功率技巧是 Strava 的一项功能，它使用你的骑行功率计数据来识别你在不同类型的骑行中的优势和需要改进的地方。通过分析您的历史骑行数据，我们会将您的表现归类为三项关键功率技巧：冲刺、进攻和爬坡，并参照您所在年龄段、性别和体重的基准数据进行评估。
功率技巧的原理
从您的数据开始：《功率技巧》课程将基于您现有的骑行活动（包括功率计数据）展开。
分析与基准对比：我们将评估您过往的成绩，并将其归类为“功率技巧”。你会看到十二个可供训练的具体功率间歇，每个间歇都参照了根据不同水平运动达人的表现制定的阈值标准，并根据年龄、性别和体重进行了调整。
个性化调整：每个间歇都会与像你一样的运动达人（根据你的年龄、性别和体重）进行对比，从而确保进度既个性化又公平。如果你更新个人资料详情，基准将自动调整以反映你的当前信息，让你了解最新的表现和需要改进的地方。
比较近期表现与历史最佳成绩：你可以将过去8周的表现与你的历史最佳成绩进行比较。系统会依据你的年龄、性别和体重，评估你在这两个时期的技能水平。系统会通过一张雷达图，直观展示你近期表现与历史最佳成绩的对比情况。
功率计要求
要使用 Strava 的功率技巧功能，你需要提供自行车或室内自行车的功率计数据。如果你没有功率计，我们建议你买一个，为你的自行车装备来一次重要升级。点击此处，了解更多关于在 Strava 上使用功率计的好处。
功率技巧和功率区间
功率技巧反映骑行表现。每项技能都由多个功率间歇组成，每个间歇都有特定的持续时间，在此期间会测量功率输出。功率区间也与你在 Strava 上追踪“功率最佳成绩”的区间相对应。
冲刺：短时间内爆发出的极高输出。反映你的爆发力强度。
功率区间：15 分钟、20 分钟、30 分钟、45 分钟、60 分钟。
进攻型：兼顾冲刺功率和爬坡耐力的均衡成绩。用于短距离爬坡或竞速突围。
功率区间：2 分钟、3 分钟、5 分钟、10 分钟。
爬坡：在爬坡、平路或锻炼中进行长时间、持续的努力，需要保持稳定的配速和耐力。
功率区间：15 分钟、20 分钟、30 分钟、45 分钟、60 分钟。
提升你的功率技巧功率技巧
要提升一项功率技巧，你需要完成该技巧组内各个区间的里程碑。例如，“攻击”技能包含2分钟、3分钟、5分钟和10分钟这几个间歇，每个间歇都有8个里程碑。你在任何区间的进步都会提升你的整体突围技巧水平。
随着你整体突围功率技巧水平的提升，你需要完成更多里程碑才能晋级到该组的下一个等级。该系统旨在推动多种训练类型的一致性提升，而非重点关注“功率技巧”组中的某个特定间歇。
常见问题解答
什么是里程碑？
训练区间的每个功率技巧等级中包含八个个性化里程碑。这些里程碑根据你的年龄、性别和体重量身定制，代表着递增的功率目标。达成这些目标，可以逐步实现小步的提升。选择相应的训练区间，即可查看每个里程碑的详细功率要求，并显示进度图表。
如何在 Strava 个人资料中更新体重和年龄？
你可以在 Strava 网站上更改你的个人资料设置和偏好。
在 Strava 网站上登录你的帐户。
将鼠标悬停在右上角的个人资料头像上。
从下拉菜单中点击“设置”。
我之前在Strava上的历史功率数据是否已上传到功率技巧图表中？
是的，你在 Strava 上的历史功率数据已经过审核，用以构成功率技巧图表的 12 个技巧间隔。因此，运动达人现在拥有一组扩展的“功率最佳成绩”，这些内容基于历史数据得出。本数据目前基于你今天输入的体重、年龄和性别。
如何从我的功率图表中删除不正确或有问题的功率数据？
你可以在应用内通过“最佳成绩”功能直接管理和删除功率数据。具体方法如下：
在“你”选项卡中，打开“进度”部分。
向下滚动找到“最佳成绩”，然后点击“查看所有最佳成绩”。
从“体育”下拉菜单中，选择“骑行”。
滑动顶部行，然后点按“功率”按钮。
选择您想要删除的具体“功率”间歇。
点按向下箭头按钮以显示“移除成绩”选项。
一旦移除，该间歇内的下一最佳成绩将在“功率技巧图表”中自动更新。