Strava visar fullständiga detaljer för dina styrketräningspass, inklusive övningar, set, repetitioner, vikt, en muskelkarta och delbart innehåll för din community.
Anslut en partnerapp
För att se fullständiga träningspassdetaljer på Strava, anslut en partnerapp som skickar data på träningsnivå. Detta driver träningspassloggen, muskelkartan och sammanfattningsstatistiken.
Öppna Strava och tryck på Inställningar.
Tryck på Anslut din app eller enhet.
Hitta partnerappen och tryck på Anslut.
Följa instruktionerna på skärmen för att auktorisera anslutningen.
När du är ansluten kommer dina styrketräningspass automatiskt att synkronisera till Strava med fullständiga träningsdata. Strava importerar träningsnamn, set, repetitioner, vikt och arbetstid från dessa partners:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Kondition |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Fler partners kommer att läggas till över tid. Om din app inte finns med i listan kan din aktivitet ändå laddas upp till Strava med grundläggande data (tid, kalorier, puls). Du kan lägga till träningsdetaljer manuellt när du redigerar aktiviteten.
Om ditt träningspass inte visas efter att du kopplat en partner, kontrollera att partnerappen är inställd på att dela data på träningsnivå med Strava. Vissa appar kräver att du aktiverar detta i deras egna Inställningar.
Sporttyper och funktioner som stöds
Styrketräningsfunktioner är tillgängliga för dessa aktivitetstyper:
Styrketräning
Träningspass
HIIT (High Intensity Interval Training)
CrossFit
Muskelkarta
Ett kroppsdiagram högst upp i din aktivitet visar vilka muskler du tränade. Fram- och bakvy visar alla större muskelgrupper. Muskelkartan genereras automatiskt från dina träningsdata — ingen manuell inmatning behövs.
Träningspasslogg
En komplett, ordnad lista över varje övning du utförde, med detaljer per set: setnummer, repetitioner, vikt och varaktighet för tidsbaserade övningar. Vikt visas i din föredragna enhet (lbs eller kg) och konverteras automatiskt om din källapp använder en annan enhet. För att ändra dina enhetsinställningar, gå till Inställningar > Måttenheter. Tryck på valfri övning för att se den fullständiga uppdelningen set för set.
Sammanfattande statistik
Viktiga träningspassmått visas både på flödeskorten och på Aktivitetens detaljsida: total tid, total volym (kombinerad vikt × repetitioner × set, i lbs eller kg), totalt antal set, förbrända kalorier och genomsnittlig puls (när tillgänglig).
Flödeskort
När din aktivitet visas i dina följares flöden visar flödeskortet din totala volym, totala antal set och muskelkarta.
Dela ditt styrketräningspass
Fem delningsbara är tillgängliga för styrkeaktiviteter:
Statistik + Muskelkarta — Nyckelstatistik (tid, genomsnittlig TIM, total volym) med fram- och bakmuskelkarta på mörk bakgrund.
Muskelkarta (fram + bak) — Fullständig muskelkarta fram och bak på mörk bakgrund, ingen statistik.
Muskelkarta framsida (transparent) — Muskelkarta framifrån på transparent bakgrund, redo att läggas över berättelser eller foton.
Muskelkarta rygg (transparent) — Muskelkarta för ryggsidan på transparent bakgrund.
Volym + muskelkarta (kompakt) — Total volym visas tydligt tillsammans med en mindre muskelkarta.
Att dela:
Öppna din styrkeaktivitet.
Tryck på "Dela"-knappen.
Välj från de fem delningsbara styrkeövningarna.
Dela till Instagram, Snapchat eller en annan plattform.
Alla delningsbara objekt respekterar dina integritetsinställningar. Om du har dolt volym, vikt eller muskelkartan på din aktivitet kommer den datan inte att visas i något som kan delas.
Redigera ditt träningspass
Du kan redigera din träningspasslogg direkt på Strava om data från din partnerapp inte stämmer eller om du behöver göra korrigeringar.
Du kan göra dessa ändringar:
Ändra en övning — Byt ut den mot en annan från Stravas övningsbibliotek.
Redigera setdetaljer — Uppdatera repetitioner, vikt eller arbetstid för valfritt enskilt set.
Ta bort en övning — Ta bort en övning från din logg. Du kommer att bli ombedd att bekräfta innan det tas bort.
Ta bort enskilda set — Ta bort specifika set. Om du tar bort det sista setet i en övning tas även övningen bort.
Att redigera:
Öppna din styrkeaktivitet.
Tryck på redigera -knappen i träningspassloggen.
Gör dina ändringar.
Tryck på Spara. Din totala volym, totala antal set och muskelkarta kommer att räknas om automatiskt.
Genom att trycka på Avbryt kasseras alla osparade ändringar. Om du har osparade ändringar och försöker avbryta kommer du först att se en bekräftelseprompt.
Lägg till övningar utan enhet
Om du inte loggade ditt träningspass med en ansluten app eller enhet kan du fortfarande skapa en fullständig träningslogg manuellt på Strava.
Ladda upp eller skapa en styrkeaktivitet (Styrketräning, Träningspass, HIIT eller CrossFit).
I din aktivitet trycker du på uppmaningen för att lägga till övningar.
Sök i Stravas övningsbibliotek och välj rörelsen du utförde.
Ange dina set, repetitioner och vikt, eller arbetstid för tidsbaserade övningar.
Upprepa för varje övning.
Tryck på Spara. Dina sammanfattande statistik och muskelkarta kommer att genereras automatiskt.
Vanliga frågor
Jag registrerar med en klocka och ser en muskelkarta eller statistik, men jag loggade inte övningar, set, reps eller vikt. Hur syns de?
Vissa enheter, inklusive utvalda Garmin-klockor, upptäcker automatiskt övningar och repetitioner under ditt träningspass. Om data inte ser rätt ut kan du korrigera dem genom att trycka på Redigera i träningspassloggen eller välja Redigera övningar från aktivitetens redigeringsskärm.
Jag ser inte övningarna jag gör i Stravas övningsbibliotek. Vad ska jag göra?
Stravas träningsbibliotek uppdateras regelbundet. Använd feedbackformuläret i appen på skärmen med övningslistan för att föreslå en övning du skulle vilja se tillagd. Du kan skicka in din förfrågan här.
Varför ser jag inte träningspassdetaljer på min styrkeaktivitet?
Din anslutna app eller enhet behöver skicka data på träningspassnivå (övningar, set, repetitioner, vikt) till Strava. Om endast grundläggande data som tid och kalorier synkroniseras kommer träningspassloggen och muskelkartan inte att visas. Kontrollera din partnerapp-Inställningar för att säkerställa att delning av tränings-data är aktiverat.
Kan jag ändra enheten från lbs till kg?
Ja. Gå till Inställningar och uppdatera dina enhetsinställningar under Imperial / Metric. Dina träningspass-data kommer att visas i den enhet du väljer. Det här påverkar bara hur data visas för dig.
Varför ser mitt träningsnamn annorlunda ut på Strava än i min träningsapp?
Strava mappar träningsnamn från partnerapplikationer till sitt eget träningsbibliotek för konsekvens. I vissa fall kan en specifik variant mappas till ett mer generellt namn. Du kan alltid redigera träningsnamnet på Strava.
Kan mina följare se hela min träningslogg?
Ja. När någon tittar på din aktivitet kan de se hela träningspasset, muskelkartan och sammanfattande statistik. Om du taggar någon på din aktivitet kommer de också att kunna se den.