想知道Strava上那些训练术语是什么意思吗？ 请参阅下方的术语表，了解如何充分利用 Strava 上的训练功能。
FTP
您的功能阈值功率（FTP）是指您能够持续保持一小时的最高平均功率。 例如，如果你以275W的平均功率在60分钟内完成40公里个人计时赛，那么你的FTP就是275W。
FTP是功率训练的基石。 这能让 Strava 判断这次骑行对你来说有多难。 你输出300W时的感觉，可能与训练量较小的人输出300W时的感觉大不相同，而FTP能让我们准确评估各个路段、骑行，甚至数周或数月的训练对你来说究竟有多辛苦！
计算你的 FTP
训练期间，我们建议隔几周（最长不超过一个月）就进行一次 FTP 测试。 下面这些建议可帮助你更好地完成 FTP 测试：
在 60 分钟内持续保持最高负荷会对身体造成极大负担，还会严重影响训练计划。 此外，也很难找到一段可以连续骑行 60 分钟而不受干扰，并保持稳定功率的路段。 因此，计算FTP的最简单方法是测试你在20分钟内的最佳平均功率，然后减去5%。 我们认为，20分钟的时间足以对与60分钟训练相同的生理系统产生同等强度刺激，而且在整个赛季中更容易坚持进行。
尽量在每次测试时重现相同的条件——这意味着使用同一段道路，或始终使用同一台训练台/骑行训练器。
确保你自己精神饱满（前几日的训练负荷不应过重）
充分热身
加权平均功率
当你使用功率计骑行时，你会发现，根据地形、坡度、风力及其他因素的不同，你的功率数值会大幅波动。 加权平均功率会综合考虑所有这些波动，并为你的骑行提供一个平均功率值，相比单纯计算平均功率，该数值更能准确反映你的骑行强度。 这是我们对您平均功率的最佳估算，假设您在整个骑行过程中始终保持完全相同的瓦特数。
总功
总功以千焦耳（kJ）为单位表示，即骑行过程中产生的瓦特之和。 骑行过程中的总工作量与消耗的卡路里之间存在1:1的密切比例关系。
强度
“强度”是我们用来衡量骑行难度的一种方式，即与您的FTP相比，本次骑行有多难。 我们会分析您本次骑行的加权平均功率，并将其与您的FTP进行比较。 如果你的加权平均功率为 250W，FTP 为 300W，则强度为 83%。 如果骑行时间少于一小时，强度值可能会超过100%。
耐力 / 恢复骑行 – 65% 及以下
中等强度骑行 – 65-80%
节奏骑行 – 80-95%
计时赛或比赛 – 95-105%
短时赛或比赛 – 105% 及以上
路段强度
路段强度为你提供简单的直观指示，它将成绩与过去 6 周中给定路段持续时间的最佳功率相比较，让你了解你在该路段所经历的艰难程度。
例如，如果你在 10 分钟的路段上维持了 300W，而你在过去 6 周最佳的 10 分钟功率是 330W，那么你的路段强度就是 90%。
训练负荷
我们通过将您骑行过程中的功率与您的FTP进行比较，并据此确定您在训练中给身体带来的负荷，从而计算出训练负荷。 训练负荷是判断锻炼后需要休息多长时间的绝佳方式。 下面的指南将告诉你，锻炼后需要多长时间才能完全恢复：
约 24 小时 – 125 及以下
36-48 小时 – 125-250
至少 3 天 – 250-400
至少 5 天 – 400+
能量曲线
功率曲线显示了你从 1 秒到整个骑行时长期间的最佳平均功率。 我们会分析您整段骑行数据，找出这些最佳成绩，您可以将其与过去6周、本年度或往年的最佳成绩进行对比。
功率曲线可以瓦特 (W) 或瓦特/公斤 (W/kg) 为单位显示。
功率区间
虽然功率曲线显示了你在特定时间段内的最佳表现，但功率区间图会将骑行过程中每一秒的功率数据归入相应的区间。 这些分类基于您的FTP，具体如下：
动态恢复（<54% FTP）——社交配速，对身体几乎没有生理影响。 它可以在间歇之间使用，也适合恢复性骑行。
耐力（55% - 74% FTP）——轻松的配速，你可以骑行一整天。 交谈依然轻松，无需太多注意力。
Tempo（75%–89% FTP）——一种能够维持数小时的快速骑行节奏，独自骑行时需要集中注意力。 在这个配速下，呼吸节奏规律，但在该区间的上限时可能会开始感到有些吃力。
阈值（90% - 104% FTP）——中等到较高强度的成绩和腿部感受，可持续最长 1 小时。 对话很困难，需要高度集中注意力。
VO2Max（FTP 的 105% - 120%）——主要对你的 VO2Max 系统造成负荷的功率。 腿部感觉强烈，无法进行对话。 VO2Max 可以维持 3 到 8 分钟。
无氧区间（FTP 的 120% - 149%）——极度高强度的努力，伴随强烈的腿部感觉，可维持 30 秒至 3 分钟。
神经肌肉（>150% FTP）——冲刺功率会对你的神经肌肉系统造成负担，可维持 1-20 秒。
健康状况
尽管健康状况是一个复杂概念，但它可以简化为仅仅包括训练的积累。 “体能评分”是通过“训练负荷”来衡量您的日常训练，并结合脉冲响应模型来量化其随时间推移的影响而计算得出的。 这样可直观地捕捉到健康状况的累积情况，以及休息期间健康状况的损失情况。
疲劳度
从概念上讲，疲劳很容易理解；它是那种限制你表现的疲惫的感觉。 我们采用与适应度相同的建模方法，但时间尺度更短。 你会发现，经过几天的艰苦训练后，分数会迅速上升，但只要休息几天，分数也会迅速下降。
体能状态
当一个人非常健康并且不疲惫时，就属于体质好，也可以说处于“巅峰状态”。 这里我们将其建模为你的健康状况得分与你的疲劳程度得分之间的差异。