Chúng tôi đã hợp tác với các huấn luyện viên chuyên môn để xây dựng 10 kế hoạch tập luyện có thể tùy chỉnh trong 4 tuần bằng một số ngôn ngữ nhất định, mỗi kế hoạch được thiết kế nhằm tối ưu hiệu suất của bạn cho một loại đoạn đường khác nhau.
Tùy chỉnh kế hoạch tập luyện của bạn dựa trên số giờ bạn muốn tập mỗi tuần.
Tất cả các kế hoạch đều bắt đầu vào thứ Hai và kết thúc sau bốn tuần (28 ngày).
Mỗi kế hoạch đều tuân theo định dạng 5 buổi tập mỗi tuần, với các buổi tập vào thứ Ba, thứ Tư và thứ Năm, các chuyến đạp xe dài hơn vào thứ Bảy và Chủ Nhật, và ngày nghỉ vào thứ Hai và thứ Sáu.
Các buổi tập sẽ được gửi trực tiếp đến hộp thư đến của bạn vào buổi chiều trước buổi tập.
Cách hoạt động
Các kế hoạch tập luyện có trong gói đăng ký Strava. Lưu ý rằng Kế hoạch tập luyện hiện đang được cung cấp bằng tiếng Anh, tiếng Đức, tiếng Hà Lan, tiếng Pháp, tiếng Ý, tiếng Bồ Đào Nha Brazil và tiếng Tây Ban Nha.
Truy cập trang web Strava và đăng nhập vào tài khoản của bạn.
Truy cập Kế hoạch tập luyện trong menu Tập luyện trên bảng điều khiển.
Nhấp vào Xem chi tiết để tìm hiểu thêm về từng kế hoạch và bắt đầu kế hoạch để bắt đầu.
Sau khi bắt đầu kế hoạch tập luyện, bạn sẽ không cần đăng nhập lại vào Strava qua trang web, vì sẽ nhận được thông tin buổi tập ngay trong hộp thư đến. Bạn sẽ nhận được email xác nhận về việc đăng ký vào kế hoạch trong vòng vài phút. Buổi tập đầu tiên sẽ được gửi vào buổi chiều trước ngày bắt đầu dự kiến.
Tôi nên chọn kế hoạch nào?
Hãy xem lại những nỗ lực gần đây nhất nếu bạn đang nghĩ đến một đoạn nào đó. Chọn kế hoạch phù hợp nhất với thời gian gần đây hoặc thời gian trung bình tốt nhất, vì thời gian trong kế hoạch dựa trên khả năng hiện tại chứ không phải thời gian mục tiêu. Ví dụ: nếu thường leo một ngọn đồi ở địa phương trong 5 phút 30 giây, bạn có thể chọn kế hoạch Leo đồi 6 phút để giúp cải thiện.
Tại sao chọn CTS?
CTS dẫn đầu ngành huấn luyện sức bền với các sản phẩm, dịch vụ cũng như nội dung đã được kiểm chứng và đổi mới. Trong hơn 20 năm qua, CTS đã truyền cảm hứng và huấn luyện cho hơn 20.000 vận động viên đạt được thể lực và hiệu suất cao hơn.
Bên cạnh các dịch vụ huấn luyện cá nhân hóa và các trại tập luyện, CTS đã sản xuất nhiều video đạp xe trong nhà và một số cuốn sách, bao gồm những cuốn sách hàng đầu như "The Time-Crunched Cyclist" và "The Time-Crunched Triathlete".
Vô số vận động viên Strava đã sử dụng những tài liệu này và đạt được thành công lớn. Với Kế hoạch tập luyện dành cho người đạp xe, chúng tôi đang áp dụng chiến lược đã được kiểm chứng của CTS và giúp tất cả những người đăng ký Strava dễ dàng tiếp cận chiến lược.
Câu hỏi thường gặp
Tôi không nhận được email hôm nay. Bạn có thể gửi lại không?
Bạn sẽ thấy hai nút trên trang web Kế hoạch tập luyện nếu đang tham gia một kế hoạch. Bạn có thể dùng những nút này để nhận lại email (buổi tập hôm nay và buổi tập ngày mai) nếu không thấy email mình muốn.
Tôi có thể tạm dừng một kế hoạch không? Tôi có thể bắt đầu lại một kế hoạch dang dở không?
Chúng tôi hiện chưa hỗ trợ "tạm dừng" một kế hoạch đang diễn ra. Nếu quyết định rút khỏi một kế hoạch, bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.
Nếu tôi bỏ lỡ một buổi tập hoặc cần tập vào ngày khác thì sao?
Các buổi tập được gửi đến bạn hàng ngày và được thiết kế để hoàn thành theo thứ tự nhận được, nhưng chúng tôi hiểu rằng cuộc sống thường có những điều bất ngờ. Bạn có thể tự do sắp xếp lại các ngày hoặc bỏ qua một số ngày (nhưng đừng bỏ quá nhiều nhé!) theo ý muốn — bạn sẽ có tất cả những gì mình cần trong hộp thư đến nên luôn có thể quay lại và xem lại các ngày trước đó.
Các kế hoạch tập luyện Gran Fondo đã đi đâu?
Các kế hoạch tập luyện của Gran Fondo không còn là một phần trong dịch vụ của CTS nữa. Các kế hoạch tập luyện mới của CTS sẽ được bổ sung trong tương lai mà chúng tôi hy vọng sẽ phù hợp với nhu cầu tập luyện của bạn.