Что это такое?
Пульс показывает, насколько усердно вы тренируетесь.
Он измеряется в ударах в минуту (уд/мин), что как процент от твоего максимального пульса является ключевым показателем уровня нагрузки и помогает определить зону или зоны, в которых ты тренировался. (Ты можешь изменить или ввести свой максимальный пульс в настройках профиля здесь.) Чтобы отслеживать это, нужен пульсометр.
Для чего нужны эти данные?
Пульс — это эффективный показатель для оценки интенсивности тренировки и ее влияния на твою физ. подготовку. Ты можешь анализировать свои данные пульса двумя способами: «График пульса» и «Зоны пульса».
«График пульса» показывает твой пульс в реальном времени на протяжении всей тренировки, а твой средний и максимальный пульс отображаются ниже. Этот график пульса в реальном времени наложен на график высоты, позволяя тебе видеть, как изменения высоты повлияли на твой пульс и, как следствие, на уровень нагрузки.
Зоны пульса дают общую картину того, как ты управляешь своим результатом во время тренировки, показывая процент времени, проведенного в каждой зоне. Эти зоны распределяют уровни нагрузки от зоны 1 (активное восстановление) до зоны 5 (почти максимальный результат). Твой максимальный пульс определяет эти зоны, а время, проведенное в каждой зоне, помогает тебе быстро оценить тренировочный эффект от тренировки — от восстановления до высокой нагрузки.
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с подробной справочной статьей ниже.
—
Измерение пульса во время тренировок поможет лучше понять свою физ. подготовку с течением времени — это отличный показатель прикладываемых усилий, а также уровня тренированности организма в условиях серьезной физической активности. Данные пульса открывают целый ряд полезных функций для подписчиков Strava. Среди них относительное усилие, зоны пульса и автоматические обновления уровня подготовки.
Приложение Strava совместимо со многими GPS-устройствами, которые записывают данные пульса, включая Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto и TomTom*. Для подключения часов с GPS или других поддерживаемых устройств:
На сайте:
Выбери значок плюса в верхнем правом углу, затем выбери Загрузить тренировку из выпадающего меню.
Нажми Начать под устройством, с которого необходимо загрузить данные.
Следуйте инструкциям на экране, чтобы завершить привязку аккаунтов.
В мобильном приложении:
Открой настройки из
в правом верхнем углу вкладки Вы.
Выбери Подключить другие службы на устройствах Android или Приложения, службы и устройства на устройствах iOS.
Нажмите Привязать устройство к Strava.
Выберите марку используемого устройства и следуйте инструкциям, чтобы привязать его к аккаунту на Strava.
Если нужной марки устройства нет, посмотрите сайт Strava, используя инструкции выше.
*Важно: чтобы данные пульса были включены в тренировку, тренировка должна быть записана с помощью устройства с пульсометром. Если тренировка записывается с помощью устройства без пульсометра, данные пульса в тренировке не отобразятся. Данные пульса из другого устройства/службы, например Apple Health, в тренировку не включаются.
Если у вас есть непосредственно пульсометр с Bluetooth, его можно привязать к Strava напрямую.
После привязки приложения Strava к совместимому устройству, если ты разрешаешь приложению Strava собирать и обрабатывать данные о здоровье, данные пульса будут отображаться с остальными данными загруженных тренировок. Данные пульса можно скрыть в записях тренировок, если ты предпочитаешь не делиться ими с другими участниками.