Что это такое?
Пульс показывает, насколько интенсивно вы тренируетесь. Он измеряется в ударах в минуту (уд/мин) и, выраженный в процентах от вашего максимального пульса, является ключевым показателем уровня нагрузки и помогает определить зону (или зоны), в которой (которых) вы тренировались. Ты можешь изменить или ввести свой максимальный пульс в настройках профиля здесь. Чтобы отслеживать это, нужен пульсометр.
Как этим пользоваться?
Пульс — это эффективный показатель для оценки интенсивности тренировки и ее влияния на твою физ. подготовку. Ты можешь анализировать свои данные пульса двумя способами: «График пульса» и «Зоны пульса».
«График пульса» показывает твой пульс в реальном времени на протяжении всей тренировки, а твой средний и максимальный пульс отображаются ниже. Этот график пульса в реальном времени наложен на график высоты, позволяя тебе видеть, как изменения высоты повлияли на твой пульс и, как следствие, на уровень нагрузки.
Зоны пульса дают общую картину того, как ты управляешь своим результатом во время тренировки, показывая процент времени, проведенного в каждой зоне. Эти зоны классифицируют уровни нагрузки — от зоны 1 (активное восстановление) до зоны 5 (нагрузка, близкая к максимальной). Твой максимальный пульс определяет эти зоны, а время, проведенное в каждой зоне, помогает тебе быстро оценить тренировочный эффект от тренировки — от восстановления до высокой нагрузки.
Подробнее
Измерение пульса во время тренировок поможет вам лучше отслеживать изменения вашей физ. подготовки с течением времени, поскольку это отличный показатель того, насколько интенсивно вы тренируетесь и как ваш организм реагирует на нагрузки. Данные пульса открывают целый ряд полезных функций для спортсменов с подпиской Strava. Среди них относительное усилие, зоны пульса и автоматические обновления уровня подготовки.
Приложение Strava совместимо со многими GPS-устройствами, которые записывают данные пульса, включая Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto и TomTom*.
На сайте:
Нажмите на значок «плюс» в правом верхнем углу, а затем выберите пункт «Загрузить тренировку» в раскрывающемся меню.
Нажми Начать под устройством, с которого необходимо загрузить данные.
Следуйте инструкциям на экране, чтобы завершить привязку аккаунтов.
В мобильном приложении:
Откройте настройки, нажав на значок настроек в правом верхнем углу вкладки «Вы ».
Нажмите «Ссылка: Другие услуги » на Android или «Приложения, услуги и устройства» на iOS.
Нажмите Привязать устройство к Strava.
Выберите марку используемого вами устройства и следуйте инструкциям, чтобы подключить свой аккаунт Strava.
Если вы не нашли нужный бренд, загляните на сайт Strava, следуя приведенным выше инструкциям.
*Важно: чтобы данные пульса были включены в тренировку, необходимо использовать устройство с пульсометром. Если таковой отсутствует, показатели пульса в тренировке не отобразятся. Данные о пульсе из другого устройства или сервиса, например приложения «Здоровье» от Apple, в тренировку также не включаются.
Если у вас есть автономный Bluetooth-пульсометр, вы можете подключить его напрямую к Strava.
После подключения Strava к совместимому устройству и предоставления Strava разрешения на сбор и обработкуданных о здоровье данные пульса будут поделены с остальными данными при загрузке ваших тренировок. Вы можете скрыть данные пульса в своих записях о тренировках, если не хотите поделиться ими с другими участниками.