Strava hiển thị đầy đủ chi tiết về các buổi tập thể lực của bạn, kể cả bài tập, số hiệp, số lượt, mức tạ, bản đồ cơ và các mục có thể chia sẻ cho cộng đồng của bạn.
Kết nối một ứng dụng đối tác
Để xem đầy đủ chi tiết buổi tập trên Strava, hãy kết nối một ứng dụng đối tác để gửi dữ liệu ở cấp độ bài tập. Ứng dụng này là cơ sở để xử lý nhật ký buổi tập, bản đồ cơ và các thống kê tổng hợp.
Mở Strava và nhấn vào Cài đặt.
Nhấn vào Kết nối Ứng dụng hoặc Thiết bị của bạn.
Tìm ứng dụng đối tác và nhấn vào Kết nối.
Làm theo hướng dẫn trên màn hình để cho phép kết nối.
Khi đã kết nối, các buổi tập thể lực của bạn sẽ tự động đồng bộ với Strava cùng với đầy đủ dữ liệu về bài tập. Strava nhập tên bài tập, số hiệp, số lượt, mức tạ và thời gian tập luyện từ các đối tác sau:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Các đối tác khác sẽ được bổ sung theo thời gian. Nếu ứng dụng của bạn không có trong danh sách, hoạt động của bạn có thể vẫn tải lên Strava cùng dữ liệu cơ bản (thời gian, mức calo, nhịp tim). Bạn có thể tự thêm chi tiết về bài tập khi chỉnh sửa hoạt động.
Nếu nhật ký buổi tập của bạn không hiển thị sau khi kết nối với đối tác, hãy kiểm tra xem ứng dụng đối tác đã được đặt ở chế độ chia sẻ dữ liệu cấp bài tập với Strava hay chưa. Một số ứng dụng yêu cầu bạn bật tính năng này trong phần cài đặt riêng của chúng.
Các loại hình thể thao và tính năng được hỗ trợ
Các tính năng về thể lực có sẵn cho các loại hoạt động này:
Tập tạ
Tập luyện
Tập luyện quãng tập có cường độ cao (HIIT)
CrossFit
Sơ đồ cơ bắp
Một sơ đồ cơ thể ở đầu hoạt động của bạn sẽ làm nổi bật nhóm cơ mà bạn đã tập luyện. Hình ảnh mặt trước và mặt sau cho thấy tất cả các nhóm cơ chính. Bản đồ cơ được tạo tự động từ dữ liệu bài tập của bạn — không cần nhập thủ công.
Nhật ký buổi tập
Một danh sách đầy đủ, có thứ tự của tất cả các bài tập bạn đã tập, kèm theo chi tiết từng hiệp: số hiệp, số lượt, mức tạ và thời gian đối với các bài tập có giới hạn thời gian. Trọng lượng sẽ hiển thị theo đơn vị bạn chọn (lbs hoặc kg) và tự động chuyển đổi nếu ứng dụng nguồn của bạn sử dụng đơn vị khác. Để thay đổi tùy chọn đơn vị của bạn, hãy chuyển đến phần Cài đặt > Đơn vị đo lường. Nhấn vào bất kỳ bài tập nào để xem phân tích chi tiết từng hiệp.
Thống kê tóm tắt
Các chỉ số buổi tập chính xuất hiện trên cả thẻ bảng tin và Trang chi tiết hoạt động: thời gian thực tế, tổng khối lượng (trọng lượng kết hợp × số lượt × số hiệp, tính bằng lbs hoặc kg), tổng số hiệp, lượng calo đã đốt cháy và nhịp tim trung bình (nếu có).
Thẻ bảng tin
Khi hoạt động của bạn xuất hiện trên các bảng tin của người theo dõi, thẻ bảng tin sẽ hiển thị tổng khối lượng, tổng số hiệp và bản đồ cơ của bạn.
Chia sẻ buổi tập thể lực của bạn
Có năm mục chia sẻ có sẵn cho các hoạt động tăng cường thể lực:
Thống kê + Bản đồ cơ — Các chỉ số chính (thời gian, nhịp tim trung bình, tổng khối lượng) cùng với bản đồ cơ phía trước và phía sau trên nền tối.
Bản đồ cơ (Trước + Sau) — Toàn bộ bn đồ cơ phía trước và phía sau trên nền tối, không có số liệu thống kê.
Bản đồ cơ phía trước (Trong suốt) — Bản đồ cơ phía trước trên nền trong suốt, sẵn sàng để chèn lên tin hoặc ảnh.
Bản đồ cơ phía sau (Trong suốt) — Bản đồ cơ phía sau trên nền trong suốt.
Khối lượng + Bản đồ cơ (Thu gọn) — Tổng khối lượng được hiển thị nổi bật cùng với một bản đồ cơ nhỏ hơn.
Để chia sẻ:
Mở hoạt động thể lực của bạn.
Nhấn vào nút "Chia sẻ" .
Chọn trong số năm mẫu có thể chia sẻ về bài tập thể lực.
Chia sẻ lên Instagram, Snapchat hoặc nền tảng khác.
Tất cả các mục có thể chia sẻ đều tuân thủ chế độ cài đặt quyền riêng tư của bạn. Nếu bạn đã ẩn khối lượng, trọng lượng hoặc bản đồ cơ trên hoạt động của mình, dữ liệu đó sẽ không xuất hiện trong bất kỳ nội dung chia sẻ nào.
