Comment ça marche ?
L’Effort relatif, qui se trouve dans les détails de la page d’activité, évalue l’effort cardiovasculaire d’une activité incluant des données de fréquence cardiaque ou d’effort ressenti. Une activité brève et intense peut demander autant d’efforts qu’une activité longue à un rythme plus tranquille. Avec l’effort relatif, vous pouvez comparer ces deux activités. En outre, les différents types d’activité sont pondérés afin de pouvoir comparer les efforts fournis dans divers sports, et vos valeurs chiffrées sont personnalisées selon vos propres zones de fréquence cardiaque afin que vous puissiez même vous comparer à d’autres athlètes.
Si vous réalisez une course de 10 km entre amis en donnant votre maximum, vos Efforts relatifs seront quasi similaires, même si vos temps sont différents. Le principe est le même pour une sortie à vélo : si vous roulez chacun à fond sur une même durée, vos Efforts relatifs seront similaires.
Graphique d’Effort relatif
Votre graphique d’Effort relatif peut être visible depuis les détails d’activité, votre page profil sur l’appli Strava ou le site Internet, ou en sélectionnant Vous > Progrès sur l’appli.
Le graphique d’Effort relatif montre votre charge d’entraînement totale sur une semaine. Il indique aussi comment vous vous entraînez d’une semaine à l’autre et vous présente une zone d’Effort relatif sous la forme d’une bande blanche au milieu du graphique. Cette zone suggère une plage à atteindre en fonction de votre moyenne sur trois semaines. Vous pouvez choisir de viser au-dessus, en dessous ou au milieu de cette plage, selon votre entraînement et vos objectifs :
Dans la zone : votre entraînement est cohérent par rapport à la moyenne d’efforts que vous fournissez sur 3 semaines, ce qui devrait vous aider à améliorer votre condition physique ou vous maintenir en forme sans risque de surentraînement.
En dessous de la plage : vous y allez doucement (ce qui n’est pas une mauvaise chose). Les semaines moins intenses sont une bonne façon de récupérer après avoir fourni de nombreux efforts ou pour vous préparer à une session plus active.
Au-dessus de la plage : vous vous entraînez plus que de coutume cette semaine. Fournir de gros efforts aide incontestablement à progresser physiquement, mais assurez-vous ensuite de suivre une bonne récupération.
FAQ
Comment faire en sorte que ma zone d’effort hebdomadaire soit précise ?
Plus votre plage hebdomadaire devient précise, plus vos téléchargements représentent votre niveau normal d’activité. Continuez donc d’enregistrer vos performances !
Pourquoi l’Effort relatif n’apparaît-il pas dans mon activité ?
L’Effort relatif est disponible uniquement pour les abonné·es sur des activités présentant des données de fréquence cardiaque ou d’effort ressenti. Si vos activités incluent des données de fréquence cardiaque et que vous ne voyez pas l’Effort relatif sur Strava, vérifiez que vous avez bien autorisé Strava à accéder aux données de santé.
Comment puis-je masquer l’Effort relatif dans une activité ?
La fonctionnalité Masquer les statistiques supprimera la fréquence cardiaque de votre activité et masquera par conséquent le score d’Effort relatif. Vous continuerez de voir ce score d’Effort relatif dans votre activité contrairement aux autres athlètes.