Výkonnostní dovednosti je funkce aplikace Strava, která využívá data z vašeho cyklistického wattmetru k identifikaci vašich silných stránek a oblastí pro zlepšení v různých typech výkonů. Na základě analýzy vašich dosavadních jízd rozdělíme vaše výkony do tří klíčových výkonnostních dovedností: sprint, Útok a stoupání, a to v porovnání s referenčními hodnotami pro vaši věkovou skupinu, pohlaví a váhu.
Jak fungují výkonnostní dovednosti
Začněte se svými údaji: Funkce „Výkonnostní dovednosti“ vychází z vašich dosavadních cyklistických aktivit, včetně údajů z wattmetru.
Analýza a srovnání: Vyhodnocujeme vaše dosavadní výkony a zařazujeme je do kategorií Výkonnostních dovedností. Uvidíte dvanáct konkrétních výkonnostních intervalů, na kterých můžete pracovat. Každý z nich je srovnatelný s prahovými hodnotami, které byly stanoveny na základě výkonů sportovců na různých úrovních daného sportu a upraveny podle věku, pohlaví a hmotnosti.
Individuální přizpůsobení: Každý interval je porovnáván s výkony sportovců, jako jste vy (na základě vašeho věku, pohlaví a hmotnosti), takže pokrok je individuální a spravedlivý. Pokud si aktualizujete údaje ve svém profilu, vaše srovnávací hodnoty se automaticky upraví tak, aby odrážely vaše aktuální informace, a poskytnou vám tak aktuální přehled o vaší výkonnosti a oblastech, ve kterých se můžete zlepšit.
Porovnání nedávných a historicky nejlepších výkonů: Můžete porovnat svou výkonnost za posledních 8 týdnů se svými historicky nejlepšími výkony. Systém vyhodnotí vaši úroveň dovedností pro obě období na základě vašeho věku, pohlaví a hmotnosti. Paprskový graf umožňuje vizuální srovnání vašich nedávných a historických výkonů.
Požadavky na wattmetr
Abyste mohli používat funkci výkonnostní dovednosti v aplikaci Strava, budete potřebovat údaje z wattmetru na svém kole nebo z rotopedu. Pokud nemáte wattmetr, doporučujeme vám si ho pořídit jako první zásadní vylepšení pro cyklistiku. Více informací o výhodách používání wattmetru v aplikaci Strava najdete zde.
Výkonnostní dovednosti a výkonnostní intervaly
Výkonnostní dovednosti představují kategorii výkonnosti v cyklistice. Každá dovednost se skládá z několika výkonových intervalů, z nichž každý představuje určitou dobu, během níž se měří výkon. Intervaly výkonu se také shodují s intervaly, pro které můžete v aplikaci Strava sledovat své nejlepší výkony.
Sprint: Krátké výbuchy extrémně vysokého výkonu. Odráží vaši schopnost vyvinout explozivní výkon.
Intervaly výkonu: 15 s, 30 s a 1 minuta.
Útok: Vyvážený výkon, který kombinuje výkon ve sprintu s vytrvalostí při stoupání. Užitečné pro krátká stoupání nebo úniky při závodech.
Intervaly výkonu: 2 minuty, 3 minuty, 5 minut a 10 minut.
Stoupání: Dlouhé, nepřetržité výkony při stoupáních, na rovinkách nebo při trénincích vyžadujících rovnoměrné tempo a vytrvalost.
Intervaly výkonu: 15 minut, 20 minut, 30 minut, 45 minut a 60 minut.
Zlepšování vašich výkonnostních dovedností
Pokud chcete zlepšit výkonnostní dovednost, musíte plnit milníky v různých intervalech v rámci dané skupiny dovedností. Napříkladdovednost „Útok“zahrnuje 2minutové, 3minutové, 5minutové a 10minutové intervaly, z nichž každý obsahuje osm milníků. Váš pokrok v kterémkoliv z těchto intervalů přispívá k vaší celkové úrovni dovednosti útok.
S rostoucí celkovou úrovní vašich dovedností útok a výkon je k postupu na další úroveň v této skupině zapotřebí více milníků. Tento systém podporuje soustavné zlepšování napříč různými typy výkonů, namísto toho, aby bylo zaměření zaměřeno na jediný interval v rámci skupiny Výkonnostních dovedností.
Nejčastější dotazy
Co je to milník?
Intervaly jsou strukturovány s osmi personalizovanými milníky, které tvoří vaši úroveň výkonnostních dovedností. Tyto milníky přizpůsobené vašemu věku, pohlaví a hmotnosti představují postupné cíle vyjádřené ve wattech. Jejich dosažení přináší malá a dosažitelná zlepšení. Podrobné požadavky na výkon pro každý milník si můžete zobrazit výběrem intervalu, čímž se zobrazí graf vašeho pokroku.
Jak mohu aktualizovat svou váhu a věk ve svém profilu na Strava?
Nastavení vašeho profilu a předvolby můžete změnit na webových stránkách Strava.
Přihlaste se ke svému účtu na webových stránkách Strava.
Přejděte kurzorem myši na svou fotku profilu v pravém horním rohu.
V rozevíracím menu klikněte na položku „Nastavení “.
Jsou historická data o výkonu, která jsem měl na Stravě, nahrána do grafu Výkonnostních dovedností?
Ano, vaše historická data o výkonu v aplikaci Strava jsme zkontrolovali za účelem aktualizace 12 dovednostních intervalů, které tvoří graf výkonnostních dovedností. Díky tomu mají nyní sportovci k dispozici rozšířenou sadu nejlepších výkonů v kategorii výkon, které jsou odvozeny z těchto historických dat. Tato data jsou aktuálně založena na hmotnosti, věku a pohlaví, které jste aktuálně zadali.
Jak mohu z grafu výkonu odstranit nesprávné nebo chybné údaje o výkonu?
Údaje o výkonu můžete spravovat a odstraňovat přímo prostřednictvím funkce nejlepší výkony v aplikaci. Postup je následující:
Na kartě „Vy“ otevřete sekci „Pokrok “.
Přejděte dolů, kde najdete položku „Nejlepší výkony“, a poté klepněte na „Zobrazit všechny vaše nejlepší výkony“.
Z rozevíracího seznamu „Sport“ vyberte možnost „Jízda na kole“.
Přejeďte prstem po horním řádku a klepněte na tlačítko Výkon.
Vyberte konkrétní výkonový interval, který chcete odstranit.
Klepnutím na tlačítko se šipkou dolů zobrazíte možnost Odstranit výkon.
Jakmile bude tento údaj odstraněn, automaticky se v tabulce Výkonnostních dovedností aktualizuje váš další nejlepší výkon v daném intervalu.