Kỹ năng công suất là một tính năng của Strava sử dụng dữ liệu đồng hồ đo công suất đạp xe của bạn để xác định điểm mạnh và các điểm cần cải thiện khi thực hiện các nỗ lực khác nhau. Bằng cách phân tích lịch sử các chuyến đạp xe của bạn, chúng tôi phân loại hiệu suất của bạn thành ba Kỹ năng công suất chính: Nước rút, Tấn công và Leo dốc, so sánh với các chỉ số tham chiếu dựa trên độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn.
Kỹ năng công suất hoạt động như thế nào
Bắt đầu từ dữ liệu của bạn: Kỹ năng công suất bắt đầu từ các hoạt động đạp xe hiện tại của bạn, bao gồm cả dữ liệu từ đồng hồ đo công suất.
Phân tích và so sánh: Chúng tôi đánh giá các nỗ lực trước đây của quý vị và phân loại chúng thành các “Kỹ năng công suất”. Bạn sẽ thấy mười hai quãng tập cường độ cao cụ thể mà bạn có thể thực hiện, mỗi quãng đều được so sánh với các ngưỡng được xây dựng dựa trên hiệu suất của các vận động viên ở các cấp độ khác nhau trong môn thể thao này, đồng thời được điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính và cân nặng.
Điều chỉnh theo từng cá nhân: Mỗi quãng tập đều được so sánh với các vận động viên có đặc điểm tương tự bạn (dựa trên độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn), nhờ đó tiến trình tiến bộ được cá nhân hóa và công bằng. Nếu bạn cập nhật thông tin hồ sơ, các điểm chuẩn của bạn sẽ tự động điều chỉnh để phản ánh thông tin hiện tại, giúp bạn có thông tin tổng quan mới về hiệu suất và các điểm cần cải thiện.
So sánh hiệu suất gần đây và thành tích tốt nhất từ trước đến nay: Bạn có thể so sánh hiệu suất của mình trong 8 tuần qua với thành tích tốt nhất từ trước đến nay. Hệ thống đánh giá trình độ kỹ năng của bạn cho cả hai giai đoạn dựa trên tuổi, giới tính và cân nặng. Biểu đồ kiểu mạng nhện giúp bạn so sánh trực quan các nỗ lực gần đây và từ trước đến nay.
Yêu cầu về đồng hồ đo công suất
Để sử dụng Kỹ năng công suất của Strava, bạn sẽ cần dữ liệu của đồng hồ đo công suất trên xe đạp hoặc xe đạp trong nhà. Nếu chưa có đồng hồ đo công suất, bạn nên trang bị một chiếc như một khoản nâng cấp lớn đầu tiên khi đạp xe. Tìm hiểu thêm về lợi ích của việc có đồng hồ đo công suất trên Strava tại đây.
Kỹ năng công suất và Quãng tập công suất
Kỹ năng công suất đại diện cho danh mục hiệu suất đạp xe. Mỗi kỹ năng bao gồm nhiều quãng tập công suất, mỗi quãng tập có thời lượng cụ thể để đo công suất đầu ra. Quãng tập công suất cũng phù hợp với các quãng tập mà bạn có thể theo dõi Thành tích tốt nhất về công suất của mình trên Strava.
Chạy nước rút: Những đợt bùng nổ công suất cực độ trong thời gian ngắn. Phản ánh khả năng tạo công suất bùng nổ của bạn.
Quãng tập công suất: 15 giây, 30 giây và 1 phút.
Nỗ lực tấn công: Sự kết hợp hài hòa giữa công suất nước rút và sức bền leo dốc. Giúp ích cho các đoạn leo dốc ngắn hoặc pha tách tốp trong cuộc đua.
Quãng tập công suất: 2 phút, 3 phút, 5 phút và 10 phút.
Leo dốc: Những nỗ lực kéo dài và liên tục khi leo dốc, chạy trên đoạn đường bằng phẳng hoặc trong các buổi tập đòi hỏi nhịp độ ổn định và sức bền.
