Færdigheder er en Strava-funktion, der bruger data fra din cykelwattmåler til at identificere dine styrker og områder, hvor du kan forbedre dig, på tværs af forskellige typer præstationer. Ved at analysere dine tidligere cykelture inddeler vi din ydeevne i tre centrale Færdigheder: sprint, Angreb og udholdenhed, sammenlignet med referenceværdier for din alder, dit køn og din vægt.
Sådan fungerer færdigheder
Start med dine data: Færdigheder tager udgangspunkt i dine nuværende cykelaktiviteter, herunder data fra din wattmåler.
Analyse og sammenligning: Vi vurderer dine hidtidige præstationer og inddeler dem i færdigheder. Du vil se tolv specifikke effektintervaller, som du kan træne efter. Hvert interval er fastsat ud fra tærskelværdier, der er udviklet på baggrund af, hvordan atleter på forskellige niveauer i sporten yder, og som er justeret efter alder, køn og vægt.
Individuelle tilpasninger: Hvert interval sammenlignes med atleter som dig (baseret på din alder, dit køn og din vægt), så din status bliver tilpasset dig og retfærdig. Hvis du opdaterer dine profiloplysninger, justeres dine benchmarks automatisk, så de afspejler dine aktuelle oplysninger, hvilket giver dig et opdateret overblik over din ydeevne og områder, du kan forbedre.
Sammenligning af de seneste præstationer og dine toppræstationer: Du kan sammenligne din ydeevne fra de sidste 8 uger med dine toppræstationer. Systemet evaluerer dine færdighedsniveauer for begge perioder baseret på alder, køn og vægt. Et radardiagram giver mulighed for en visuel sammenligning af dine seneste og alle præstationer nogensinde.
Krav til wattmåler
For at bruge Stravas færdigheder skal du have wattmålerdata fra din cykel eller indendørs cykel. Hvis du ikke har en wattmåler, anbefaler vi, at du anskaffer en som din første store opgradering til cyklen. Få mere at vide om fordelene ved at have en wattmåler på Strava her.
Færdigheder og effektintervaller
En færdighed repræsenterer en kategori af ydeevne inden for cykling. Hver færdighed består af flere effektintervaller, der hver især har en bestemt varighed, hvor effektudviklingen måles. Effektintervaller stemmer også overens med de intervaller, hvor du kan følge dine toppræstationer for effekt på Strava.
Sprint: Korte perioder med ekstremt høj ydelse. Afspejler din evne til at generere eksplosiv effekt.
Effektintervaller: 15 sek., 30 sek. og 1 minut.
Angreb: En afbalanceret præstation, der kombinerer sprint-effekt med udholdenhed i stigninger. Nyttigt til korte stigninger eller udbrud under løb.
Effektintervaller: 2 minutter, 3 minutter, 5 minutter og 10 minutter.
Klatring: Lange, vedvarende præstationer på stigninger, på flade strækninger eller under træning, der kræver et jævnt tempo og udholdenhed.
Effektintervaller: 15 minutter, 20 minutter, 30 minutter, 45 minutter og 60 minutter.
Forbedring af dine færdigheder
For at forbedre en færdighed skal du gennemføre milepæle på tværs af de forskellige intervaller inden for den pågældende færdighedsgruppe. F.eks. omfatterfærdigheden »Angreb«intervaller på 2 minutter, 3 minutter, 5 minutter og 10 minutter, der hver har otte milepæle. Din status i disse intervaller bidrager til dit samlede færdighedsniveau for Angreb.
Efterhånden som dit samlede færdighedsniveau for Angreb stiger, kræves der flere milepæle for at stige til næste niveau i denne gruppe. Dette system tilskynder til løbende forbedringer på tværs af flere indsatsområder, i stedet for at fokusere på et enkelt interval inden for en »Færdighed«-gruppe.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en milepæl?
Intervaller er struktureret med otte personligt tilpassede milepæle, der udgør dit færdighedsniveau. Disse milepæle, som er tilpasset din alder, dit køn og din vægt, repræsenterer trinvise effektmål. Når du opnår dem, skaber det grundlag for små og realistiske fremskridt i din udvikling. Detaljerede krav til watteffekt for hver milepæl kan ses ved at vælge et interval, som så viser et statusdiagram.
Hvordan kan jeg opdatere min vægt og alder på min Strava-profil?
Du kan ændre dine profilindstillinger og præferencer på Stravas hjemmeside.
Log ind på din konto på Stravas hjemmeside.
Hold musen over dit profilbillede i øverste højre hjørne.
Klik på »Indstillinger« i rullemenuen.
Er de historiske effektdata, jeg havde på Strava, blevet overført til diagrammet for Færdigheder?
Ja, dine historiske effektdata i Strava er blevet gennemgået for at opdatere de 12 færdighedsintervaller, der udgør diagrammet over færdigheder. Derfor har atleter nu et udvidet sæt toppræstationer for effekt, som er afledt af disse historiske data. Disse data er i øjeblikket baseret på den vægt, den alder og det køn, du har angivet i dag.
Hvordan fjerner jeg forkerte eller ugyldige effektdata fra mit effektdiagram?
Du kan administrere og fjerne effektdata direkte gennem funktionen Toppræstationer i appen. Sådan gør du:
Gå til fanen »Du«, og åbn derefter afsnittet »Status«.
Rul ned for at finde »Toppræstationer«, og tryk derefter på »Se alle dine toppræstationer«.
Vælg »Cykeltur« i rullemenuen »Sport«.
Swipe gennem den øverste række, og tryk på Effekt-knappen.
Vælg det specifikke effektinterval, du gerne vil fjerne.
Tryk på pil ned-knappen for at få vist muligheden Fjern præstation.
Når den er fjernet, opdateres din næstbedste præstation for det pågældende interval automatisk i Færdigheder-skemaet.