Bu harita aktivitende görünür ve başkalarıyla paylaşılabilir. Kas haritası Ağırlık Antrenmanı, CrossFit, Fizik Tedavi, Egzersiz ve HIIT aktiviteleri için kullanılabilir.
Kas haritası, kuvvet antrenmanı sırasında hangi kasları çalıştırdığını gösterir. Uygun bir kuvvet aktivitesini tamamladıktan sonra çalıştığın kas gruplarını seçebilirsin ve Strava hedeflenen kasları vurgulayan vücudunun görsel haritasını oluşturacak.
Kas Gölgelendirme Nasıl Çalışır?
Senin haritan, her kas grubunu antrenmanın sırasında o kas grubunu ne kadar çalıştırdığınıza göre farklı renklerle gösterir.
Gölgelendirme, kaldırdığınız ağırlık veya tekrar sayısına değil, her kas grubu için çalışma setlerinin sayısına göre belirlenir.
En çok çalıştırdığınız kas grubu en koyu renkte görünür. Diğer tüm gruplar buna göre gölgelendirilmiştir.
Dört farklı gölgeleme seviyesi vardır: İşlenmemiş (gri), Hafif, Orta ve Tam.
Birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizlerde, elde edilen fayda bu kas grupları arasında bölünür. Birincil kas, her set için tam puan alır; ikincil kaslar ise yarım puan alır. Örneğin, Squat hareketi kuadriseps kaslarınıza tam puan, kalça kaslarınıza ve arka uyluk kaslarınıza ise yarım puan verir.
Fizik Tedavi Aktiviteleriniz İçin Kas Haritası
Uygun herhangi bir kuvvet aktivitesini kaydederken veya düzenlerken kas haritası ekleyebilirsin.
Hızlı Düzenleme (Bir Aktiviteyi Kaydederken)
Egzersizin senkronize olduktan sonra Hızlı Düzenleme ekranında Bitti seçeneğine dokun.
İstendiğinde kas grubu haritası düzenleyicisini açmak için Kas grupları ekle seçeneğine dokun.
Tam Düzenle (Aktivite Düzenleme Ekranı)
Uygun herhangi bir kuvvet aktivitesini aç.
••• menüsüne dokunup Aktiviteyi Düzenleseçeneğini seç veya aktivite detay sayfasından Aktiviteyi düzenle seçeneğine dokun.
Kas grupları ekle seçeneğine dokunarak kas haritası düzenleyicisini aç.
Manuel Aktivite Yükleme
Bir kuvvet aktivitesini manuel olarak kaydederken, aktivite oluşturma akışı sırasında Kas grupları ekle seçeneğine dokun.
Kaslarınızı Seçin
Kas haritaları düzenleyicisi, önden bakıldığında görülen anatomik bir figür gösterir. Şekildeki kaslara dokunarak seç veya gruplar halinde göz atmak için alttaki Kaslar kısmına dokun. Kaslar aşağıdaki gruplara ayrılır:
Kol kasları: Pazı, Triceps, Önkol kasları
Omuzlar: Omuzlar
Göğüs: Göğüs
Sırt: Üst Sırt, Latissimus Dorsi, Alt Sırt
Temel Kaslar: Karın kasları
Bacaklar: Kuadrisepsler, Hamstringler, Kalça kasları, Baldırlar, Abduktörler, Adduktörler
Dokunarak Çevir seçeneğini kullanarak figürün ön ve arka görünümleri arasında geçiş yap. Seçilen kaslar, şekilde turuncu renkle vurgulanır ve ekranın alt kısmında etiket olarak gösterilir. Seçiminizden memnun olduğunuzda Kaydet seçeneğine dokunun.
Kas seçimi şu anda açık/kapalı durumundadır; kaslar ya seçilmiştir ya da seçilmemiştir. Yoğunluk seviyeleri henüz desteklenmiyor.
Modelinizi Seçin
Seçebileceğin üç kas haritası modeli var. Tercih ettiğiniz modeli güncellemek için, istediğiniz zaman “Kas grupları” ekranındaki dişli simgesine dokunun.
Kas Haritanız Nasıl Görünür?
Kaydedildikten sonra aktiviten, rota haritası yerine kas haritası görselini gösterecek ve antrenman yaptığın kasların vurgulandığı ön ve arka görünümleri yan yana sunacak. Kas haritanı Aktivite Detay sayfanda, ana akış aktivite kartında ve dışa aktardığın tüm paylaşılabilir içeriklerde görünür.
Kas Haritanızı Paylaşın
Aktiviteni aç ve paylaş simgesine dokun.
Kas haritanı, aktivite adını ve süreyi gösteren paylaşılabilir bir görsel oluşturulacak.
Herhangi bir uygulamada paylaş veya kamera albümüne kaydet.
Kas Haritasını Düzenle veya Silme
Aktiviteyi aç ve Aktiviteyi Düzenle'ye dokun.
Kas grupları ekle seçeneğine dokunarak editörü aç.
Seçimini güncelle ve Kaydet seçeneğine dokun.
Kas haritanızı düzenlediğinizde, önceki harita görüntüsünün tamamen üzerine yazılacağını lütfen unutmayın.
SSS
Başkaları Kas Haritamı Görebilir mi?
Aktiviten Takipçiler veya Herkesolarak ayarlanmışsa kas haritanı bu kitleler görebilir. Ayrıca, aktivitenizi düzenlerken göz simgesine dokunarak kas haritasını gizleyebilirsiniz.
Ya Birden Fazla Kas Grubu Yaparak Antrenman Yaparsam?
Sen istediğin kadar kas grubu seçebilirsin; antrenmanın sırasında çalıştırdığın her birine dokunman yeterlidir.
Neden Bir Kas Grubu Diğerinden Daha Koyu Renkli?
Gölgelendirme, kaldırdığınız ağırlığa değil, çalışma setlerine dayalı olarak harcadığınız eforu gösterir.
Neden antrenman yaptığım kasın rengi koyulaşmıyor?
Bazı egzersizler belirli bir kas grubuyla eşleştirilemez. Bunlar haritada gösterilmiyor, ancak yine de egzersiz günlüğünüzde görünüyor.
Kas Haritam Neden Boş?
Eğer egzersiz veriniz yoksa ya da egzersizlerinizden hiçbiri bir kas grubuyla eşleşmiyorsa, harita görünmez. Sen boş ya da gri bir şekil görmeyeceksin.