Quãng tập công suất: 15 phút, 20 phút, 30 phút, 45 phút và 60 phút.
Cải thiện Kỹ năng công suất
Để cải thiện Kỹ năng công suất, bạn cần hoàn thành các cột mốc ở các quãng tập khác nhau trong nhóm kỹ năng đó. Ví dụ,kỹ năng “Tấn công”bao gồm các quãng tập 2 phút, 3 phút, 5 phút và 10 phút, mỗi quãng tập có tám mốc quan trọng. Tiến trình của bất kỳ quãng tập nào trong số này đều đóng góp vào cấp độ kỹ năng Tấn công tổng thể của bạn.
Khi tổng cấp độ Kỹ năng công suất cho Tấn công tăng lên, bạn sẽ cần đạt được nhiều cột mốc hơn để tiến lên cấp tiếp theo trong nhóm này. Hệ thống này khuyến khích sự cải thiện liên tục trên nhiều loại hình nỗ lực khác nhau, thay vì đặt trọng tâm vào một quãng tập cụ thể trong một nhóm Kỹ năng công suất.
Câu hỏi thường gặp
Cột mốc là gì?
Các quãng tập được thiết kế theo tám cột mốc được cá nhân hóa tạo nên cấp độ Kỹ năng công suất của bạn. Những cột mốc này, được điều chỉnh theo độ tuổi, giới tính và cân nặng của bạn, đại diện cho các mục tiêu công suất tăng dần. Chinh phục được các cột mốc này sẽ giúp bạn tiến bộ qua từng bước đi nhỏ vừa sức. Bạn có thể xem yêu cầu chi tiết về công suất cho từng mốc bằng cách chọn một quãng tập để hiển thị biểu đồ tiến trình.
Làm thế nào để cập nhật cân nặng và tuổi trên hồ sơ Strava của tôi?
Bạn có thể thay đổi chế độ cài đặt hồ sơ và tùy chọn của mình trên trang web Strava.
Đăng nhập vào tài khoản của bạn trên trang web Strava.
Di chuột qua ảnh hồ sơ của bạn ở góc trên bên phải.
Nhấp vào “Cài đặt” trong menu thả xuống.
Dữ liệu công suất lịch sử mà tôi có trên Strava đã được tải lên Biểu đồ Kỹ năng công suất chưa?
Có, dữ liệu công suất trong quá khứ của bạn trên Strava đã được xem xét để cập nhật 12 Quãng tập kỹ năng nhằm tạo biểu đồ Kỹ năng công suất. Do đó, các vận động viên hiện có một bộ Thành tích tốt nhất mở rộng về công suất, được lấy từ dữ liệu trong quá khứ này. Dữ liệu này hiện dựa trên cân nặng, tuổi và giới tính mà bạn nhập vào hôm nay.
Làm thế nào để xóa dữ liệu công suất không chính xác hoặc không hợp lệ khỏi biểu đồ công suất của tôi?
Bạn có thể quản lý và xóa dữ liệu công suất ngay trong tính năng Thành tích tốt nhất của ứng dụng. Cách thực hiện như sau:
Từ thẻ “Bạn”, hãy mở phần “Tiến trình ”.
Cuộn xuống để tìm mục “Thành tích tốt nhất”, sau đó nhấn vào “Xem tất cả các thành tích tốt nhất của bạn”.
Từ menu thả xuống “Thể thao ”, hãy chọn “Đạp xe”.
Vuốt từ hàng trên cùng rồi nhấn vào nút Công suất.
Chọn quãng tập công suất cụ thể mà bạn muốn xóa.
Nhấn nút Mũi tên xuống để hiển thị tùy chọn Xóa thành tích.
Sau khi xóa, thành tích tốt nhất tiếp theo của bạn trong quãng tập đó sẽ tự động được cập nhật trên Biểu đồ Kỹ năng công suất.