Funkce Fitness & Freshness vám pomůže sledovat úroveň vaší fyzické kondice, únavy a formy v průběhu času. Graf funkce Fitness & Freshness je k dispozici s předplatným Strava.
Jak funguje výpočet funkce Fitness & Freshness
Fyzická kondice je složitý pojem, ale je možné ji zjednodušit na pouhé nahromadění tréninků. Tento typ grafu fyzické kondice a svěžesti je mezi vytrvalostními sportovci oblíbený, zpočátku může být obtížné mu porozumět. Obecně platí, že celková čísla nejsou tak důležitá jako obecné trendy. Pokud je to možné, je nejlepší porovnat vaši současnou kondici s dobou, kdy jste byli ve formě. To vám pomůže určit vaši aktuální fyzickou kondici a zjistit, jak se ještě více zlepšit.
Fitness skóre se vypočítává pomocí tréninkové zátěže a/nebo relativního úsilí (pro měření vašeho každodenního tréninku) a modelu impulz-odezva (pro kvantifikaci jeho účinku v průběhu času). Tímto způsobem se plynule zachytí jak budování fyzické kondice, tak její ztráta během přestávky.
Graf funkce Fitness & Freshness používá tréninkovou zátěž a/nebo relativní úsilí ke kvantifikaci vašeho denního tréninku. Tréninková zátěž se vypočítává na základě dat o výkonu a relativní úsilí se vypočítává buď na základě dat o tepové frekvenci, nebo na základě zadané vnímané námahy.
Pro předplatitele aplikace Strava, kteří nemají k dispozici údaje o výkonu, generujeme graf pouze s využitím relativního úsilí. U sportovců, kteří mají alespoň 10 jízd s hodnotami relativního úsilí i tréninkové zátěže, se vypočítá nejlepší shoda mezi těmito dvěma hodnotami. Taky ji použijeme k doplnění tréninkové zátěže u jízd s tepovou frekvencí nebo vnímanou námahou, ale bez údajů o výkonu.
Zobrazení vašeho grafu funkce Fitness & Freshness
Najeďte myší na kartu Trénink v horní části kterékoliv stránky aplikace Strava a poté z rozbalovací nabídky vyberte možnost Fitness & Freshness.
Můžete si vybrat časové rozmezí znázorněné v grafu a také povolit znázornění trendu pro sledování vaší únavy a formy.
Kliknutím na kterýkoliv bod v grafu se „zaměříte“ na daný časový interval a zobrazí se vaše konkrétní hodnoty fyzické kondice, únavy a formy k danému datu.
Pod grafem uvidíte relevantní aktivity, které přispěly k vašim hodnotám fyzické kondice, a také jejich tréninkový impuls. Pro zrušení výběru stačí znovu kliknout kamkoliv do grafu.
Závody jsou označeny červeně, aby vám pomohly analyzovat vaši fyzickou kondici v delších časových úsecích. Ukazatel odchylky fyzické kondice vedle vašeho fitness skóre vám ukáže, jak se vaše fyzická kondice změnila za posledních sedm dní.
Další informace
Naše metoda pro výpočet fyzické kondice, únavy a formy je založena na modelu impulzní odezvy, který poprvé vyvinul Dr. Eric W. Banister v roce 1975. Později ji pro cyklistiku upravil Dr. Andy Coggan. Tyto koncepty platí pro jakoukoliv míru tréninkové zátěže. Například první modely používaly průměrnou tepovou frekvenci a čas. Používáme tréninkovou zátěž, která se vypočítává z údajů o výkonu shromážděných pomocí specializovaného wattmetru.
Obecně je únava snadno uchopitelný pojem. Je to ten pocit vyčerpání, který omezuje vaši výkonnost. Modelujeme ji stejným způsobem jako fyzickou kondici, ale v kratším časovém horizontu. Všimnete si, že po několika náročných dnech skóre rychle stoupá, ale také rychle klesá, když si dáte pár dní volno.
Být ve formě neboli „mít vrcholnou formu“ znamená být velmi fit, ale nebýt unavený. V našem případě to modelujeme jako rozdíl mezi vaším fitness skóre a vaším skóre únavy.
Další informace najdete v našem glosáři tréninkových pojmů.