我們與專家教練合作，以特定語言制定了 10 個可量身打造的 4 週訓練方案，每個方案都旨在加強你在不同路段類型上的表現。
根據你希望每週訓練的時數，為你量身打造個人專屬的訓練方案。
所有方案皆從週一開始，四週 (28 天) 後結束。
每項方案都遵循每週 5 次鍛煉的模式，週二、週三和週四進行鍛煉，週六和週日進行較長時間的騎行，週一和週五休息。
鍛煉內容會在鍛煉前的下午直接傳送到你的收件匣。
運作方式
訓練計畫包含在 Strava 的訂閱服務中。 請注意，訓練計畫目前僅提供英文、德文、荷蘭文、法文、義大利文、巴西葡萄牙文及西班牙文版本。
我該如何選擇方案？
如果你心中有特定的路段，請參考你最近的成績。 選擇最符合你近期或最佳平均時間的計畫，因為計畫時間是根據目前的能力而非目標時間來設定。 舉例來說，如果你爬附近的山通常需要 5 分 30 秒，那麼你應該選擇六分鐘攀登計畫選項來幫助自己進步。
為什麼選擇 CTS？
CTS 在耐力訓練指導領域居於領先地位，提供經過驗證且創新的產品、服務與內容。 20 多年來，CTS 已激勵並指導超過 20,000 名運動同好，幫助他們提升體適能與表現。
除了個人化指導服務與訓練營之外，CTS 還製作了多種室內自行車訓練影片和多本書籍，其中包括《The Time-Crunched Cyclist》和《The Time-Crunched Triathlete》等頂尖書籍。
無數 Strava 運動同好已成功使用這些材料。 透過「車手訓練計畫」，我們將 CTS 經過驗證的策略帶給所有 Strava 訂閱者，讓大家都能輕鬆使用。
常見問題集
我沒有收到今天的電子郵件。 可以重新寄送嗎？
如果你目前正在參與某個計畫，你會在那個訓練計畫網頁上看到兩個按鈕。 如果你預期收到的郵件沒有出現，這些按鈕可以讓你重新寄送電子郵件（今天的訓練和明天的訓練）。
我可以暫停方案嗎？ 我可以在中途重新開始計畫嗎？
我們目前不支援「暫停」進行中的計畫。 如果你決定退出某個計畫，則必須從頭開始重新執行該計畫。
萬一我錯過鍛鍊，或需要另外擇期進行一項特定的鍛鍊，該怎麼辦？
訓練內容會每天寄送給你，並建議依收到順序進行，但我們了解現實生活經常有變數。 你可以依照自己的時間，隨意重新安排日期或跳過幾天 (但不要太多次！ )。 收件匣裡會有你所需的一切資訊，所以你可以隨時返回郵件，重新進行過去幾天的鍛煉內容。
Gran Fondo 訓練方案呢？
Gran Fondo 訓練方案不再屬於 CTS 提供的內容。 未來會新增新的 CTS 訓練計畫，希望能符合你的訓練需求。