Наш словарь терминов ниже поможет получить максимум от своих тренировок в Strava.
Темп с поправкой на уклон (ТУ)
Темп с поправкой на уклон рассчитывает эквивалентный темп при беге по ровной поверхности, чтобы вам было проще сравнивать забеги по холмистой и плоской местности. Поскольку бег в гору требует дополнительных усилий, темп с поправкой на уклон будет выше, чем фактический темп забега. Когда вы бежите со спуском, темп с поправкой на уклон будет меньше, чем фактический.
Обычно степень корректировки увеличивается по мере того, как уклон становится круче, хотя исследования показали, что корректировка на спусках достигает пика примерно при –20 %, после чего она становится чуть менее экстремальной. Темп с поправкой на уклон не учитывает разницу в рельефе и техническую сложность бега с уклоном вниз. Расчет темпа с поправкой на уклон основан на исследовании, в котором изучалось влияние уклона на энергозатратность бега (C. T. M. Davies, Alberto Minetti).
Чистое время
Функция «время в движении» в Strava используется для всех беговых тренировок, в которых нет строгих правил соревнований (для гонок и участков). Мы рассчитываем время в движении двумя способами.
Если бегун не использует функцию паузы на своем устройстве, мы автоматически определим, когда он отдыхает, и рассчитаем время в движении и темп, используя только данные GPS. Порог движения для беговых тренировок — это все, что быстрее темпа 3,2 км/ч.
Если бегун решит поставить беговую тренировку на паузу на своем устройстве, мы учтем этот выбор и отобразим время в движении в соответствии со временем и темпом, которые показаны на GPS-устройстве.
Общее время
Общее время используется для анализа темпа всех беговых гонок, просмотра кругов и результатов на участках. Общее время измеряет все прошедшее время забега, включая остановки и паузы. Мы считаем, что это самый честный и точный способ отображать темп для усилий на тренировках и соревновательных беговых тренировок.
Зоны темпа
Strava использует недавнюю гонку или гонку на время для расчета беговых зон темпа. Данные забега распределяются по зонам темпа с использованием темпа с поправкой на уклон, что позволяет легко сравнивать темп при забегах с одинаковыми усилиями на ровных и холмистых дистанциях.
Активное восстановление. Очень легкий бег. Обычно используется до или после тяжелой тренировки. Активное восстановление — это также темп, с которым бегуны бегают трусцой во время восстановительных интервалов между более интенсивными нагрузками.
Выносливость. Комфортный бег. Это темп, позволяющий разговаривать. Эта зона обычно составляет большую часть километража бегуна.
Темповая зона. Этот темп часто соответствует интенсивности марафона или ускоренному темпу.
Порог. Темп, который можно поддерживать до 60 минут с некоторым усилием. Тренировки в этой зоне можно проводить как непрерывный забег или разбивать на более длинные интервалы.
VO2 max. Темп, при котором бегун достигает максимального уровня потребления кислорода. Обычно забег в темпе VO2 max разбивают на интервалы из-за его интенсивности.
Анаэробная зона – крайне высокий темп, часто используется на коротких участках или длинных забегах на время.