肌肉分布图会展示你在一次力量训练中锻炼到的肌群。它适用于举重训练、全面健身、理疗、锻炼和高强度间歇训练活动。
对于举重训练、全面健身、锻炼和高强度间歇训练活动，系统会根据你的锻炼数据自动生成肌肉图。对于理疗活动，你可以选择所训练的肌肉群，Strava 将生成一张直观的图示，突出显示相应的肌肉部位。
肌肉阴影的原理
“肌肉图”会根据你在本次训练中对各肌肉群的锻炼强度，对它们进行不同深浅的着色。
阴影的深浅取决于每个肌肉群的工作组数量，而非你举起的重量或次数。
你锻炼最多的肌肉群会显示为最深的颜色。其他各团体均以此团体为基准进行阴影处理。
共有四种阴影级别：未处理（灰色）、浅、中、深。
能锻炼多个肌肉群的练习，其效果需由各肌肉群共同分担。每组训练中，主要锻炼肌群计为满分，辅助肌群计为半分。例如，深蹲对股四头肌的锻炼效果为100%，对臀肌和腘绳肌的锻炼效果为50%。
物理治疗活动的肌肉图
在保存或编辑任何符合条件的力量训练活动时，你都可以添加肌肉分布图。
快速编辑（保存活动时）
同步锻炼数据后，在快速编辑界面点按完成。
按照提示点按添加肌肉群组以打开肌肉图编辑器。
完全编辑（活动编辑界面）
打开任意符合条件的力量训练活动。
点按 ••• 菜单并选择编辑活动，或在活动详情页面点按编辑活动。
点按添加肌肉群组以打开肌肉图编辑器。
手动上传活动
手动记录力量活动时，在活动创建流程中点按添加肌肉群组。
选择目标肌肉群
肌肉图编辑器中显示了一幅正面解剖图。你可以直接点击图中的肌肉进行选择，或点击底部的肌肉群，按肌肉群浏览选择。肌肉群的分类如下：
手臂：肱二头肌、肱三头肌、前臂
肩膀：肩膀
胸部：胸部
背部：上背部、背阔肌、下背部
核心训练：腹肌
腿部：股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌、外展肌、内收肌
点按翻转可在解剖图的正面和背面视图之间切换。图中以橙色突出显示选定的肌肉，并在屏幕底部显示为标签。当你对所选内容满意后，点按保存。
当前肌肉选择处于开启/关闭状态；肌肉要么被选中，要么未被选中。目前暂不支持选择强度等级。
选择您的机型
你可以在三种肌肉分布图模型中进行选择。要更新您首选的模型，请随时在“肌肉群”屏幕上点击装备图标。
您的肌肉地图是如何显示的
保存后，你的活动将显示肌肉分布图视觉效果而非路线地图，并排展示正面视图和背面视图，并高亮显示训练到的肌肉群。你的肌肉分布图会显示在活动详情页面、主页状态栏活动卡片以及你导出的任何可分享内容中。
分享你的肌肉图谱
打开你的活动，然后点按分享图标。
系统会生成一张可分享的图片，包含你的肌肉分布图、活动名称和时长。
你可以将其分享到任意应用，或保存到相册。
编辑或删除肌肉图
打开活动，然后点按编辑活动。
点按添加肌肉群组以打开编辑器。
更新选择，然后点按保存。
请注意，编辑肌肉图会完全覆盖之前的图。
常见问题解答
别人能看到我的肌肉地图吗？
如果你的活动设置为关注者或每个人，相应人群都可以看到你的肌肉分布图。在编辑活动时，你还可以点击眼睛图标来隐藏肌肉图。
如果我同时训练多个肌群会怎样？
你可以在本次训练中选择任意数量的肌肉群；只需点击本次训练中锻炼过的每个肌肉群即可。
为什么一组肌肉比另一组颜色更深？
阴影反映的是基于工作组的训练成绩，而非你举起的重量。
为什么我训练过的肌肉没有呈现出阴影效果？
有些练习无法与特定的肌肉群匹配。这些项目虽未显示在地图上，但仍会出现在你的锻炼日志中。
为什么我的肌肉地图是空白的？
如果您没有锻炼数据，或者您的锻炼项目均未与任何肌肉群相关联，则该地图将不会显示。你不会看到空白的或灰色的图形。