Смотри наш глоссарий ниже, чтобы узнать, как получить максимум от своих тренировок в Strava.
Темп с поправкой на уклон (ТУ)
Темп с учетом уклона рассчитывает эквивалентный темп при беге по ровной поверхности, чтобы тебе было проще сравнивать забеги по холмистой и плоской местности. Поскольку бег в гору требует дополнительного результата, Темп с учетом Уклона будет выше, чем фактический темп забега. Когда ты бежишь под гору, Темп с учетом уклона будет медленнее, чем фактический темп.
Обычно корректировка увеличивается по мере того, как уклон становится круче, хотя исследования показали, что корректировка на спусках достигает пика примерно при -20 %, после чего она становится чуть менее экстремальной. Темп с поправкой на уклон не берет в аккаунт разницу в рельефе или техническую сложность бега под гору. Расчет Темпа с учетом Уклона вдохновлен работой, готово C.T.M Davies и Alberto Minetti, изучавшими влияние уклона на энергозатраты при беге.
Чистое время
Функция «время в движении» в Strava используется для всех беговых тренировок, которые не зависят от честной конкуренции (гонок и участков). Мы рассчитываем время в движении двумя способами.
Если бегун не использует функцию паузы на своем устройстве, мы автоматически определим, когда он отдыхает, и рассчитаем время в движении и темп, используя только данные GPS. Порог движения для беговых тренировок — это всё, что быстрее темпа 30 минут на милю.
Если бегун решит поставить свою тренировку (забег) на паузу на своем устройстве, мы учтем этот выбор и отобразим время в движении в соответствии со временем и темпом, которые показаны на GPS-устройстве.
Общее время
Общее время используется для анализа темпа всех беговых гонок, просмотра кругов и результатов на участках. Oбщее время измеряет полное oбщее время забега, включая остановки и паузы. Мы считаем, что это самый честный и точный способ отображать темп для усилий на тренировках и соревновательных беговых тренировок.
Зоны темпа
Strava использует недавнюю гонку или гонку на время для расчета беговых зон темпа. Данные забега распределяются по зонам темпа с использованием Темпа с учетом уклона, что позволяет тебе легко сравнивать темп при одинаковых усилиях на ровных и холмистых забегах.
Активное восстановление — очень легкий бег. Обычно готово до или после тяжелой тренировки. Активное восстановление — это также темп, с которым бегуны бегают трусцой во время восстановительных интервалов между более интенсивными нагрузками.
Выносливость — комфортный бег. Иногда его называют «разговорным» темпом. Эта зона обычно составляет большую часть километража бегуна.
Темп — этот темп часто соответствует интенсивности Марафона или ускоренному темпу.
Пороговый — темп, который ты можешь поддерживать до 60 минут с некоторым усилием. Тренировки в этой зоне можно проводить как непрерывный забег или разбивать на более длинные интервалы.
VO2 max (максимальное потребление кислорода) - темп, при котором бегун достигает максимального уровня потребления кислорода. Обычно забег в темпе VO2 max (максимальное потребление кислорода) разбивают на интервалы из-за его интенсивности.
Анаэробная зона – крайне высокий темп, часто используется на коротких участках или длинных забегах на время.