Güç Becerileri, bisiklet güç ölçer verilerini kullanarak farklı efor türlerindeki güçlü yönlerini ve gelişim alanlarını belirleyen bir Strava özelliğidir. Geçmiş sürüş verilerinizi analiz ederek, performansınızı yaşınız, cinsiyetiniz ve kilonuz için belirlenen referans değerlerle karşılaştırarak üç temel Güç Becerisi altında gruplandırıyoruz: Depar, Atak ve Tırmanış.
Güç Becerilerinin İşleyişi
Verilerinizden Başlayın: Güç Becerileri, güç ölçer verileri de dahil olmak üzere mevcut bisiklet aktivitelerinizden yola çıkar.
Analiz ve Karşılaştırma: Geçmişteki eforlarınızı değerlendiriyor ve bunları “Güç Becerileri” kategorilerine ayırıyoruz. Çalışabileceğiniz on iki belirli Güç Intervali göreceksin; bunların her biri, sporun farklı seviyelerindeki sporcuların performanslarına dayanılarak geliştirilen eşik değerlere göre belirlenmiş ve yaş, cinsiyet ve kiloya göre ayarlanmıştır.
Kişiye Özel Ayarlamalar: Her interval, sizin gibi sporcularla (yaşınız, cinsiyetiniz ve kilonuz temel alınarak) karşılaştırılarak değerlendirilir; böylece ilerlemeniz kişiye özel ve adil bir şekilde ölçülür. Profil bilgilerini güncellersen, kıyaslama noktaların otomatik olarak mevcut bilgilerini yansıtacak şekilde ayarlanır ve bu sayede performansının ve gelişim alanlarının güncel bir görünümünü elde edersin.
Son Dönem ve Tüm Zamanların En İyi Performanslarını Karşılaştırma: Son 8 haftadaki performansınızı, tüm zamanların en iyi dereceleriyle karşılaştırabilirsiniz. Sistem, yaşın, cinsiyetin ve kilona göre her iki dönem için beceri seviyelerini değerlendirir. Örümcek grafiği, son dönem ve tüm zamanların eforlarını görsel olarak karşılaştırmanı sağlar.
Güç Ölçer Gereksinimleri
Strava'nın Güç Becerilerini kullanmak için bisikletinden veya iç mekan bisikletinden güç ölçer verilerine ihtiyacın olacak. Güç ölçerin yoksa, ilk büyük bisiklet yükseltmen olarak bir tane almanı öneririz. Learn more about the benefits of having a power meter on Strava here.
Güç Becerileri ve Güç İntervalleri
Güç Becerisi, bisiklet performansının bir kategorisini temsil eder. Her beceri, güç çıkışının ölçüldüğü belirli bir süreye sahip birden fazla intervalden oluşur. Güç İntervalleri ayrıca Strava'da Güç İçin En İyi Dereceleri takip edebileceğin intervallerle de uyumludur.
Depar: Ekstrendeki en yüksek güçte kısa süreli patlamalar. Patlayıcı güç üretme yeteneğini yansıtır.
Power Intervals: 15 sec, 30 sec, and 1 minute.
Atak: Depar gücünü tırmanış dayanıklılığıyla birleştiren dengeli bir efor. Kısa tırmanışlar veya yarış kaçışları için kullanışlıdır.
Power Intervals: 2 minutes, 3 minutes, 5 minutes, and 10 minutes.
Tırmanış: Tırmanışlarda, düz yollarda veya sabit tempo ve dayanıklılık gerektiren egzersizlerde uzun süreli, kesintisiz eforlar.
Güç İntervalleri: 15 dakika, 20 dakika, 30 dakika, 45 dakika ve 60 dakika.
Güç Becerilerinin Gelişimi
Bir Güç Becerisini geliştirmek için o beceri grubundaki çeşitli intervallere ait dönüm noktalarını tamamlaman gerekir. Örneğin,“Atak” becerisi2 dakikalık, 3 dakikalık, 5 dakikalık ve 10 dakikalık intervalları içerir ve her birinde sekiz aşama bulunur. Bu intervallerden herhangi birindeki ilerlemen, genel Atak beceri seviyene katkıda bulunur.
Genel Atak Güç Becerisi seviyen yükseldikçe bu gruptaki bir sonraki seviyeye ilerlemek için daha fazla dönüm noktası gerekir. Bu sistem, bir Güç Becerileri grubu içindeki tek bir interval'e odaklanmak yerine, çeşitli çaba türleri genelinde tutarlı bir gelişmeyi teşvik eder.
SSS
Kilometre taşı nedir?
İntervaller, Güç Becerisi seviyeni oluşturan sekiz kişiselleştirilmiş dönüm noktasıyla yapılandırılmıştır. Bu dönüm noktaları, yaşına, cinsiyetine ve kilona göre özelleştirilmiş olup artımlı güç hedeflerini temsil eder. Bunları başarmak, gelişimde küçük ve ulaşılabilir adımlar atmanı sağlar. Her dönüm noktası için ayrıntılı güç gereksinimleri bir interval seçilerek görüntülenebilir, bu da bir ilerleme grafiği gösterecektir.
Strava profilimde kilom ve yaşımı nasıl güncelleyebilirim?
Profil ayarlarını ve tercihlerini Strava web sitesinden değiştirebilirsin.
Strava web sitesindeki hesabına giriş yap.
Sağ üst köşedeki profil resminizin üzerine fareyi getirin.
Açılır menüden "Ayarlar" seçeneğine tıklayın.
Strava’da bulunan geçmiş güç verilerim, Güç Becerileri grafiğine yüklendi mi?
Evet, Güç Becerileri grafiğini oluşturan 12 Beceri İntervalini güncellemek için Strava'daki geçmiş güç verilerinin gözden geçirilmesi tamamlandı. Sonuç olarak, sporcular artık bu geçmiş verilerden türetilen genişletilmiş bir En İyi Güç Dereceleri setine sahip. Bu veriler şu anda bugün girdiğin kilo, yaş ve cinsiyete dayanıyor.
Güç grafiğimden hatalı veya yanlış güç verilerini nasıl silebilirim?
You can manage and remove power data directly through the Best Efforts feature in the app. İşte nasıl yapılacağı:
"Sen" sekmesinden "İlerleme" bölümünü açın.
Aşağı kaydırarak "En İyi Dereceler"i bulun, ardından "Tüm En İyi Derecelerinizi Görüntüle" seçeneğine dokunun.
"Spor" açılır menüsünden "Sürüş" seçeneğini seçin.
Üst sırayı kaydır ve Güç düğmesine dokun.
Kaldırmak istediğiniz belirli Güç intervalini seçin.
Efor Kaldır seçeneğini görmek için Aşağı Ok düğmesine dokun.
Bu interval kaldırıldıktan sonra, o interval için elde ettiğiniz bir sonraki en iyi derece, Güç Becerileri Tablosu’nda otomatik olarak güncellenecektir.