¿Cómo funciona?
El Esfuerzo relativo, que se encuentra en la página de detalles de la actividad, mide el nivel de trabajo cardiovascular realizado en las actividades que dispongan de información sobre el ritmo cardiaco o esfuerzo percibido. Una actividad corta e intensa puede necesitar el mismo esfuerzo que una larga y relajada. Gracias al Esfuerzo relativo podrás comparar las dos. Y no solo eso, sino que los distintos tipos de actividades se ponderan de manera que puedas comparar tus resultados entre diferentes deportes, y tus valores se adaptan a tus propias zonas de ritmo cardiaco, lo que te permite incluso compararte con otros deportistas.
Si tú y un amigo participarais en una carrera de 10 km dando lo mejor de vosotros mismos, vuestro esfuerzo relativo sería similar, aunque vuestros tiempos finales fueran diferentes. De igual forma, si te has dejado la piel durante un recorrido en bicicleta y has tardado el mismo tiempo, vuestros Esfuerzos relativos serán similares.
Gráfico de Esfuerzo relativo
Puedes acceder al gráfico de «Esfuerzo relativo» desde la página de detalles de la actividad, desde tu perfil en la aplicación móvil o en la web de Strava, o desde la aplicación móvil seleccionando «Tú» > «Progreso».
El gráfico de «Esfuerzo relativo» muestra la carga de entrenamiento acumulada de esta semana hasta el momento. También muestra la tendencia de una semana a otra y proporciona un rango semanal de Esfuerzo relativo, expresado por una banda blanca en el centro del gráfico. Esta zona representa un rango sugerido en el que situarse en función de tu media de tres semanas. Puedes establecer un objetivo que se encuentre dentro, por encima o por debajo del intervalo en relación con tu entrenamiento y tus objetivos:
Dentro del rango: Tu entrenamiento se ajusta a tu media de tres semanas, lo que puede ayudarte a mejorar o mantener tu fitness, al tiempo que reduces el riesgo de sobreentrenamiento.
Por debajo del rango: Te lo estás tomando con calma. Esto no es nada malo. Las semanas de descanso son una forma excelente de recuperarse de un esfuerzo exigente o de prepararse para una fase más intensa.
Por encima del rango: Esta semana te estás esforzando más de lo habitual. Los grandes esfuerzos pueden contribuir a mejorar la fitness, pero asegúrate de seguir una recuperación adecuada.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo asegurarme de que mi rango semanal sea preciso?
Tu rango semanal será más preciso cuanto más reflejen tus registros tu nivel de actividad habitual. Sigue registrando.
¿Por qué no puedo ver el esfuerzo relativo de mi actividad?
El Esfuerzo relativo es una función exclusiva de la suscripción Strava y está disponible solo para actividades que contienen datos de ritmo cardiaco o un esfuerzo percibido. Si tu actividad incluye datos de ritmo cardiaco y no los ves en Strava, comprueba que hayas autorizado a Strava a acceder a los datos relacionados con la salud.
¿Cómo puedo ocultar el esfuerzo relativo de una actividad?
Si usas la función de Ocultar estadísticas, se eliminará el ritmo cardiaco de tu actividad, lo que hará que se oculte la puntuación de Esfuerzo relativo. Seguirás viendo la puntuación de «Esfuerzo relativo » cuando consultes tu actividad, pero los demás deportistas no la verán.
Más información en nuestro blog de Strava.