Güç Becerileri, bisiklet güç ölçer verilerini kullanarak farklı efor türlerindeki güçlü yönlerini ve gelişim alanlarını belirleyen bir Strava özelliğidir. Geçmiş sürüşlerini analiz ederek performansını üç temel Güç Becerisi (Depar, Atak ve Tırmanış) kategorisinde yaşın, cinsiyetin ve kilona göre kıyaslama değerleriyle gruplandırıyoruz.

Güç Becerilerinin İşleyişi

Verilerinle Başla: Güç Becerileri, güç ölçer verisi dahil olmak üzere mevcut bisiklet aktivitelerin ile başlar.
Analiz Et ve Kıyasla: Geçmiş eforlarını değerlendirip Güç Becerileri kategorilerine ayırıyoruz. Farklı seviyelerdeki sporcuların performanslarına göre belirlenmiş eşiklere dayanarak, yaş, cinsiyet ve kiloya göre ayarlanmış şekilde, üzerinde çalışabileceğin on iki özel Güç İntervali göreceksin.
Kişiselleştirilmiş Ayarlamalar: Her interval, senin gibi sporcularla (yaşın, cinsiyetin ve kilona göre) kıyaslanır, böylece ilerleme kişiselleştirilmiş ve adil olur. Profil bilgilerini güncellersen, kıyaslama noktaların otomatik olarak mevcut bilgilerini yansıtacak şekilde ayarlanır ve bu sayede performansının ve gelişim alanlarının güncel bir görünümünü elde edersin.
Son Dönem ve Tüm Zamanların Eforlarını Karşılaştırma: Son 8 haftadaki performansını tüm zamanlardaki en iyi derecelerinle karşılaştırabilirsin. Sistem, yaşın, cinsiyetin ve kilona göre her iki dönem için beceri seviyelerini değerlendirir. Örümcek grafiği, son dönem ve tüm zamanların eforlarını görsel olarak karşılaştırmanı sağlar.

Güç Ölçer Gereksinimleri

Strava'nın Güç Becerilerini kullanmak için bisikletinden veya iç mekan bisikletinden güç ölçer verilerine ihtiyacın olacak. Güç ölçerin yoksa, ilk büyük bisiklet yükseltmen olarak bir tane almanı öneririz. Learn more about the benefits of having a power meter on Strava here.

Güç Becerileri ve Güç İntervalleri

Güç Becerisi, bisiklet performansının bir kategorisini temsil eder. Her beceri, güç çıkışının ölçüldüğü belirli süreler olan birden fazla Güç İntervalinden oluşur. Güç İntervalleri ayrıca Strava'da Güç İçin En İyi Dereceleri takip edebileceğin intervallerle de uyumludur.

Depar - Son derece yüksek güçte kısa patlamalar. Patlayıcı güç üretme yeteneğini yansıtır.

Power Intervals: 15 sec, 30 sec, and 1 minute.

Atak - Depar gücünü tırmanış dayanıklılığıyla birleştiren dengeli eforlar. Kısa tırmanışlar veya yarış kaçışları için kullanışlıdır.

Power Intervals: 2 minutes, 3 minutes, 5 minutes, and 10 minutes.

Tırmanış - Tırmanışlarda, düzlüklerde veya sabit tempo ve dayanıklılık gerektiren antrenmanlar sırasında uzun, sürekli eforlar.

Güç İntervalleri: 15 dakika, 20 dakika, 30 dakika, 45 dakika ve 60 dakika.

Güç Becerilerinin Gelişimi

Bir Güç Becerisini geliştirmek için o beceri grubundaki çeşitli intervallere ait dönüm noktalarını tamamlaman gerekir. Örneğin, Atak becerisi 2, 3, 5 ve 10 dakikalık intervaller içerir ve bu intervallerin her birinde sekiz dönüm noktası bulunur. Bu intervallerden herhangi birindeki ilerlemen, genel Atak beceri seviyene katkıda bulunur. Genel Atak Güç Becerisi seviyen yükseldikçe bu gruptaki bir sonraki seviyeye ilerlemek için daha fazla dönüm noktası gerekir. Bu sistem, bir Güç Beceri grubundaki sadece bir intervale odaklanmak yerine, birden fazla efor türünde tutarlı gelişimi teşvik eder.

SSS

Dönüm noktası nedir?

İntervaller, Güç Becerisi seviyeni oluşturan sekiz kişiselleştirilmiş dönüm noktasıyla yapılandırılmıştır. Bu dönüm noktaları, yaşına, cinsiyetine ve kilona göre özelleştirilmiş olup artımlı güç hedeflerini temsil eder. Bunları başarmak, gelişimde küçük ve ulaşılabilir adımlar atmanı sağlar. Her dönüm noktası için ayrıntılı güç gereksinimleri bir interval seçilerek görüntülenebilir, bu da bir ilerleme grafiği gösterecektir.

Strava profilimde kilomu ve yaşımı nasıl güncelleyebilirim?

Profil ayarlarını ve tercihlerini Strava web sitesinden değiştirebilirsin.

Strava web sitesindeki hesabına giriş yap.
Sağ üst köşede bulunan profil resminin üzerine gel.
Click on Settings from the drop-down menu.

Strava'da sahip olduğum geçmiş güç verileri Güç Becerileri grafiğine yüklendi mi?

Evet, Güç Becerileri grafiğini oluşturan 12 Beceri İntervalini güncellemek için Strava'daki geçmiş güç verilerinin gözden geçirilmesi tamamlandı. Sonuç olarak, sporcular artık bu geçmiş verilerden türetilen genişletilmiş bir En İyi Güç Dereceleri setine sahip. Bu veriler şu anda bugün girdiğin kilo, yaş ve cinsiyete dayanıyor.

How do I remove incorrect or bad power data from my Power Chart?

You can manage and remove power data directly through the Best Efforts feature in the app. Gerekli işlemler: