку на странице сведений о тренировке.
Нажмите Добавить группы мышц, чтобы открыть редактор карты мышц.

Загрузка тренировки вручную

Если силовая тренировка добавляется вручную, нажмите Добавить группы мышц во время создания тренировки.

Выбор нужных мышц

Редактор карты мышц показывает анатомическую фигуру во фронтальном представлении. Нажмите мышцы на рисунке, чтобы выбрать их, или элемент Мышцы внизу, чтобы просмотреть их по группам. Мышцы делятся на следующие группы:

Руки — бицепсы, трицепсы, предплечья.
Плечи — плечи.
Грудь — грудь.
Спина — верхняя часть спины, широчайшие мышцы, поясница.
Корпус — пресс
Ноги — квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы, икры, отводящие мышцы, приводящие мышцы

Нажмите Перевернуть, чтобы переключиться между видом спереди и сзади. Выбранные мышцы подсвечены оранжевым на фигуре и показаны в виде тегов в нижней части экрана. Закончив выбор, нажмите Сохранить.

Сейчас выбор мышц работает по принципу переключателя: мышцы либо выбраны, либо нет. Уровни интенсивности пока не поддерживаются.

Выбор своей модели

На выбор доступны три модели карты мышц. Чтобы обновить предпочитаемую модель, в любое время коснитесь значка шестеренки на экране «Группы мышц».

Внешний вид вашей карты мышц

После сохранения тренировки вместо карты маршрута будет отображаться карта мышц, показывающая вид спереди и сзади с выделенными задействованными мышцами. Ваша карта задействованных мышц отображается на странице сведений о тренировке, в карточке тренировки в ленте и во всех экспортируемых материалах.

Возможность поделиться своей картой мышц

Откройте свою тренировку и нажмите значок «Поделиться».
Будет сгенерировано изображение, которым можно поделиться. На нем будет показана ваша карта мышц, название тренировки и ее продолжительность.
Поделитесь им в любом приложении или сохраните в галерее.