การออกกำลังที่แนะนำมอบชุดกิจกรรมเฉพาะตัวให้กับสมาชิก Strava เพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งสัปดาห์ คำแนะนำที่คุณได้รับจะปรับให้เหมาะสมกับจุดโฟกัสที่คุณตั้งไว้ในแท็บความคืบหน้า ไม่ว่าจะเป็นสร้างความแข็งแรง รักษาความกระฉับกระเฉง ฝึกซ้อมสำหรับอีเวนต์ หรือฟื้นฟูร่างกาย รวมถึงกีฬาที่คุณชื่นชอบและประวัติกิจกรรมล่าสุดของคุณ คุณจะพบการออกกำลังที่แนะนำที่ด้านบนสุดของแท็บความคืบหน้าและหน้าแรกในแอป Strava

การออกกำลังที่แนะนำจะคัดสรรตามจุดโฟกัสของคุณ ซึ่งคุณสามารถตั้งค่าได้จากแท็บความคืบหน้า จุดโฟกัสของคุณบอก Strava ว่าคุณตั้งใจจะทำอะไร และจะเป็นตัวกำหนดการออกกำลังกายที่เราแนะนำให้คุณในแต่ละสัปดาห์

หากต้องการตั้งค่าหรืออัปเดตจุดโฟกัสของคุณ โปรดไปที่แท็บความคืบหน้า แล้วแตะที่จุดเข้าสู่ส่วนจุดโฟกัส คุณยังสามารถเพิ่มรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเป้าหมายเฉพาะของคุณและวันที่สิ้นสุดเป้าหมายเพื่อให้คำแนะนำตรงกับความต้องการของคุณมากขึ้น คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ในบทความการตั้งค่าจุดโฟกัส

แม้ว่าเราจะคำนึงถึงจุดโฟกัสของคุณเสมอเมื่อเราสร้างการออกกำลังที่แนะนำสำหรับคุณ แต่เราอาจไม่ได้นำรายละเอียดที่คุณแชร์เกี่ยวกับจุดโฟกัสนั้นมาใช้ ตัวอย่างเช่น รายละเอียดที่ละเมิดนโยบายการใช้งานที่ยอมรับได้และมาตรฐานชุมชนของ Strava ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพหรือการบาดเจ็บ มีความไม่ปลอดภัยที่เราจะให้การสนับสนุน ไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรง หรือมีเนื้อหาที่ไม่ชัดเจน จะไม่ถูกนำมาใช้เพื่อการปรับแต่งเฉพาะบุคคล เราจะแจ้งให้คุณทราบหากมีการนำรายละเอียดของคุณไปใช้เพื่อปรับแต่งการออกกำลังที่แนะนำในศูนย์รวมการออกกำลังที่แนะนำ

คุณจะได้รับชุดการออกกำลังที่แนะนำใหม่จำนวนยี่สิบรายการให้ลองสำรวจทุกวันจันทร์ หากคุณเพิ่มหรือเปลี่ยนจุดโฟกัสของคุณระหว่างสัปดาห์ คุณจะได้รับการแจ้งเตือนเมื่อมีคำแนะนำใหม่พร้อมใช้งาน โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถกรองการออกกำลังกายเหล่านี้ตามระดับความยากเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับวันของคุณ

แต่ละการ์ดจะมีประเภทกีฬา ระดับความยากที่ปรับให้เหมาะกับความสามารถของคุณ เวลาที่คาดว่าจะใช้ในการทำกิจกรรม และคำอธิบายว่ากิจกรรมนี้ช่วยนำคุณไปสู่เป้าหมายของคุณได้อย่างไร เช่นเคย โปรดฟังร่างกายของคุณและปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม

เมื่อคุณแตะที่การออกกำลังกาย ระบบจะเปิดรายละเอียดของการออกกำลังนั้น หากเป็นกิจกรรมอย่างการวิ่งหรือปั่นจักรยาน Strava จะสร้างเส้นทางแนะนำโดยเริ่มจากตำแหน่งปัจจุบันของคุณเพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องวางแผนเอง โปรดตรวจสอบเส้นทางทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าเหมาะสมและเคารพกฎหมายในพื้นที่นั้นๆ

เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้น ให้เตรียมอุปกรณ์ของคุณ แตะบันทึกและติดตามการออกกำลังกาย! หากคุณกำลังไปตามเส้นทางที่แนะนำ คุณจะเห็นสัญลักษณ์บอกทางโดยตรงบนหน้าจอของคุณ ทุกสัปดาห์ ระบบจะรีเฟรชการออกกำลังกายของคุณ พร้อมแนะนำกิจกรรมชุดใหม่เพื่อรักษาสมดุลในสัปดาห์นั้นๆ และเพิ่มความน่าสนใจ เมื่อคุณอัปโหลดกิจกรรมที่หลากหลายมากขึ้น คำแนะนำการออกกำลังกายของ Strava จะปรับให้เข้ากับตัวคุณมากขึ้น ตรงกับความสนใจและความสามารถของคุณมากขึ้น

เพื่อประสบการณ์ออกกำลังกายที่ไร้รอยต่อ คุณสามารถส่งการออกกำลังที่แนะนำที่คุณเลือกไปยัง Apple Watch หรืออุปกรณ์ Garmin ของคุณได้โดยตรง คุณจึงทำตามคำแนะนำการออกกำลังกายได้โดยตรงจากอุปกรณ์ของคุณ โดยไม่จำเป็นต้องดูโทรศัพท์ระหว่างที่ทำกิจกรรม

หากต้องการส่งออกกำลังกายไปยังอุปกรณ์ของคุณ ให้เปิดการ์ดการออกกำลังกายแล้วแตะ "ส่งไปยังอุปกรณ์" เมื่อถ่ายโอนเสร็จแล้ว คุณจะเห็นการออกกำลังกายพร้อมเริ่มต้นบนอุปกรณ์ที่เชื่อมต่อไว้ ทำให้คุณสามารถปฏิบัติตามการออกกำลังกายที่แนะนำได้อย่างง่ายดาย สำหรับอุปกรณ์ Garmin คุณอาจต้องไปที่ Garmin Connect เพื่อซิงค์อุปกรณ์ของคุณ

ฟีเจอร์นี้รองรับนาฬิกา Garmin, คอมพิวเตอร์ปั่นจักรยาน Edge และ Apple Watch ในขณะนี้ โดยอาจรองรับอุปกรณ์อื่นๆ เพิ่มเติมในอนาคต

คุณสามารถทำตามคำแนะนำการออกกำลังกายของคุณแบบเรียลไทม์ได้โดยตรงจากหน้าบันทึกของ Strava จากหน้ารายละเอียดออกกำลังกาย ให้แตะบันทึกตอนนี้ จากนั้นแตะเริ่ม ขั้นตอนปัจจุบันของคุณจะแสดงบนการ์ดตัวอย่าง ให้แตะเพื่อขยาย จากนั้นปัดไปทางขวาเพื่อดูชุดคำแนะนำทั้งหมด คุณยังสามารถเปิดใช้งานสัญญาณเสียง เพื่อประสบการณ์แบบไม่ต้องใช้มือ

ขณะนี้ ฟีเจอร์บันทึกบนมือถือพร้อมคำแนะนำการออกกำลังกายจะพร้อมใช้งานสำหรับการออกกำลังกายประเภทวิ่งและปั่นจักรยาน สัญญาณเสียงพร้อมให้ใช้งานสำหรับการวิ่งเท่านั้น อาจมีการเพิ่มกีฬาประเภทอื่นๆ ในอนาคต

