V našich tréninkových plánech používáme různé termíny a hantýrku CTS, zejména k popisu tréninků a typů intervalů, které se používají při plnění plánu. Podrobnosti o každém z těchto typů intervalů najdete na webových stránkách CTS, nebo se podívejte níže na jejich stručný přehled.
Opakování stoupání (TR) · Zvýšený výkon při stoupání na úrovni laktátového prahu | Opakování stoupání (TR) · Zvýšený výkon při stoupání na úrovni laktátového prahu | Opakování stoupání (TR) · Zvýšený výkon při stoupání na úrovni laktátového prahu | Opakování stoupání (TR) · Zvýšený výkon při stoupání na úrovni laktátového prahu |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
85–95 | 8 z 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Sestupné intervaly (DI) · Maximální výkony se zkracující se délkou | Sestupné intervaly (DI) · Maximální výkony se zkracující se délkou | Sestupné intervaly (DI) · Maximální výkony se zkracující se délkou | Sestupné intervaly (DI) · Maximální výkony se zkracující se délkou |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
110+ | 10 z 10 | 100%-Max | 110 %+ |
vytrvalostních mil (EM) · Základní aerobní rozvoj | vytrvalostních mil (EM) · Základní aerobní rozvoj | vytrvalostních mil (EM) · Základní aerobní rozvoj | vytrvalostních mil (EM) · Základní aerobní rozvoj |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
85–95 | 5 z 10 | 50–91 % | 45–73 % |
Sprinty ve vysoké rychlosti (HSS) · Sprintové intervaly ze sedla začínající ve vysoké rychlosti | Sprinty ve vysoké rychlosti (HSS) · Sprintové intervaly ze sedla začínající ve vysoké rychlosti | Sprinty ve vysoké rychlosti (HSS) · Sprintové intervaly ze sedla začínající ve vysoké rychlosti | Sprinty ve vysoké rychlosti (HSS) · Sprintové intervaly ze sedla začínající ve vysoké rychlosti |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
110+ | 10 z 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Intervaly nad/pod prahem (OU) · Zvýšený udržitelný výkon nad a pod prahovou hodnotou | Intervaly nad/pod prahem (OU) · Zvýšený udržitelný výkon nad a pod prahovou hodnotou | Intervaly nad/pod prahem (OU) · Zvýšený udržitelný výkon nad a pod prahovou hodnotou | Intervaly nad/pod prahem (OU) · Zvýšený udržitelný výkon nad a pod prahovou hodnotou |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
85–95 | 9 z 10 | 92–94 % / 95–97 % | 86–90 % / 95–100 % |
Výkonové intervaly (PI) · Zvýšený výkon při VO2 max | Výkonové intervaly (PI) · Zvýšený výkon při VO2 max | Výkonové intervaly (PI) · Zvýšený výkon při VO2 max | Výkonové intervaly (PI) · Zvýšený výkon při VO2 max |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
95+ | 10 z 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Rychlostní intervaly · Seznamte své tělo s intenzitou a zrychlením | Rychlostní intervaly · Seznamte své tělo s intenzitou a zrychlením | Rychlostní intervaly · Seznamte své tělo s intenzitou a zrychlením | Rychlostní intervaly · Seznamte své tělo s intenzitou a zrychlením |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
110+ | 10 z 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Intervaly v ustáleném stavu (SS) · Zvýšený udržitelný výkon na úrovni laktátového prahu | Intervaly v ustáleném stavu (SS) · Zvýšený udržitelný výkon na úrovni laktátového prahu | Intervaly v ustáleném stavu (SS) · Zvýšený udržitelný výkon na úrovni laktátového prahu | Intervaly v ustáleném stavu (SS) · Zvýšený udržitelný výkon na úrovni laktátového prahu |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
85–95 | 7 z 10 | 92–94 % | 86–90 % |
Stomps (S) · Trénink svalové síly pomocí velmi krátkých sprintů na nejtěžší převod | Stomps (S) · Trénink svalové síly pomocí velmi krátkých sprintů na nejtěžší převod | Stomps (S) · Trénink svalové síly pomocí velmi krátkých sprintů na nejtěžší převod | Stomps (S) · Trénink svalové síly pomocí velmi krátkých sprintů na nejtěžší převod |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
95+ | 10 z 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Tempové intervaly (T) · Zlepšená aerobní vytrvalost | Tempové intervaly (T) · Zlepšená aerobní vytrvalost | Tempové intervaly (T) · Zlepšená aerobní vytrvalost | Tempové intervaly (T) · Zlepšená aerobní vytrvalost |
ot./min | Vnímaná námaha | Tepová frekvence | Výkon |
70–75 | 6 z 10 | 88–91 % | 81–85 % |