Muskelkartan visar vilka muskler du tränade under ett styrketräningspass. Den är tillgänglig för aktivitetstyperna Styrketräning, Crossfit, Fysioterapi, Träningspass och HIIT.
Muskelkartan genereras automatiskt baserat på dina träningspassdata för aktivitetstyperna Styrketräning, Crossfit, Träningspass och HIIT. När det gäller aktiviteter med typen Fysioterapi kan du välja de muskelgrupper du tränade, så genererar Strava en visuell karta som markerar dessa muskler.
Hur muskelskuggning fungerar
Din muskelkarta färglägger varje muskelgrupp utifrån hur mycket du har tränat den under träningspasset.
Graderingen baseras på antalet arbetsset för varje muskelgrupp, inte på vilken vikt du lyfte eller hur många repetitioner du gjorde.
Den muskelgrupp som du tränat mest visas i den mörkaste nyansen. Varannan grupp är skuggad i förhållande till den.
Det finns fyra skuggningsnivåer: Ej bearbetad (grå), Ljus, Medel och Full.
Övningar som tränar fler än en muskelgrupp delar effekten. Huvudmuskeln räknas som en hel repetition per set, medan sekundära muskler räknas som en halv repetition. Till exempel ger en knäböj full poäng till lårmusklerna och halv poäng till sätesmusklerna och baksidan av låren.
Muskelkarta för din fysioterapiaktivitet
Du kan lägga till en muskelkarta när du sparar eller redigerar en kvalificerad styrketräningsaktivitet.
Snabbredigering (vid sparande av en aktivitet)
När träningspasset har synkroniserats trycker du på Klar på skärmen Snabbredigering.
Tryck på Lägg till muskelgrupper för att öppna redigeraren för muskelkartan.
Fullständig redigering (redigeringsskärmen för aktiviteter)
Öppna en kvalificerad styrketräningsaktivitet.
Tryck på menyn ••• och välj Redigera aktivitet, eller tryck på Redigera aktivitet på aktivitetens informationssida.
Tryck på Lägg till muskelgrupper för att öppna redigeraren för muskelkartan.
Manuell aktivitetsuppladdning
När du loggar en styrketräningsaktivitet manuellt trycker du på Lägg till muskelgrupper när du skapar aktiviteten.
Välj dina muskler
Muskelkartredigeraren visar en anatomisk figur sett framifrån. Tryck på muskler i figuren för att välja dem, eller tryck på Muskler längst ned för att bläddra efter grupp. Musklerna är organiserade i följande grupper:
Armar: Biceps, triceps, underarmar
Axlar: Axlar
Bröst: Bröst
Rygg: Övre rygg, breda ryggmuskler, nedre rygg
Core: Magmusklerna
Ben: Lårmuskler, baksida av låren, sätesmuskler, vader, abduktorer, adduktorer
Tryck på Vänd för att växla mellan figurens fram- och baksida. Valda muskler är markerade i orange på figuren och visas som taggar längst ned på skärmen. När du är nöjd med ditt val trycker du på Spara.
Muskelvalet är för närvarande av/på; musklerna är antingen markerade eller inte. Intensitetsnivåer stöds inte ännu.
Välj modell
Det finns tre muskelkartmodeller att välja mellan. Om du vill uppdatera din önskade modell kan du när som helst trycka på kugghjulsikonen på skärmen ”Muskelgrupper”.
Så här ser din muskelkarta ut
När aktiviteten är sparad visar den muskelkartan istället för en ruttkarta, med fram- och baksidan sida vid sida där dina tränade muskler är markerade. Din muskelkarta visas på aktivitetens informationssida, startflödets aktivitetskort och alla delningsbara filer du exporterar.
Dela din muskelkarta
Öppna aktiviteten och tryck på dela-ikonen.
En delbar bild genereras som visar din muskelkarta, aktivitetens namn och tid.
Dela den till vilken app som helst eller spara den i ditt kameraalbum.
Redigera eller ta bort en muskelkarta
Öppna aktiviteten och tryck på Redigera aktivitet.
Tryck på Lägg till muskelgrupper för att öppna redigeraren.
Uppdatera ditt val och tryck på Spara.
Observera att om du redigerar din muskelkarta ersätts den tidigare kartbilden helt och hållet.
Vanliga frågor
Kan andra se min muskelkarta?
Om din aktivitet är inställd på Följare eller Alla är din muskelkarta synlig för dessa målgrupper. Du kan också dölja muskelkartan genom att trycka på ögonikonen när du redigerar din aktivitet.
Vad händer om jag genomför träning som inkluderar träning av flera muskelgrupper?
Du kan välja hur många muskelgrupper du vill; tryck bara på varje muskelgrupp som du tränade under passet.
Varför är en muskelgrupp mörkare än en annan grupp?
Skuggningen visar hur stor insats du har lagt ner, baserat på arbetsuppsättningarna, inte på den vikt du lyft.
Varför är inte den muskel som utförts träning på markerad?
Vissa övningar kan inte matchas till en specifik muskelgrupp. Dessa visas inte på kartorna, men de syns ändå i din logg för träningspass.
Varför är min muskelkarta tom?
Om du inte har några träningsdata, eller om ingen av dina övningar är kopplad till en muskelgrupp, visas inte kartan. Du kommer inte att se någon tom eller grå siffra.