Vi bruger en række CTS-termer og jargon i vores træningsplaner, især til at beskrive træningerne og intervaltyperne, der bruges, når du arbejder dig gennem en plan. Du kan finde detaljer om hver af disse intervaltyper på CTS-hjemmesiden, eller se nedenfor for et hurtigt overblik over hver enkelt.
Udholdenhed Gentagelser (BR) · Øget udholdenhed effekt ved laktatgrænse | Udholdenhed Gentagelser (BR) · Øget udholdenhed effekt ved laktatgrænse | Udholdenhed Gentagelser (BR) · Øget udholdenhed effekt ved laktatgrænse | Udholdenhed Gentagelser (BR) · Øget udholdenhed effekt ved laktatgrænse |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
85-95 | 8 af 10 | 95-97 % | 95-100 % |
Faldende Intervaller (FI) · Maksimale præstationer med faldende længde | Faldende Intervaller (FI) · Maksimale præstationer med faldende længde | Faldende Intervaller (FI) · Maksimale præstationer med faldende længde | Faldende Intervaller (FI) · Maksimale præstationer med faldende længde |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
110+ | 10 af 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Udholdenhedsmil (UM) · Grundlæggende aerob udvikling | Udholdenhedsmil (UM) · Grundlæggende aerob udvikling | Udholdenhedsmil (UM) · Grundlæggende aerob udvikling | Udholdenhedsmil (UM) · Grundlæggende aerob udvikling |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
85-95 | 5 af 10 | 50-91 % | 45-73 % |
Højhastigheds-sprints (HSS) · Sprint-intervaller uden for sadlen, der starter ved høj hastighed | Højhastigheds-sprints (HSS) · Sprint-intervaller uden for sadlen, der starter ved høj hastighed | Højhastigheds-sprints (HSS) · Sprint-intervaller uden for sadlen, der starter ved høj hastighed | Højhastigheds-sprints (HSS) · Sprint-intervaller uden for sadlen, der starter ved høj hastighed |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
110+ | 10 af 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Over Under Intervaller (OU) · Øget vedvarende effekt, over og under en tærskel | Over Under Intervaller (OU) · Øget vedvarende effekt, over og under en tærskel | Over Under Intervaller (OU) · Øget vedvarende effekt, over og under en tærskel | Over Under Intervaller (OU) · Øget vedvarende effekt, over og under en tærskel |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
85-95 | 9 af 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Effekt Intervaller (PI) · Øget effekt ved VO2 max | Effekt Intervaller (PI) · Øget effekt ved VO2 max | Effekt Intervaller (PI) · Øget effekt ved VO2 max | Effekt Intervaller (PI) · Øget effekt ved VO2 max |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
95+ | 10 af 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Hastighedsintervaller · Væn din krop til intensitet og accelerationer | Hastighedsintervaller · Væn din krop til intensitet og accelerationer | Hastighedsintervaller · Væn din krop til intensitet og accelerationer | Hastighedsintervaller · Væn din krop til intensitet og accelerationer |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
110+ | 10 af 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Steady State Intervaller (SS) · Øget vedvarende effekt ved laktatgrænse | Steady State Intervaller (SS) · Øget vedvarende effekt ved laktatgrænse | Steady State Intervaller (SS) · Øget vedvarende effekt ved laktatgrænse | Steady State Intervaller (SS) · Øget vedvarende effekt ved laktatgrænse |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
85-95 | 7 af 10 | 92-94 % | 86-90 % |
Stomp (S) · Muskelstyrketræning via meget korte sprints i dit hårdeste udstyr | Stomp (S) · Muskelstyrketræning via meget korte sprints i dit hårdeste udstyr | Stomp (S) · Muskelstyrketræning via meget korte sprints i dit hårdeste udstyr | Stomp (S) · Muskelstyrketræning via meget korte sprints i dit hårdeste udstyr |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
95+ | 10 af 10 | 100%-Møks | 110 %+ |
Tempo Intervaller (T) · Forbedret aerob udholdenhed | Tempo Intervaller (T) · Forbedret aerob udholdenhed | Tempo Intervaller (T) · Forbedret aerob udholdenhed | Tempo Intervaller (T) · Forbedret aerob udholdenhed |
rpm | Anslået indsats | Puls | Effekt |
70-75 | 6 af 10 | 88-91 % | 81-85 % |