Bản đồ cơ hiển thị những nhóm cơ mà bạn đã tập luyện trong một buổi tập thể lực. Thông tin này được cung cấp cho các hoạt động Tập tạ, CrossFit, Vật lý trị liệu, Buổi tập và HIIT.

Đối với các hoạt động Tập tạ, CrossFit, Buổi tập và HIIT, bản đồ cơ sẽ được tự động tạo ra từ dữ liệu buổi tập của bạn. Đối với các hoạt động Vật lý trị liệu, bạn có thể chọn các nhóm cơ mà bạn đã tập luyện và Strava sẽ tạo một bản đồ trực quan làm nổi bật những nhóm cơ đó.

Thêm sơ đồ cơ vào hoạt động của bạn

Bạn có thể thêm bản đồ cơ khi lưu hoặc chỉnh sửa bất kỳ hoạt động rèn luyện thể lực nào đủ điều kiện.

Chỉnh sửa nhanh (khi lưu hoạt động)

Sau khi buổi tập của bạn được đồng bộ, hãy nhấn Hoàn thành trên màn hình Chỉnh sửa nhanh.
Nhấn Thêm nhóm cơ khi được nhắc để mở trình chỉnh sửa bản đồ cơ.

Chỉnh sửa đầy đủ (Màn hình chỉnh sửa Hoạt động)

Mở bất kỳ hoạt động rèn luyện thể lực đủ điều kiện nào.
Nhấn vào menu ••• và chọn Chỉnh sửa hoạt động hoặc nhấn Chỉnh sửa hoạt động trên trang chi tiết hoạt động.
Nhấn Thêm nhóm cơ để mở trình chỉnh sửa bản đồ cơ.

Tải hoạt động thủ công lên

Khi ghi lại một hoạt động thể lực theo cách thủ công, hãy nhấn Thêm nhóm cơ trong quá trình tạo hoạt động.

Chọn các cơ của bạn

Trình chỉnh sửa bản đồ cơ hiển thị hình vẽ giải phẫu nhìn từ phía trước. Nhấn vào các cơ trên hình để chọn hoặc nhấn vào Cơ ở phía dưới để duyệt theo nhóm. Các cơ được tổ chức thành các nhóm sau:

Ngực — Ngực.
Lưng — Lưng trên, cơ xô, lưng dưới.
Cánh tay — Cơ nhị đầu, cơ tam đầu, cẳng tay.
Vai — Vai.
Chân — Cơ tứ đầu, Cơ gân kheo, Cơ mông, Cơ bắp chân, Cơ dạng, Cơ khép
Cơ lõi — Cơ bụng

Nhấn Lật để chuyển đổi giữa góc nhìn mặt trước và mặt sau của hình. Các cơ được chọn được làm nổi bật bằng màu cam trên hình và hiển thị dưới dạng thẻ ở cuối màn hình. Khi bạn hài lòng với lựa chọn của mình, hãy nhấn Lưu.

Chế độ chọn cơ hiện tại đang bật/tắt — các cơ hoặc được chọn hoặc không được chọn. Các mức độ cường độ hiện chưa được hỗ trợ.

Chọn mẫu của bạn

Có ba mô hình bản đồ cơ để bạn lựa chọn. Để cập nhật mô hình ưa thích của bạn, hãy nhấn vào biểu tượng bánh răng trên màn hình Nhóm cơ bất cứ lúc nào.

Cách bản đồ cơ của bạn hiển thị

Sau khi được lưu, hoạt động của bạn sẽ hiển thị bản đồ cơ thay cho bản đồ lộ trình, cho thấy hình ảnh phía trước và phía sau cơ thể đặt cạnh nhau với các nhóm cơ đã được tập luyện được làm nổi bật. Bản đồ cơ của bạn xuất hiện trên trang Chi tiết hoạt động, thẻ hoạt động trên trang chủ của bạn và bất kỳ nội dung chia sẻ nào bạn xuất ra.

Chia sẻ bản đồ cơ của bạn

Mở hoạt động của bạn và nhấn vào biểu tượng chia sẻ.
Một hình ảnh có thể chia sẻ sẽ được tạo ra cho thấy bản đồ cơ, tên hoạt động và thời lượng của bạn.
Chia sẻ lên bất kỳ ứng dụng nào hoặc lưu vào thư viện ảnh của bạn.