ทำไมการออกกำลังกายที่แนะนำให้ฉันถึงดูไม่เข้ากับฉัน

การออกกำลังที่แนะนำจะปรับให้เหมาะกับคุณได้มากที่สุดเมื่อคุณได้ตั้งจุดโฟกัสในแท็บความคืบหน้าของคุณ เพิ่มข้อความรายละเอียดจุดโฟกัสและอัปโหลดกิจกรรมอย่างน้อยสามอย่างในช่วงเดือนที่ผ่านมา ไม่ว่าจะเป็นข้อมูลอย่างประเภทกีฬา ระยะเวลา หรืออุปกรณ์ที่ใช้ ยิ่งคุณอัปโหลดกิจกรรมมากเท่าไร คำแนะนำที่คุณได้รับก็จะยิ่งเหมาะสมกับคุณมากขึ้นเท่านั้น โปรดทราบว่ารายละเอียดจุดโฟกัสที่ละเมิดนโยบายการใช้งานที่ยอมรับได้และมาตรฐานชุมชนของ Strava ที่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพหรือการบาดเจ็บ มีความไม่ปลอดภัยที่เราจะให้การสนับสนุน ไม่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรง หรือมีเนื้อหาที่ไม่ชัดเจน จะไม่ถูกนำมาใช้เพื่อการปรับแต่งเฉพาะบุคคล

ทำไมการออกกำลังกายบางอย่างถึงไม่มีคำแนะนำโดยละเอียด

ไม่ใช่ทุกกิจกรรมที่จะเหมาะกับการมีชุดจำนวนก้าวที่แน่นอนตามแบบแผน ตัวอย่างเช่น การเดินหรือการเดินป่าอาจมีเส้นทางแนะนำแทนที่จะเป็นรอบ เนื่องจากเรามีความเชื่อว่าการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบล้วนมีความสำคัญ

ฉันสามารถปรับแต่งคำแนะนำได้หรือไม่

ขณะนี้ยังไม่สามารถปรับแต่งได้โดยตรง แต่คุณสามารถให้คะแนนการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงประสบการณ์ได้ คุณยังสามารถอัปเดตจุดโฟกัสของคุณหรือเพิ่มรายละเอียดเฉพาะเจาะจงมากขึ้นในแท็บความคืบหน้า ข้อมูลทั้งสองอย่างนี้จะช่วยปรับเปลี่ยนคำแนะนำในอนาคต เมื่อเวลาผ่านไป คำแนะนำจะปรับเปลี่ยนตามรูปแบบกิจกรรมของคุณ

การอัปเดตจุดโฟกัสของฉันจะสร้างชุดการออกกำลังกายใหม่โดยอัตโนมัติหรือไม่

ใช่แล้ว หากคุณเพิ่มหรือเปลี่ยนจุดโฟกัสของคุณระหว่างสัปดาห์ คุณจะได้รับชุดคำแนะนำออกกำลังกายที่ปรับให้เหมาะกับคุณชุดใหม่ และจะได้รับการแจ้งเตือนเมื่อคำแนะนำเหล่านั้นพร้อมใช้งาน โดยปกติจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คุณจะยังคงได้รับชุดการออกกำลังกายใหม่ประจำสัปดาห์ทุกวันจันทร์

ฟีเจอร์นี้แตกต่างจาก Runna อย่างไร รวมการออกกำลังกายของ Runna ด้วยหรือไม่

Runna มีแผนการฝึกซ้อมสำหรับอีเวนต์ถัดไปของคุณ ในขณะที่การออกกำลังที่แนะนำมอบแรงบันดาลใจและแรงจูงใจที่มากกว่าการฝึกซ้อมเฉพาะอีเวนต์ หากคุณวิ่ง คุณอาจจะเห็นการออกกำลังกายของ Runna ปรากฏในคำแนะนำประจำสัปดาห์ของคุณ

ฉันสามารถบันทึกการออกกำลังกายไว้สำหรับเล่นในภายหลังได้ไหม

ระบบจะรีเฟรชการออกกำลังกายทุกสัปดาห์และสามารถใช้ได้เฉพาะในสัปดาห์นั้นเท่านั้น ขณะนี้ยังไม่มีวิธีบันทึกข้อมูลเหล่านั้นเกินระยะเวลาเจ็ดวัน

ฉันสามารถส่งการออกกำลังกายไปยังอุปกรณ์ของฉันได้สูงสุดเป็นจำนวนเท่าไร

Strava ไม่ได้จำกัดจำนวนการออกกำลังกายที่คุณสามารถส่งไปยังอุปกรณ์ของคุณได้ แต่ Garmin จำกัดการดาวน์โหลด การออกกำลังกายที่ไม่ได้กำหนดเวลาไว้ที่ 25 รายการสำหรับนาฬิกา และ 200 รายการสำหรับคอมพิวเตอร์ปั่นจักรยาน Edge ส่วนจำนวนใน Apple Watch จะขึ้นอยู่กับความจุของอุปกรณ์ของคุณ

ฉันสามารถอนุญาตให้อุปกรณ์ใหม่รับการออกกำลังกายผ่าน "ส่งไปยังอุปกรณ์" ได้ที่ไหน

คุณสามารถอนุญาตอุปกรณ์ Garmin หรือ Apple ใหม่สำหรับส่งการออกกำลังที่แนะนำผ่านฟีเจอร์ "ส่งไปยังอุปกรณ์" ได้โดยไปที่การตั้งค่า Strava> จัดการแอปและอุปกรณ์ และให้สิทธิ์การเข้าถึงสำหรับอุปกรณ์ใหม่ของคุณ ("Garmin Training" สำหรับอุปกรณ์ Garmin, "Allow Sending Workouts" สำหรับ Apple Watch)

ฉันแตะ "ส่งไปยังอุปกรณ์" แล้ว แต่ฉันหาการออกกำลังกายนั้นไม่เจอ มันหายไปไหน

การออกกำลังกายจะถูกส่งไปยังอุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณเชื่อมต่อกับ Strava และอนุญาตสิทธิ์สำหรับการออกกำลังกาย หากการออกกำลังกายไม่แสดงบนอุปกรณ์ Garmin ของคุณ โปรดตรวจสอบว่าคุณได้เปิดใช้งานการซิงค์อัตโนมัติจาก Garmin Connect ไปยังอุปกรณ์ของคุณแล้ว หรือทำการส่งข้อมูลไปยังอุปกรณ์ของคุณจาก Garmin Connect ด้วยตนเอง เมื่อซิงค์แล้ว คุณควรจะเห็นการออกกำลังกายบนหน้าแรกของ Garmin Connect การออกกำลังกายที่ส่งไปยัง Apple Watch จะอยู่ในแอป Apple Workout ไม่ใช่แอป Strava บน Apple Watch ดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแอปที่ถูกต้อง

ทำไมฉันถึงไม่สามารถเข้าถึงการออกกำลังกาย Apple Fitness+ ได้ฟรี

การออกกำลังกายแต่ละรายการของ Apple Fitness+ ที่ปรากฏในการออกกำลังที่แนะนำสามารถใช้งานได้ฟรีเดือนละหนึ่งครั้ง โดยไม่ต้องสมัครสมาชิก Apple Fitness+ หากคุณได้ใช้สิทธิ์เข้าถึงฟรีของคุณในเดือนนี้ไปแล้ว คุณจะไม่สามารถเข้าถึงออกกำลังกายนั้นได้อีก เว้นแต่จะมีการแนะนำอีกครั้งในเดือนถัดไป

ทำไมการออกกำลังกาย Apple Fitness+ ของคุณถึงไม่ซิงค์กับ Strava

โปรดตรวจสอบว่าคุณได้อนุญาตให้เชื่อมโยงบัญชี Apple Health ของคุณกับ Strava แล้ว เมื่อเชื่อมต่อแล้ว การออกกำลังกายของคุณจะอัปโหลดโดยอัตโนมัติ หากต้องการรายละเอียดการเชื่อมต่อ โปรดอ่านบทความแอปสุขภาพและ Strava

ฉันเป็นสมาชิก ทำไมฉันถึงไม่เห็นการออกกำลังที่แนะนำ

การออกกำลังที่แนะนำให้บริการเฉพาะสมาชิกที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไปเท่านั้น หากคุณมีอายุมากกว่า 18 ปีและยังคงพบปัญหา โปรดไปที่ศูนย์ช่วยเหลือของ Strava และพูดคุยกับตัวแทนเสมือนของเรา