Funkce Fitness & Freshness vám pomůže sledovat úroveň vaší fyzické kondice, únavy a formy v průběhu času. Graf funkce Fitness & Freshness je k dispozici s předplatným aplikace Strava.
Jak se počítá „ & “ v oblasti fyzické kondice
Fyzická kondice je složitý pojem, ale je možné ji zjednodušit na pouhé nahromadění tréninků. Tento typ grafu fyzické kondice a svěžesti je mezi vytrvalostními sportovci oblíbený, zpočátku může být obtížné mu porozumět.
Obecně platí, že celková čísla nejsou tak důležitá jako obecné trendy. Pokud je to možné, je nejlepší porovnat vaši současnou kondici s dobou, kdy jste byli ve formě. To vám pomůže určit vaši aktuální fyzickou kondici a zjistit, jak se ještě více zlepšit.
Hodnota fitness skóre se vypočítává na základě Tréninkové zátěže a/nebo Relativního úsilí, které slouží k měření vašeho denního tréninku, a pomocí modelu impulzní odezvy, který kvantifikuje jeho účinek v čase. Tímto způsobem se plynule zachytí jak budování fyzické kondice, tak její ztráta během přestávky.
Graf funkce Fitness & Freshness používá tréninkovou zátěž a/nebo relativní úsilí ke kvantifikaci vašeho denního tréninku. Tréninková zátěž se vypočítává na základě dat o výkonu a relativní úsilí se vypočítává buď na základě dat o tepové frekvenci, nebo na základě zadané vnímané námahy.
Pro předplatitele aplikace Strava, kteří nemají k dispozici údaje o výkonu, generujeme graf pouze s využitím relativního úsilí. U těch, kteří mají na kontě alespoň 10 jízd, u nichž jsou zaznamenány jak Relativní úsilí, tak Tréninková zátěž, se vypočítá optimální poměr mezi těmito dvěma hodnotami specifický pro daného sportovce a tento poměr se použije k doplnění Tréninkové zátěže u jízd, u nichž je zaznamenána tepová frekvence nebo vnímaná námaha, ale nikoli výkon.
Zobrazení grafu vaší fyzické kondice „ &“
Najeďte kurzorem myši na kartu „Trénink“ v horní části libovolné stránky Strava a z rozbalovacího menu vyberte položku „Fyzická kondice“ „ & “ „Čerstvost “.
Můžete si vybrat časové rozmezí znázorněné v grafu a také povolit znázornění trendu pro sledování vaší únavy a formy.
Kliknutím na libovolný bod v grafu se „zaměříte“ na daný časový interval a zobrazí se vám konkrétní hodnoty fyzické kondice, únavy a formy pro dané datum.
Pod grafem uvidíte relevantní aktivity, které přispěly k vašim hodnotám fyzické kondice, a také jejich tréninkový impuls. Stačí znovu kliknout na libovolné místo v grafu, aby se „zrušilo zaostření“.
Závody jsou označeny červeně, aby vám pomohly analyzovat vaši fyzickou kondici v delších časových úsecích. Ukazatel odchylky fyzické kondice vedle vašeho fitness skóre vám ukáže, jak se vaše fyzická kondice změnila za posledních sedm dní.
Další informace
Naše metoda výpočtu fyzické kondice, únavy a formy vychází z modelu impulzní odezvy, který poprvé vyvinul Dr. Eric W. Banister v roce 1975. Později ji pro cyklistiku upravil Dr. Andy Coggan. Tyto koncepty platí pro jakoukoliv míru tréninkové zátěže. Například první modely používaly průměrnou tepovou frekvenci a čas. Používáme tréninkovou zátěž, která se vypočítává z údajů o výkonu shromážděných pomocí specializovaného wattmetru.
Obecně je únava snadno uchopitelný pojem. Je to ten pocit vyčerpání, který omezuje vaši výkonnost. Modelujeme ji stejným způsobem jako fyzickou kondici, ale v kratším časovém horizontu. Všimnete si, že po několika náročných dnech skóre rychle stoupá, ale také rychle klesá, když si dáte pár dní volno.
Být ve formě neboli „mít vrcholnou formu“ znamená být velmi fit, ale nebýt unavený. V našem případě to modelujeme jako rozdíl mezi vaším fitness skóre a vaším skóre únavy.
Další informace naleznete v našem glosáři tréninkových pojmů.