La carte musculaire indique les muscles sollicités pendant une séance de renforcement musculaire. Après avoir terminé une activité éligible, vous pouvez sélectionner les groupes musculaires que vous avez travaillés, et Strava générera une carte visuelle de votre corps mettant en évidence les muscles ciblés.
La carte musculaire est disponible pour le renforcement musculaire, le CrossFit, la physiothérapie, les entraînements et le HIIT. Pour les activités de physiothérapie, vous pouvez sélectionner les groupes musculaires que vous avez travaillés afin que Strava génère une carte visuelle mettant en évidence ces muscles.
Comment fonctionne l'ombrage musculaire
Votre carte musculaire met en évidence chaque groupe musculaire en fonction de l'intensité avec laquelle vous l'avez sollicité pendant votre séance.
La gradation dépend du nombre de séries d'entraînement pour chaque groupe musculaire, et non du poids soulevé ni du nombre de répétitions.
Le groupe musculaire que vous avez le plus sollicité apparaît dans la teinte la plus foncée. Tous les autres groupes sont mis en ombrage par rapport à celui-ci.
Il existe quatre niveaux d'ombrage : non ombré (gris), léger, moyen et intense.
Les exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires répartissent les bénéfices. Le muscle principal compte pour un point entier par série, tandis que les muscles secondaires comptent pour un demi-point. Par exemple, un Squat sollicite pleinement les quadriceps et, à moitié, les fessiers et les ischio-jambiers.
Carte musculaire pour vos activités de kinésithérapie
Vous pouvez ajouter une carte musculaire lors de l’enregistrement ou de la modification de toute activité éligible.
Modification rapide (lors de l'enregistrement d'une activité)
Une fois votre entraînement synchronisé, appuyez sur Terminé sur l’écran de modification rapide.
Appuyez sur Ajouter des groupes musculaires lorsque vous y êtes invité(e) pour ouvrir l’éditeur de carte musculaire.
Modification complète (écran de modification de l'activité)
Ouvrez une activité de renforcement musculaire éligible.
Appuyez sur le menu ••• et sélectionnez Modifier l’activité, ou appuyez sur l’option Modifier l’activité depuis la page de détails.
Appuyez sur Ajouter des groupes musculaires pour ouvrir l’éditeur de carte musculaire.
Ajout manuel d’activité
Lorsque vous enregistrez manuellement une activité de renforcement musculaire, appuyez sur Ajouter des groupes musculaires pendant le processus de création.
Sélectionnez vos muscles
L'éditeur de carte musculaire affiche une illustration anatomique vue de face. Appuyez sur les muscles de la silhouette pour les sélectionner, ou appuyez sur Muscles en bas de l’écran pour parcourir les différents groupes. Les muscles sont organisés comme suit :
Bras: biceps, triceps, avant-bras
Épaules: Épaules
Poitrine: Poitrine
Dos: haut du dos, grands dorsaux, bas du dos
Tronc: abdominaux
Jambes: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets, abducteurs, adducteurs
Appuyez sur Retourner pour basculer entre la vue de face et de dos. Les muscles sélectionnés sont mis en évidence en orange sur la silhouette et affichés sous forme de tags en bas de l’écran. Une fois votre sélection terminée, appuyez sur Enregistrer.
La sélection des muscles fonctionne actuellement selon le principe « tout ou rien » : soit les muscles sont sélectionnés, soit ils ne le sont pas. Les niveaux d’intensité ne sont pas encore pris en charge.
Choisissez votre modèle
Trois modèles de carte musculaire sont disponibles. Pour mettre à jour votre modèle préféré, appuyez à tout moment sur l'icône de réglages sur l'écran « Groupes musculaires ».
À quoi ressemble votre carte musculaire ?
Une fois enregistrée, votre activité affichera la carte musculaire à la place de la carte d’itinéraire, avec les vues de face et de dos côte à côte et les muscles entraînés mis en évidence. Votre carte musculaire apparaît sur la page de détails de l’activité, sur la fiche d’activité de votre flux d’accueil et sur tout contenu partageable que vous exportez.
Partagez votre carte musculaire
Ouvrez votre activité et appuyez sur l’icône de partage.
Une image partageable sera générée, affichant votre carte musculaire, le nom de l’activité et sa durée.
Vous pouvez la partager sur n’importe quelle application ou l’enregistrer dans votre galerie.
Modifier ou supprimer une carte musculaire
Ouvrez l’activité et appuyez sur Modifier l’activité.
Appuyez sur Ajouter des groupes musculaires pour ouvrir l’éditeur.
Mettez à jour votre sélection, puis appuyez sur Enregistrer.
Veuillez noter que la modification de votre carte musculaire remplace intégralement l'image précédente de la carte.
FAQ
Est-ce que les autres peuvent voir ma « carte musculaire » ?
Si votre activité est définie sur Abonnés ou Tout le monde, votre carte musculaire sera visible pour ces audiences. Vous pouvez également masquer la carte musculaire en appuyant sur l'icône en forme d'œil lorsque vous modifiez votre activité.
Et si je faisais l’entraînement avec plusieurs groupes musculaires à la fois ?
Vous pouvez sélectionner autant de groupes musculaires que vous le souhaitez ; il vous suffit de cliquer sur chacun de ceux que vous avez sollicités pendant votre séance.
Pourquoi un groupe musculaire est-il plus foncé qu'un autre ?
La nuance reflète l'effort fourni, en fonction des séries effectuées, et non du poids soulevé.
Pourquoi le muscle que j'ai effectué un entraînement sur lui n'est-il pas ombré ?
Certains exercices ne peuvent pas correspondre à un groupe musculaire. Ces données n'apparaissent pas sur la carte, mais elles figurent tout de même dans votre journal d'entraînement.
Pourquoi ma carte musculaire est-elle vierge ?
Si vous ne disposez d'aucune donnée relative à vos exercices, ou si aucun de vos exercices n'est associé à un groupe musculaire, la carte ne s'affichera pas. Vous ne verrez pas de chiffre vide ou gris.