Usamos una variedad de términos y jerga de CTS en nuestros planes de entrenamiento, especialmente para describir los entrenamientos y los tipos de intervalo que se utilizan a medida que avanzas en un plan. Puedes encontrar detalles sobre cada uno de estos tipos de intervalo en el sitio web de CTS, o consultar a continuación para obtener una descripción general de cada uno.
Repeticiones de escalada (RC) · Mayor potencia de escalada en el umbral de lactato | Repeticiones de escalada (RC) · Mayor potencia de escalada en el umbral de lactato | Repeticiones de escalada (RC) · Mayor potencia de escalada en el umbral de lactato | Repeticiones de escalada (RC) · Mayor potencia de escalada en el umbral de lactato |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
85-95 | 8 de 10 | 95-97 % | 95-100 % |
Intervalos Descendentes (DI) · Esfuerzos máximos de duración decreciente | Intervalos Descendentes (DI) · Esfuerzos máximos de duración decreciente | Intervalos Descendentes (DI) · Esfuerzos máximos de duración decreciente | Intervalos Descendentes (DI) · Esfuerzos máximos de duración decreciente |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
110+ | 10 de 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Millas de resistencia (EM) · Desarrollo aeróbico básico | Millas de resistencia (EM) · Desarrollo aeróbico básico | Millas de resistencia (EM) · Desarrollo aeróbico básico | Millas de resistencia (EM) · Desarrollo aeróbico básico |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
85-95 | 5 de 10 | 50-91 % | 45-73 % |
Sprints de alta velocidad (HSS) · Intervalos de sprint de pie sobre los pedales que comienzan a alta velocidad | Sprints de alta velocidad (HSS) · Intervalos de sprint de pie sobre los pedales que comienzan a alta velocidad | Sprints de alta velocidad (HSS) · Intervalos de sprint de pie sobre los pedales que comienzan a alta velocidad | Sprints de alta velocidad (HSS) · Intervalos de sprint de pie sobre los pedales que comienzan a alta velocidad |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
110+ | 10 de 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Intervalos por encima y por debajo (OU) · Mayor potencia sostenida, por encima y por debajo de un umbral | Intervalos por encima y por debajo (OU) · Mayor potencia sostenida, por encima y por debajo de un umbral | Intervalos por encima y por debajo (OU) · Mayor potencia sostenida, por encima y por debajo de un umbral | Intervalos por encima y por debajo (OU) · Mayor potencia sostenida, por encima y por debajo de un umbral |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
85-95 | 9 de 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Intervalos de Potencia (PI) · Mayor potencia en el VO2 máx. | Intervalos de Potencia (PI) · Mayor potencia en el VO2 máx. | Intervalos de Potencia (PI) · Mayor potencia en el VO2 máx. | Intervalos de Potencia (PI) · Mayor potencia en el VO2 máx. |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
95+ | 10 de 10 | 100%-Max | 110 %+ |
intervalos de velocidad (SI) · Familiariza tu cuerpo con la intensidad y las aceleraciones | intervalos de velocidad (SI) · Familiariza tu cuerpo con la intensidad y las aceleraciones | intervalos de velocidad (SI) · Familiariza tu cuerpo con la intensidad y las aceleraciones | intervalos de velocidad (SI) · Familiariza tu cuerpo con la intensidad y las aceleraciones |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
110+ | 10 de 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Intervalos de Estado Estable (SS) · Mayor potencia sostenida en el umbral de lactato | Intervalos de Estado Estable (SS) · Mayor potencia sostenida en el umbral de lactato | Intervalos de Estado Estable (SS) · Mayor potencia sostenida en el umbral de lactato | Intervalos de Estado Estable (SS) · Mayor potencia sostenida en el umbral de lactato |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
85-95 | 7 de 10 | 92-94 % | 86-90 % |
Stomps (S) · Entrenamiento de fuerza muscular mediante sprints muy cortos en tu equipamiento más duro | Stomps (S) · Entrenamiento de fuerza muscular mediante sprints muy cortos en tu equipamiento más duro | Stomps (S) · Entrenamiento de fuerza muscular mediante sprints muy cortos en tu equipamiento más duro | Stomps (S) · Entrenamiento de fuerza muscular mediante sprints muy cortos en tu equipamiento más duro |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
95+ | 10 de 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Intervalos de Tempo (T) · Resistencia aeróbica mejorada | Intervalos de Tempo (T) · Resistencia aeróbica mejorada | Intervalos de Tempo (T) · Resistencia aeróbica mejorada | Intervalos de Tempo (T) · Resistencia aeróbica mejorada |
RPM | Esfuerzo percibido | Ritmo cardiaco | Potencia |
70-75 | 6 de 10 | 88-91 % | 81-85 % |