功率技巧是 Strava 的一项功能，它使用你的骑行功率计数据来识别你在不同类型的骑行中的优势和需要改进的地方。 通过分析你的历史骑行数据，我们会根据你的年龄、性别和体重基准，将你的表现分为三大关键功率技巧——冲刺、突围和爬坡。
功率技巧的原理
从数据出发：功率技巧从你现有的骑行活动开始，利用你的功率计数据。
分析与基准测试：我们会评估你以往的训练成果，并将其归类为不同的功率技巧。 你将看到十二个可供你练习的特定功率区间，每个区间都以阈值为基准，这些阈值是根据不同运动水平的运动达人的表现制定的，并根据年龄、性别和体重进行了调整。
个性化调整：每个区间都会根据你的年龄、性别和体重，以与你类似的运动达人为基准，确保进度个性化且公平。 如果你更新个人资料详情，基准将自动调整以反映你的当前信息，让你了解最新的表现和需要改进的地方。
比较近期表现与历史成绩：你可以将过去 8 周的表现与自己历史最佳成绩进行对比。 系统会依据你的年龄、性别和体重，分别对这两个时期的技能等级进行评估。 系统会通过一张雷达图，直观展示你近期表现与历史最佳成绩的对比。
功率计要求
要使用 Strava 的功率技巧功能，你需要提供自行车或室内自行车的功率计数据。 如果你没有功率计，我们建议你买一个，为你的自行车装备来一次重要升级。 点击此处，了解更多关于在 Strava 上使用功率计的好处。
功率技巧和功率区间
功率技巧反映骑行表现。 每项技能由多个功率区间组成，这些区间指的是功率输出的特定持续时间。 功率区间也与你在 Strava 上追踪“功率最佳成绩”的区间相对应。
冲刺 - 短时间爆发出极高的输出。 反映你的爆发力强度。
功率区间：15 分钟、20 分钟、30 分钟、45 分钟、60 分钟。
突围 - 平衡的训练方式，兼顾冲刺力量与爬坡耐力。 用于短距离爬坡或竞速突围。
功率区间：2 分钟、3 分钟、5 分钟、10 分钟。
爬坡 - 在坡道、平地或需要稳定步伐和耐力的锻炼中长时间持续输出。
功率区间：15 分钟、20 分钟、30 分钟、45 分钟、60 分钟。
提升你的功率技巧功率技巧
要提升一项功率技巧，你需要完成该技巧组内各个区间的里程碑。 例如，突围技巧包含 2 分钟、3 分钟、5 分钟和 10 分钟区间，每个区间包含八个里程碑。 你在任何区间的进步都会提升你的整体突围技巧水平。 随着你整体突围功率技巧水平的提升，你需要完成更多里程碑才能晋级到该组的下一个等级。 该系统鼓励你在多种运动类型上持续进步，而不是仅仅专注于某个功率技巧组中的某个区间。
常见问题解答
里程碑是什么？
训练区间的每个功率技巧等级中包含八个个性化里程碑。 这些里程碑根据你的年龄、性别和体重量身定制，代表着递增的功率目标。 达成这些目标，可以逐步实现小步的提升。 选择相应的训练区间，即可查看每个里程碑的详细功率要求，并显示进度图表。
如何在 Strava 的资料中更新的我体重和年龄？
你可以在 Strava 网站的偏好中更改个人资料设置。
在 Strava 网站上登录你的帐户。
first step of password change on website
单击下拉菜单中的设置。
我在 Strava 上已有的历史功率数据是否会上传到功率技巧图表中？
是的，你在 Strava 上的历史功率数据已经过审核，用以构成功率技巧图表的 12 个技巧间隔。 因此，运动达人现在拥有一组扩展的“功率最佳成绩”，这些内容基于历史数据得出。 本数据目前基于你今天输入的体重、年龄和性别。
如何删除功率图中不正确或异常的功率数据？
你可以在应用内通过“最佳成绩”功能直接管理并移除对应的功率数据。 方法如下：
从你选项卡中打开进度部分。
向下滚动找到最佳成绩，然后点击查看你所有的最佳成绩。
在“运动”下拉菜单中，选择骑行。
滑动顶部行，然后点按“功率”按钮。
选择要删除的特定功率区间。
点按向下箭头按钮以显示“移除成绩”选项。
移除该记录后，你在该时间段内的次佳成绩将自动更新到功率技巧图表中。