Bản đồ cơ hiển thị những nhóm cơ mà bạn đã tập luyện trong một buổi tập thể lực. Thông tin này được cung cấp cho các hoạt động Tập tạ, CrossFit, Vật lý trị liệu, Buổi tập và HIIT.
Đối với các hoạt động Tập tạ, CrossFit, Buổi tập và HIIT, bản đồ cơ sẽ được tự động tạo ra từ dữ liệu buổi tập của bạn. Đối với các hoạt động Vật lý trị liệu, bạn có thể chọn các nhóm cơ mà bạn đã tập luyện và Strava sẽ tạo một bản đồ trực quan làm nổi bật những nhóm cơ đó.
Cơ chế hoạt động của kỹ thuật tô bóng cơ bắp
Bản đồ cơ bắp của bạn sẽ tô màu từng nhóm cơ dựa trên mức độ bạn đã tập luyện nhóm cơ đó trong buổi tập.
Mức độ tập trung được xác định dựa trên số lượng “hiệp cơ hoạt động” của từng nhóm cơ, chứ không phải dựa trên mức tạ bạn nâng hay số lần lặp lại.
Nhóm cơ mà bạn đã tập luyện nhiều nhất sẽ có màu đậm nhất. Mỗi nhóm khác đều được tô màu tương ứng với nhóm này.
Có bốn mức độ tô bóng: Chưa tô (màu xám), Nhẹ, Trung bình và Đậm.
Các bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ sẽ chia đều hiệu quả. Cơ chính được tính điểm đầy đủ cho mỗi hiệp, còn các cơ phụ được tính nửa điểm. Ví dụ, động tác Squat tính điểm tối đa cho cơ đùi trước và tính nửa điểm cho cơ mông và cơ gân kheo.
Bản đồ cơ bắp cho các hoạt động vật lý trị liệu của bạn
Bạn có thể thêm bản đồ cơ khi lưu hoặc chỉnh sửa bất kỳ hoạt động rèn luyện thể lực nào đủ điều kiện.
Chỉnh sửa nhanh (khi lưu hoạt động)
Sau khi buổi tập của bạn được đồng bộ, hãy nhấn Hoàn thành trên màn hình Chỉnh sửa nhanh.
Nhấn Thêm nhóm cơ khi được nhắc để mở trình chỉnh sửa bản đồ cơ.
Chỉnh sửa toàn bộ (Màn hình chỉnh sửa hoạt động)
Mở bất kỳ hoạt động rèn luyện thể lực đủ điều kiện nào.
Nhấn vào menu ••• và chọn Chỉnh sửa hoạt động hoặc nhấn Chỉnh sửa hoạt động trên trang chi tiết hoạt động.
Nhấn Thêm nhóm cơ để mở trình chỉnh sửa bản đồ cơ.
Tải hoạt động thủ công lên
Khi ghi lại một hoạt động thể lực theo cách thủ công, hãy nhấn Thêm nhóm cơ trong quá trình tạo hoạt động.
Chọn nhóm cơ của bạn
Trình chỉnh sửa bản đồ cơ hiển thị hình ảnh giải phẫu nhìn từ phía trước. Nhấn vào các cơ trên hình để chọn hoặc nhấn vào Cơ ở phía dưới để duyệt theo nhóm. Các cơ được tổ chức thành các nhóm sau:
Các nhóm cơ: Cơ nhị đầu, cơ tam đầu, cẳng tay
Vai: Vai
Ngực: Ngực
Lưng: Phần lưng trên, cơ lưng rộng, phần lưng dưới
Phần cơ lõi: Cơ bụng
Chân: Cơ đùi trước, cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân, cơ duỗi ngang hông, cơ gập hông
Nhấn Lật để chuyển đổi giữa góc nhìn mặt trước và mặt sau của hình. Các cơ được chọn được làm nổi bật bằng màu cam trên hình và hiển thị dưới dạng thẻ ở cuối màn hình. Khi bạn hài lòng với lựa chọn của mình, hãy nhấn Lưu.
Hiện tại, tính năng chọn cơ bắp đang ở trạng thái bật/tắt; các cơ bắp hoặc được chọn, hoặc không được chọn. Các mức độ cường độ hiện chưa được hỗ trợ.
Chọn mẫu sản phẩm của bạn
Có ba mô hình bản đồ cơ để bạn lựa chọn. Để cập nhật mẫu ưa thích của bạn, hãy nhấn vào biểu tượng bánh răng trên màn hình “Nhóm cơ” bất cứ lúc nào.
Bản đồ cơ bắp của bạn trông như thế nào
Sau khi được lưu, hoạt động của bạn sẽ hiển thị bản đồ cơ thay cho bản đồ lộ trình, cho thấy hình ảnh phía trước và phía sau cơ thể đặt cạnh nhau với các nhóm cơ đã được tập luyện được làm nổi bật. Bản đồ cơ của bạn xuất hiện trên trang Chi tiết hoạt động, thẻ hoạt động trên trang chủ của bạn và bất kỳ nội dung chia sẻ nào bạn xuất ra.
Chia sẻ bản đồ cơ bắp của bạn
Mở hoạt động của bạn và nhấn vào biểu tượng chia sẻ.
Một hình ảnh có thể chia sẻ sẽ được tạo ra cho thấy bản đồ cơ, tên hoạt động và thời lượng của bạn.
Chia sẻ lên bất kỳ ứng dụng nào hoặc lưu vào thư viện ảnh của bạn.
Chỉnh sửa hoặc xóa bản đồ cơ bắp
Mở hoạt động và nhấn vào Chỉnh sửa hoạt động.
Nhấn Thêm nhóm cơ để mở trình chỉnh sửa.
Cập nhật lựa chọn của bạn và nhấn Lưu
Xin lưu ý rằng việc chỉnh sửa bản đồ cơ bắp của bạn sẽ thay thế hoàn toàn hình ảnh bản đồ trước đó.
Câu hỏi thường gặp
Người khác có thể xem Bản đồ cơ bắp của tôi không?
Nếu hoạt động của bạn được đặt thành Người theo dõi hoặc Mọi người, bản đồ cơ của bạn sẽ hiển thị với những đối tượng đó. Bạn cũng có thể ẩn bản đồ cơ bằng cách nhấn vào biểu tượng con mắt khi đang chỉnh sửa hoạt động của mình.
Nếu tôi tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc thì sao?
Bạn có thể chọn bao nhiêu nhóm cơ tùy thích; chỉ cần nhấn vào từng nhóm cơ mà bạn đã tập trong buổi tập của mình.
Tại sao một nhóm cơ lại sẫm màu hơn nhóm cơ khác?
Mức độ tô bóng phản ánh nỗ lực, dựa trên các bộ bài tập, chứ không phải mức tạ bạn đã nâng.
Tại sao cơ bắp mà tôi đã tập luyện lại không có màu đậm hơn?
Một số bài tập không thể khớp với một nhóm cơ cụ thể. Các mục này không được hiển thị trên bản đồ, nhưng vẫn xuất hiện trong nhật ký buổi tập của bạn.
Tại sao bản đồ cơ bắp của tôi lại trống rỗng?
Nếu bạn không có dữ liệu tập luyện, hoặc không có bài tập nào của bạn được gán cho một nhóm cơ cụ thể, bản đồ sẽ không hiển thị. Bạn sẽ không thấy hình vẽ trống rỗng hay màu xám.