Chỉnh sửa buổi tập của bạn
Bạn có thể chỉnh sửa nhật ký buổi tập của mình ngay trên Strava nếu dữ liệu từ ứng dụng đối tác không chính xác hoặc bạn cần chỉnh sửa.
Bạn có thể thực hiện những thay đổi sau:
Thay đổi bài tập — Đổi sang một bài tập khác từ thư viện bài tập của Strava.
Chỉnh sửa chi tiết hiệp tập — Cập nhật số lượt, mức tạ hoặc thời gian tập cho bất kỳ hiệp riêng lẻ nào.
Xóa bài tập — Xóa một bài tập khỏi nhật ký của bạn. Bạn sẽ được yêu cầu xác nhận trước khi bài tập đó bị xóa.
Xóa từng hiệp — Xóa các hiệp cụ thể. Nếu bạn xóa hiệp cuối cùng trong một bài tập, bài tập đó cũng sẽ bị xóa.
Để chỉnh sửa:
Mở hoạt động thể lực của bạn.
Nhấn vào nút chỉnh sửa trong phần nhật ký buổi tập.
Thực hiện các thay đổi.
Nhấn vào Lưu. Tổng khối lượng, tổng số hiệp và bản đồ cơ của bạn sẽ tự động tính lại.
Thao tác nhấn Hủy sẽ loại bỏ mọi thay đổi chưa được lưu. Nếu có thay đổi chưa lưu và muốn hủy, bạn sẽ thấy một lời nhắc xác nhận trước.
Thêm các bài tập mà không cần thiết bị
Nếu không ghi buổi tập bằng một ứng dụng hoặc thiết bị đã kết nối, bạn vẫn có thể tự tạo nhật ký buổi tập đầy đủ trên Strava.
Tải lên hoặc tạo một hoạt động rèn luyện thể lực (Tập tạ, Buổi tập, HIIT hoặc CrossFit).
Trên hoạt động của bạn, nhấn vào lời nhắc để thêm bài tập.
Tìm kiếm thư viện bài tập của Strava và chọn động tác bạn đã thực hiện.
Nhập số hiệp, số lần lặp và mức tạ của bạn, hoặc thời gian tập cho các bài tập tính giờ.
Lặp lại cho mỗi bài tập.
Nhấn vào Lưu. Số liệu thống kê tóm tắt và bản đồ cơ của bạn sẽ được tạo tự động.
Câu hỏi thường gặp
Tôi ghi bằng đồng hồ và xem bản đồ cơ hoặc số liệu thống kê, nhưng tôi không ghi bài tập, số hiệp, số lần lặp hoặc mức tạ. Chúng hiển thị như thế nào?
Một số thiết bị, kể cả một số mẫu đồng hồ Garmin, tự động phát hiện các bài tập và số lần lặp trong buổi tập của bạn. Nếu dữ liệu trông không đúng, bạn có thể chỉnh sửa bằng cách nhấn vào Chỉnh sửa trên nhật ký buổi tập hoặc chọn Chỉnh sửa bài tập trong màn hình chỉnh sửa hoạt động.
Tôi không thấy các bài tập mà tôi tập trong thư viện bài tập của Strava. Tôi nên làm gì?
Thư viện bài tập của Strava được cập nhật thường xuyên. Sử dụng biểu mẫu phản hồi trong sản phẩm trên màn hình danh sách bài tập để đề xuất một bài tập mà bạn muốn được thêm vào. Bạn có thể gửi yêu cầu của mình tại đây.
Tại sao tôi không thấy chi tiết buổi tập trên hoạt động rèn luyện thể lực của mình?
Ứng dụng hoặc thiết bị đã kết nối của bạn cần gửi dữ liệu ở cấp bài tập (bài tập, hiệp, số lần lặp, trọng lượng) cho Strava. Nếu chỉ đồng bộ các dữ liệu cơ bản như thời gian và lượng calo, nhật ký buổi tập và bản đồ cơ sẽ không xuất hiện. Kiểm tra chế độ cài đặt của ứng dụng đối tác để đảm bảo đã bật chế độ chia sẻ dữ liệu bài tập.
Tôi có thể đổi đơn vị từ lbs sang kg không?
Có. Chuyển tới phần Cài đặt và cập nhật tùy chọn đơn vị theo Hệ Anh / Hệ mét. Dữ liệu buổi tập của bạn sẽ hiển thị theo đơn vị mà bạn chọn. Chế độ này chỉ ảnh hưởng đến cách dữ liệu được hiển thị cho bạn.
Tại sao tên bài tập của tôi trên Strava lại trông khác so với trong ứng dụng theo dõi?
Strava liên kết tên bài tập trên các ứng dụng đối tác với thư viện bài tập tương ứng để đảm bảo tính nhất quán. Trong một số trường hợp, một biến thể cụ thể có thể được liên kết với một tên chung chung hơn. Bạn luôn có thể chỉnh sửa tên bài tập trên Strava.
Người theo dõi của tôi có thể xem toàn bộ nhật ký buổi tập của tôi không?
Có. Khi ai đó xem hoạt động của bạn, họ có thể thấy toàn bộ nhật ký buổi tập, bản đồ cơ và các thống kê tóm tắt. Nếu bạn gắn thẻ ai đó trong hoạt động của mình, họ cũng sẽ có thể xem.