In unseren Trainingsplänen verwenden wir eine Vielzahl von CTS-Begriffen und Fachjargon, insbesondere zur Beschreibung der Trainings und Intervallarten, die du im Laufe eines Plans absolvierst. Details zu den einzelnen Intervallarten findest du auf der CTS-Website oder weiter unten in der Kurzübersicht.
Wiederholungen am Berg · Erhöhte Leistung beim Bergauffahren an der Laktat-Schwelle | Wiederholungen am Berg · Erhöhte Leistung beim Bergauffahren an der Laktat-Schwelle | Wiederholungen am Berg · Erhöhte Leistung beim Bergauffahren an der Laktat-Schwelle | Wiederholungen am Berg · Erhöhte Leistung beim Bergauffahren an der Laktat-Schwelle |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
85–95 | 8 von 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Absteigende Intervalle · Maximale Leistungen mit abnehmender Länge | Absteigende Intervalle · Maximale Leistungen mit abnehmender Länge | Absteigende Intervalle · Maximale Leistungen mit abnehmender Länge | Absteigende Intervalle · Maximale Leistungen mit abnehmender Länge |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
110+ | 10 von 10 | 100 % max. | 110 %+ |
Grundlagenausdauer · Grundlegende aerobe Entwicklung | Grundlagenausdauer · Grundlegende aerobe Entwicklung | Grundlagenausdauer · Grundlegende aerobe Entwicklung | Grundlagenausdauer · Grundlegende aerobe Entwicklung |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
85–95 | 5 von 10 | 50–91 % | 45–73 % |
Vollsprints · Sprintintervalle im Stehen, beginnend mit hoher Geschwindigkeit | Vollsprints · Sprintintervalle im Stehen, beginnend mit hoher Geschwindigkeit | Vollsprints · Sprintintervalle im Stehen, beginnend mit hoher Geschwindigkeit | Vollsprints · Sprintintervalle im Stehen, beginnend mit hoher Geschwindigkeit |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
110+ | 10 von 10 | 100 % max. | 110 %+ |
Over-Under-Intervalle · Erhöhte anhaltende Leistung ober- und unterhalb eines Schwellenwerts | Over-Under-Intervalle · Erhöhte anhaltende Leistung ober- und unterhalb eines Schwellenwerts | Over-Under-Intervalle · Erhöhte anhaltende Leistung ober- und unterhalb eines Schwellenwerts | Over-Under-Intervalle · Erhöhte anhaltende Leistung ober- und unterhalb eines Schwellenwerts |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
85–95 | 9 von 10 | 92–94 %/95–97 % | 86–90 %/95–100 % |
Maximalkraftintervalle · Erhöhte Leistung bei VO2 Max | Maximalkraftintervalle · Erhöhte Leistung bei VO2 Max | Maximalkraftintervalle · Erhöhte Leistung bei VO2 Max | Maximalkraftintervalle · Erhöhte Leistung bei VO2 Max |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
95+ | 10 von 10 | 100 % max. | 110 %+ |
Schnelligkeitsintervalle · Den Körper an Intensität und Beschleunigungen gewöhnen | Schnelligkeitsintervalle · Den Körper an Intensität und Beschleunigungen gewöhnen | Schnelligkeitsintervalle · Den Körper an Intensität und Beschleunigungen gewöhnen | Schnelligkeitsintervalle · Den Körper an Intensität und Beschleunigungen gewöhnen |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
110+ | 10 von 10 | 100 % max. | 110 %+ |
Steady-State-Intervalle · Erhöhte anhaltende Leistung an der Laktat-Schwelle | Steady-State-Intervalle · Erhöhte anhaltende Leistung an der Laktat-Schwelle | Steady-State-Intervalle · Erhöhte anhaltende Leistung an der Laktat-Schwelle | Steady-State-Intervalle · Erhöhte anhaltende Leistung an der Laktat-Schwelle |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
85–95 | 7 von 10 | 92–94 % | 86–90 % |
Antrittstraining · Krafttraining durch sehr kurze Sprints im schwersten Gang | Antrittstraining · Krafttraining durch sehr kurze Sprints im schwersten Gang | Antrittstraining · Krafttraining durch sehr kurze Sprints im schwersten Gang | Antrittstraining · Krafttraining durch sehr kurze Sprints im schwersten Gang |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
95+ | 10 von 10 | 100 % max. | 110 %+ |
Tempointervalle · Verbesserte aerobe Ausdauer | Tempointervalle · Verbesserte aerobe Ausdauer | Tempointervalle · Verbesserte aerobe Ausdauer | Tempointervalle · Verbesserte aerobe Ausdauer |
UpM | Gefühlte Anstrengung | Herzfrequenz | Leistung |
70–75 | 6 von 10 | 88–91 % | 81–85 % |