Jak to funguje?
Relativní úsilí, které najdete na stránce s podrobnostmi o aktivitě, měří, kolik kardiovaskulární námahy bylo vynaloženo na jakoukoliv aktivitu, která má data o tepové frekvenci nebo vnímanou námahu. Krátká a náročná aktivita může vyžadovat stejný výkon jako dlouhá a pohodová aktivita a relativní úsilí vám umožní obě porovnat. Nejen to: různé typy aktivit jsou váženy tak, aby bylo možné porovnávat vaše výkony napříč sporty, a vaše hodnoty jsou přizpůsobeny vašim vlastním zónám tepové frekvence, takže je můžete dokonce porovnávat s ostatními sportovci.
Kdyby jste vy a váš kamarád oba absolvovali svůj nejnáročnější běh na 10 km, vaše Relativní úsilí by bylo podobné, i kdyby se vaše časy v cíli lišily. Podobně platí, že pokud byste jeli na kole ze všech sil po stejnou dobu, vaše relativní úsilí by bylo srovnatelné.
Graf relativního úsilí
K grafu „Relativní úsilí“ se dostanete ze stránky s podrobnostmi o aktivitě, ze stránky svého profilu v mobilní aplikaci Strava nebo na webu, případně v mobilní aplikaci výběrem položky „Vy“ „ > “ „Pokrok“.
Graf Relativní úsilí zobrazuje kumulativní tréninkovou zátěž za dosavadní část vašeho týdne. Dále vám ukáže, jaký je váš týdenní trend, a poskytne vám týdenní rozsah relativního úsilí, který je znázorněn bílým pruhem uprostřed grafu. Tato oblast vám na základě vašeho třítýdenního průměru navrhne doporučený rozsah, kterého byste se měli držet. V závislosti na svém tréninku a cílech si můžete zvolit, jestli se budete chtít pohybovat v rámci svého rozsahu, nad ním, nebo pod ním:
V rámci normy: Váš trénink odpovídá vašemu třítýdennímu průměru, což může přispět k budování nebo udržení fyzické kondice a zároveň snížit riziko přetrénování.
Pod rozmezím: Jdeš na to v klidu. To není špatně. Odpočinkové týdny jsou skvělým způsobem, jak se zotavit z velkých výkonů nebo se připravit na další.
Nad limitem: Tento týden se namáháte více než obvykle. Intenzivní výkon může přispět ke zlepšení fyzické kondice, ale nezapomeňte po něm zajistit správnou regeneraci.
Nejčastější dotazy
Jak se mohu ujistit, že můj týdenní rozsah je přesný?
Váš týdenní rozsah bude tím přesnější, čím více budou vaše nahrané soubory odpovídat vaší běžné úrovni aktivity. Zaznamenávejte dál.
Proč se mi u mé aktivity nezobrazuje Relativní úsilí?
Relativní úsilí je k dispozici pouze pro předplatitele u aktivit, které obsahují data o tepové frekvenci nebo mají uvedenou vnímanou námahu. Pokud tvoje aktivita obsahuje data o tepové frekvenci a na Stravě se ti nezobrazují, zkontroluj, zda jsi Stravě povolil přístup k údajům o zdraví.
Jak mohu skrýt Relativní úsilí aktivity?
Funkce Skrýt statistiky odstraní z vaší aktivity údaj o tepové frekvenci a způsobí, že skóre relativního úsilí bude skryté. Při prohlížení své aktivity budete i nadále vidět skóre Relativního úsilí, ale ostatní sportovci toto skóre neuvidí.
Více se dozvíte na našem blogu Strava.