Strava, kuvvet antrenmanlarının egzersizler, setler, tekrarlar, ağırlık, kas haritası ve topluluğun için paylaşılabilir içerikler dahil olmak üzere tüm detaylarını gösterir.
Partner uygulaması bağla
Strava'da tam egzersiz detaylarını görmek için egzersiz düzeyinde veri gönderen bir partner uygulaması bağla. Bu, antrenman günlüğünü, kas haritasını ve özet istatistikleri destekler.
Strava'yı aç ve Ayarlar seçeneğine dokun.
Uygulanı veya Cihazını Bağla seçeneğine dokun.
Partner uygulamasını bul ve Bağlan seçeneğine dokun.
Bağlantıyı yetkilendirmek için ekrandaki talimatları takip et.
Bağlandıktan sonra kuvvet antrenmanların tam egzersiz verileriyle birlikte otomatik olarak Strava'ya senkronize edilecek. Strava bu ortaklardan egzersiz adlarını, setleri, tekrarları, ağırlığı ve çalışma süresini içe aktarır:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Zamanla daha fazla partner eklenecek. Uygulan listede yoksa aktiviten yine de temel verilerle (süre, kalori, kalp atış hızı) Strava'ya yüklenebilir. Aktiviteyi düzenlerken egzersiz detaylarını manuel olarak ekleyebilirsin.
Bir partneri bağladıktan sonra egzersiz günlüğün görünmüyorsa, partner uygulamasının egzersiz düzeyindeki verileri Strava ile paylaşacak şekilde ayarlandığından emin ol. Bazı uygulamalar bunu kendi ayarlarında etkinleştirmeni gerektirir.
Desteklenen spor türleri ve özellikler
Güç özellikleri şu aktivite türleri için kullanılabilir:
Ağırlık Antrenmanı
Egzersiz
Yüksek Yoğunluk Interval Antrenmanı (HIIT)
CrossFit
Kas haritası
Aktivitenin üst kısmındaki vücut diyagramı hangi kasları çalıştırdığını vurgular. Ön ve arka görünümler tüm ana kas gruplarını gösterir. Kas haritası egzersiz verilerinden otomatik olarak oluşturulur — manuel girişe gerek yok.
Antrenman günlüğü
Yaptığın her egzersizin tam ve sıralı listesi, set başına detaylarla birlikte: set numarası, tekrar sayısı, ağırlık ve zamana dayalı egzersizler için süre. Ağırlık tercih ettiğin birimde (lbs veya kg) görüntülenir ve kaynak uygulamanda farklı bir birim kullanılıyorsa otomatik olarak dönüştürülür. Birim tercihini değiştirmek için Ayarlar > Ölçü Birimleri bölümüne git. Tam set set dökümünü görmek için herhangi bir egzersize dokun.
Özet istatistikler
Temel egzersiz metrikleri hem akış kartında hem de Aktivite Detay Sayfasında görünür: geçen süre, toplam hacim (ağırlık × tekrar × set birleşimi, lb veya kg cinsinden), toplam set, yakılan kalori ve ortalama kalp atış hızı (mevcut olduğunda).
Akış kartı
Aktiviten takipçilerinin akışlarında göründüğünde, akış kartı toplam hacmini, toplam set sayısını ve kas haritasını gösterir.
Güç egzersizini paylaş
Güç aktiviteleri için beş paylaşılabilir öğe mevcut:
İstatistikler + Kas Haritası — Koyu arka plan üzerinde ön ve arka kas haritası ile birlikte temel istatistikler (süre, ort. SA, toplam hacim).
Kas Haritası (Ön + Arka) — Koyu arka plan üzerinde tam ön ve arka kas haritası, istatistik yok.
Kas Haritası Ön (Şeffaf) — Hikayeler veya fotoğraflar üzerine yerleştirmeye hazır, şeffaf arka planlı öne bakan kas haritası.
Kas Haritası Sırt (Şeffaf) — Şeffaf arka plan üzerinde arkaya bakan kas haritası.
Hacim + Kas Haritası (Kompakt) — Toplam hacim, daha küçük bir kas haritasının yanında belirgin şekilde gösterilir.
Paylaşmak için:
Güç aktiviteni aç.
"Paylaş" düğmesine dokun.
Beş güç paylaşımından birini seç.
Instagram, Snapchat veya başka bir platforma paylaş.
Tüm paylaşılabilir öğeler gizlilik ayarlarına uyar. Aktivitende ses seviyesi, ağırlık veya kas haritasını gizli yaptıysan, bu veriler hiçbir paylaşılabilir öğede görünmez.
