Jak to funguje?
Relativní úsilí, které najdete na stránce s podrobnostmi o aktivitě, měří, kolik kardiovaskulární námahy bylo vynaloženo na jakoukoliv aktivitu, která má data o tepové frekvenci nebo vnímanou námahu. Krátká a náročná aktivita může vyžadovat stejný výkon jako dlouhá a pohodová aktivita a relativní úsilí vám umožní obě porovnat. Nejen to: různé typy aktivit jsou váženy tak, aby bylo možné porovnávat vaše výkony napříč sporty, a vaše hodnoty jsou přizpůsobeny vašim vlastním zónám tepové frekvence, takže je můžete dokonce porovnávat s ostatními sportovci.
Pokud vy i váš přítel poběžíte svůj nejnáročnější 10km výkon, vaše relativní výkony budou podobné, i když se vaše cílové časy budou lišit. Podobně platí, že pokud byste jeli na kole ze všech sil po stejnou dobu, vaše relativní úsilí by bylo srovnatelné.
Graf relativního úsilí
Graf relativního úsilí najdete na stránce s podrobnostmi o aktivitě, na stránce svého profilu v mobilní aplikaci nebo na webu Strava, případně v mobilní aplikaci výběrem možnosti Vy>Pokrok.
Graf relativního úsilí znázorňuje kumulativní tréninkovou zátěž za dosavadní průběh týdne. Dále vám ukáže, jaký je váš týdenní trend, a poskytne vám týdenní rozsah relativního úsilí, který je znázorněn bílým pruhem uprostřed grafu. Tato oblast vám na základě vašeho třítýdenního průměru navrhne doporučený rozsah, kterého byste se měli držet. V závislosti na svém tréninku a cílech si můžete zvolit, jestli se budete chtít pohybovat v rámci svého rozsahu, nad ním, nebo pod ním:
V rozsahu: Váš trénink odpovídá vašemu 3týdennímu průměru, což vám může pomoci budovat nebo udržovat fyzickou kondici a zároveň snížit riziko přetrénování.
Pod rozsahem: jdete na to zlehka. (To není špatně.) Odpočinkové týdny jsou skvělým způsobem, jak se zotavit z velkých výkonů nebo se připravit na další.
Nad rozsahem: Tento týden se namáháte více než obvykle. Velké výkony můžou přispět ke zlepšení fyzické kondice, ale nezapomeňte je doplnit řádnou regenerací.
Nejčastější dotazy
Jak si mohu ověřit, že je můj týdenní rozsah přesný?
Váš týdenní rozsah bude tím přesnější, čím více budou vaše nahrané soubory odpovídat vaší běžné úrovni aktivity. Zaznamenávejte dál!
Proč u své aktivity nevidím relativní úsilí?
Relativní úsilí je k dispozici pouze pro předplatitele u aktivit, které obsahují data o tepové frekvenci nebo mají uvedenou vnímanou námahu. Pokud vaše aktivita obsahuje údaje o tepové frekvenci, ale v aplikaci Strava je nevidíte, zkontrolujte, jestli jste aplikaci Strava povolili přístup ke zdravotním údajům.
Jak mohu skrýt relativní úsilí u aktivity?
Funkce Skrýt statistiky odstraní z vaší aktivity údaj o tepové frekvenci a způsobí, že skóre relativního úsilí bude skryté. Při prohlížení své aktivity budete i nadále vídat skóre relativního úsilí, ale ostatní sportovci ho neuvidí.