Strava'da antrenmanından en iyi şekilde yararlanmayı öğrenmek için aşağıdaki sözlüğümüze bak.
Eğim Ayarlı Tempo (GAP)
Grade Adjusted Pace estimates an equivalent pace when running on flat land, allowing the runner to compare hilly and flat runs more easily. Yokuş yukarı koşu ekstra efor gerektirdiği için Eğim Ayarlı Tempo, gerçek koşu temposundan daha hızlı olacak. Yokuş aşağı koşarken Eğim Ayarlı Tempo gerçek tempodan daha yavaş olacak.
Düzeltme genellikle eğim dikleştikçe büyür, ancak araştırmalar yokuş aşağı düzeltmesinin yaklaşık -20 % civarında zirve yaptığını ve bundan sonra biraz daha az ekstrem hale geldiğini göstermiştir. Eğim Ayarlı Tempo, arazi farklılıklarını veya yokuş aşağı koşmanın teknik zorluğunu hesaba katmaz. Eğim Ayarlı Tempo hesaplaması, C.T.M Davies ve Alberto Minetti'nin koşuda eğimin enerji maliyeti üzerindeki etkilerini inceleyen çalışmalarından ilham alınmıştır.
Hareket Süresi
Strava'daki hareket süresi özelliği, adil rekabete bağlı olmayan tüm koşu aktiviteleri için kullanılır (yarışlar ve segmentler hariç). Hareket süresini iki şekilde hesaplıyoruz.
Koşucu cihazında duraklat özelliğini kullanmazsa, koşucunun ne zaman dinlendiğini otomatik olarak algılar ve yalnızca GPS verilerini kullanarak hareket süresi ve tempoyu hesaplarız. Hareket eşiği, koşu aktiviteleri için 30 dakikalık mil temposundan daha hızlı olan her şeydir.
Koşucu cihazında koşu aktivitesini duraklatmayı seçerse, bu tercihi dikkate alacağız ve hareket süresini GPS cihazında gösterilen süre ve tempoya göre temsil edeceğiz.
Geçen Süre
Geçen süre, tüm koşu yarışlarının tempo analizi, turlar görünümü ve segment eforları için kullanılır. Geçen süre, duraklamalar ve molalar dahil olmak üzere koşunun toplam geçen süresini ölçer. Bu temponun egzersiz eforları ve yarışma koşu aktiviteleri için en adil ve en doğru temsil yöntemi olduğuna inanıyoruz.
Tempo Bölgeleri
Strava, koşu tempo bölgelerini hesaplamak için yakın tarihli bir yarış veya zamana karşı kullanır. Koşu verileri, düz ve engebeli koşularda eşdeğer çaba temposunun kolay karşılaştırılmasını sağlayan Eğim Ayarlı Tempo kullanılarak tempo bölgelerine ayrılır.
Aktif toparlanma - Çok kolay koşu. Genellikle zor bir egzersizden önce veya sonra bitti. Active recovery is also the pace runners jog during recovery intervals between harder efforts.
Dayanıklılık - Rahat koşu. Bazen "konuşma" temposu olarak da adlandırılır. Bu bölge genellikle bir koşucunun kilometrajının büyük bölümünü oluşturur.
Tempo - This pace often matches a Marathon's or up-tempo pace's intensity.
Eşik - Biraz zorlukla 60 dakikaya kadar sürdürülebilen bir tempo. Bu bölgedeki antrenmanlar sürekli koşulabilir veya daha uzun intervallere bölünebilir.
VO2 Maks - Bir koşucunun maksimum oksijen tüketim seviyesine ulaştığı tempo. VO2 Maks temposu genellikle yoğunluğu nedeniyle intervallerle koşulur.
Anaerobik - Son derece zorlu tempo, genellikle kısa aralıklarla veya zamana karşı yapılan uzun denemelerle yapılır.