Egzersizini düzenle
Ortak uygulamandaki veriler doğru değilse veya düzeltme yapman gerekiyorsa egzersiz günlüğünü doğrudan Strava'da düzenleyebilirsin.
Bu değişiklikleri yapabilirsin:
Bir egzersizi değiştir — Strava'nın egzersiz kütüphanesinden farklı biriyle değiştir.
Set detaylarını düzenle — Herhangi bir set için tekrar sayısını, ağırlığı veya çalışma süresini güncelle.
Egzersizi sil — Günlüğünden bir egzersizi kaldır. Kaldırılmadan önce onayın isteneceği.
Bireysel setleri sil — Belirli setleri kaldır. Bir egzersizde son seti silersen egzersiz de silinir.
Düzenlemek için:
Güç aktiviteni aç.
Egzersiz günlüğü bölümündeki düzenle düğmesine dokun.
Değişikliklerini yap.
Kaydet seçeneğine dokun. Toplam hacmin, toplam set sayın ve kas haritası otomatik olarak yeniden hesaplanacak.
İptal seçeneğine dokunmak kaydedilmemiş değişiklikleri siler. Kaydedilmemiş değişikliklerin varsa ve iptal etmeye çalışırsan, önce bir onay istemi göreceksin.
Cihaz olmadan egzersiz ekle
Bağlı bir uygulama veya cihazla egzersizini kaydetmediysen, yine de Strava'da manuel olarak tam bir egzersiz kaydı oluşturabilirsin.
Bir güç aktivitesi yükle veya oluştur (Ağırlık antrenmanı, Egzersiz, HIIT veya CrossFit).
Aktivitende, egzersiz eklemek için istemi dokun.
Strava'nın egzersiz kütüphanesinde arama yap ve yaptığın hareketi seç.
Set, tekrar ve ağırlık bilgilerini ya da zamana dayalı egzersizler için çalışma süresini gir.
Her egzersiz için tekrarla.
Kaydet seçeneğine dokun. Özet istatistiklerin ve kas haritası otomatik olarak oluşturulacak.
SSS
Saatle kaydet yapıyorum ve kas haritası ya da istatistikleri görüyorum ama egzersizleri, setleri, tekrarları ya da ağırlığı kaydetmedim. Bunlar nasıl görünüyor?
Garmin saatleri de dahil olmak üzere bazı cihazlar, egzersizin sırasında hareketleri ve tekrarları otomatik olarak algılar. Veriler doğru görünmüyorsa, antrenman günlüğündeki Düzenle seçeneğine dokunarak veya aktivite düzenleme ekranından Egzersizleri düzenle seçeneğini seçerek düzeltebilirsin.
Strava'nın egzersiz kütüphanesinde yaptığım egzersizleri göremiyorum. Ne yapmalıyım?
Strava'nın egzersiz kütüphanesi düzenli olarak güncellenir. Egzersiz listesi ekranındaki ürün içi geri bildirim formunu kullanarak eklenmesini istediğin bir egzersizi öner. Talebini burada gönderebilirsin.
Güç aktivitemde neden egzersiz detaylarını göremiyorum?
Bağlı uygulamanın veya cihazının Strava'ya egzersiz düzeyinde veri (egzersizler, setler, tekrarlar, ağırlık) göndermesi gerekiyor. Sadece zaman ve kalori gibi temel veriler senkronize edilirse egzersiz günlüğü ve kas haritası görünmeyecek. Ortak uygulamanın ayarlarını kontrol ederek egzersiz verisi paylaşımının etkinleştirildiğinden emin ol.
Birimi lbs'den kg'ye değiştirebilir miyim?
Evet. Ayarlar bölümüne git ve İngiliz / Metrik altındaki birim tercihini güncelle. Antrenman verilerinin hangi birimde görüntüleneceğini sen seçersin. Bu yalnızca verilerin sana nasıl gösterildiğini etkiler.
Egzersiz adının Strava'da takip uygulamanızdakinden farklı görünmesinin nedeni nedir?
Strava, tutarlılık için partner uygulamalardan gelen egzersiz isimlerini kendi egzersiz kütüphanesiyle eşleştirir. Bazı durumlarda, belirli bir varyasyon daha genel bir isme eşlenebilir. Strava'da egzersiz adını her zaman düzenleyebilirsin.
Takipçilerin tüm egzersiz günlüğümü görebilir mi?
Evet. Birisi aktiviteni görüntülediğinde, tam antrenman kaydını, kas haritasını ve özet istatistikleri görebilir. Aktivitende birini etiketlersen o kişi de görüntüleyebilir.