我們與專家教練合作，以特定語言制定了 10 個可量身打造的 4 週訓練方案，每個方案都旨在加強你在不同路段類型上的表現。
根據你希望每週訓練的時數，為你量身打造個人專屬的訓練方案。
所有方案皆從週一開始，四週 (28 天) 後結束。
每項方案都遵循每週 5 次鍛煉的模式，週二、週三和週四進行鍛煉，週六和週日進行較長時間的騎行，週一和週五休息。
鍛煉內容會在鍛煉前的下午直接傳送到你的收件匣。
運作方式
訓練計畫包含在 Strava 的訂閱服務中。請注意，訓練計畫目前僅提供英文、德文、荷蘭文、法文、義大利文、巴西葡萄牙文及西班牙文版本。
我該如何選擇方案？
如果你心中有特定的路段，請參考你最近的成績。選擇最符合你近期或最佳平均時間的計畫，因為計畫時間是根據目前的能力而非目標時間來設定。舉例來說，如果你爬附近的山通常需要 5 分 30 秒，那麼你應該選擇六分鐘攀登計畫選項來幫助自己進步。
為什麼選擇 CTS？
CTS 在耐力訓練指導領域居於領先地位，提供經過驗證且創新的產品、服務與內容。 20 多年來，CTS 已激勵並指導超過 20,000 名運動同好，幫助他們提升體適能與表現。
除了個人化教練服務和訓練營之外，CTS 還製作了多部室內單車運動影片，並出版了數本著作，其中包括廣受好評的《時間緊迫的單車手》和《時間緊迫的鐵人三項選手》。
無數 Strava 運動員都曾成功運用這些材料。透過「車手訓練計畫」，我們將 CTS 經過驗證的策略帶給所有 Strava 訂閱者，讓大家都能輕鬆使用。
常見問答集
我今天沒收到那封電子郵件。可以再寄一次嗎？
如果你目前正在參與某個計畫，你會在那個訓練計畫網頁上看到兩個按鈕。如果你預期收到的郵件沒有出現，這些按鈕可以讓你重新寄送電子郵件（今天的訓練和明天的訓練）。
我可以暫停方案嗎？我可以在方案進行途中重新開始嗎？
我們目前不支援「暫停」進行中的計畫。如果你決定退出某個計畫，則必須從頭開始重新執行該計畫。
如果我錯過了一次訓練，或需要在其他日子進行特定的訓練，該怎麼辦？
訓練內容會每天寄送給你，並建議依收到順序進行，但我們了解現實生活經常有變數。請隨意依個人需求調整日程順序，或跳過某些天（但別跳過太多喔！）。您的收件匣中將收錄所有您需要的內容，因此您可以隨時回顧過去幾天的內容。
「Gran Fondo」訓練計畫怎麼了？
Gran Fondo 訓練方案不再屬於 CTS 提供的內容。未來會新增新的 CTS 訓練計畫，希望能符合你的訓練需求。