Entrenamientos instantáneos

La función de Entrenamientos instantáneos ofrece a los suscriptores de Strava una selección de actividades personalizadas para ayudarlos a mantenerse activos durante la semana. Tus recomendaciones se adaptan al enfoque que estableciste en tu pestaña Progreso (Mejora tu fitness, Mantente activo en actividades, Entrena para un evento o Recupérate) junto con los deportes que disfrutas y tu historial de actividad reciente. Puedes encontrar los Entrenamientos instantáneos en la parte superior de la pestaña Progreso e Inicio en la aplicación de Strava.

Establece tu enfoque

Los Entrenamientos instantáneos funcionan según tu enfoque, que estableces desde la pestaña Progreso. Tu enfoque le indica a Strava en qué estás trabajando y define los entrenamientos que te recomendamos cada semana.

Para establecer o actualizar tu enfoque, ve a la pestaña Progreso y toca el punto de entrada de enfoque. También puedes agregar detalles opcionales sobre tus metas específicas y una fecha de finalización objetivo para que tus recomendaciones sean aún más personalizadas. Puedes encontrar información adicional en el artículo Configuración de enfoque .

Si bien tu enfoque siempre se tendrá en cuenta cuando creemos Entrenamientos instantáneos para ti, es posible que los detalles que compartas sobre él no se utilicen. Por ejemplo, los detalles que infringen las políticas de uso aceptable y las normas de la comunidad de Strava, que están relacionados con condiciones de salud o lesiones, que no son seguros para que podamos respaldar, que no tienen relación con el fitness o que incluyen contenido poco claro no se utilizan para la personalización. Te avisaremos si tus detalles se utilizaron para personalizar tus Entrenamientos instantáneos en el centro de Entrenamientos instantáneos.

Selecciona tu entrenamiento

Recibirás un nuevo lote de veinte Entrenamientos instantáneos para explorar todos los lunes. Si agregas o cambias tu enfoque a mitad de semana, recibirás una notificación cuando las nuevas recomendaciones estén listas; por lo general, esto suele tardar unos pocos minutos. Puedes filtrar estos entrenamientos por dificultad para encontrar el que mejor se adapte a tu día:

• Más fácil: actividades de menor intensidad, ideales para días más tranquilos, recuperación o cuando quieres moverte sin esforzarte demasiado.
• A ritmo constante: tus sesiones de siempre. Esfuerzo constante que apoya tu progreso general.
• Más difícil: entrenamientos más desafiantes (más largos, más intensos o ambos) para cuando quieras esforzarte más.
• Variado: renueva tu rutina explorando un nuevo deporte, retomando una actividad menos frecuente o encontrando una nueva perspectiva a tu manera de moverte.

Cada tarjeta incluye el tipo de deporte, un índice de dificultad personalizado según tus habilidades, un tiempo estimado de finalización y una descripción de cómo la actividad te ayuda a alcanzar tu meta. Como siempre, escucha a tu cuerpo y ajusta según sea necesario.

Cuando tocas un entrenamiento, se abren sus detalles y, para actividades como carreras o vueltas ciclísticas, Strava generará una Ruta sugerida que parte desde tu ubicación actual para que no tengas que planificar. Siempre revisa la ruta para asegurarte de que sea apropiada y de que respete las leyes locales.

Cuando estés listo para comenzar, reúne tu equipamiento, toca Registrary sigue el entrenamiento. Si estás siguiendo una ruta sugerida, verás las indicaciones de la ruta directamente en tu pantalla. Cada semana, tus entrenamientos se renuevan y recibes nuevas recomendaciones para mantener tu rutina equilibrada y entretenida. A medida que subas una mayor variedad de actividades, las recomendaciones de entrenamiento de Strava serán cada vez más personalizadas y reflejarán tus intereses y tu nivel.

Registra tu entrenamiento

Enviar al dispositivo

Para disfrutar de una experiencia de entrenamiento fluida, puedes enviar el entrenamiento instantáneo seleccionado directamente a tu Apple Watch o a tu dispositivo Garmin. Esto te permite seguir las instrucciones del entrenamiento directamente desde tu dispositivo sin necesidad de consultar el teléfono durante la actividad.

Para enviar un entrenamiento a tu dispositivo, abre la tarjeta del entrenamiento y pulsa "Enviar al dispositivo". Una vez transferido, encontrarás el entrenamiento listo para comenzar en tu dispositivo conectado, lo que te facilitará seguir con el entrenamiento recomendado. En el caso de los dispositivos Garmin, es posible que tengas que visitar Garmin Connect para sincronizar el dispositivo.

Preguntas frecuentes

¿Por qué mis entrenamientos no me parecen personalizados?

Los Entrenamientos instantáneos se personalizan mejor cuando has establecido un enfoque en la pestaña Progreso, agregado detalles de enfoque en texto y subido al menos tres actividades en el último mes. Cualquier deporte, duración o dispositivo cuenta. Cuantas más actividades subas, más personalizadas serán tus recomendaciones. Ten en cuenta que los detalles del enfoque que infringen las políticas de uso aceptable y las normas de la comunidad de Strava, que están relacionados con condiciones de salud o lesiones, que no son seguros para que podamos respaldar, que no tienen relación con el fitness o que incluyen contenido poco claro no se utilizan para la personalización.

¿Por qué algunos entrenamientos no tienen instrucciones detalladas?

No todas las actividades se prestan de forma detallada. Por ejemplo, las caminatas o las rutas de senderismo pueden incluir una ruta sugerida en lugar de intervalos, ya que creemos que todo movimiento cuenta.

¿Puedo personalizar las recomendaciones?

La personalización directa no está disponible, pero puedes calificar los entrenamientos para ayudar a mejorar la experiencia. También puedes actualizar tu enfoque o agregar más detalles específicos en la pestaña Progreso; ambos darán forma a las recomendaciones futuras. Con el tiempo, las sugerencias se adaptarán según tus patrones de actividad.

¿Las actualizaciones de mi enfoque generarán automáticamente un nuevo conjunto de entrenamientos? 

Sí, si agregas o cambias tu enfoque a mitad de semana, tendrás un nuevo conjunto de recomendaciones de entrenamiento personalizadas y recibirás una notificación cuando estén listas; por lo general, esto suele tardar unos pocos minutos. Seguirás recibiendo el lote semanal de nuevos entrenamientos todos los lunes.

¿En qué se diferencia esta función de Runna? ¿Incluye entrenamientos de Runna?

Runna tiene planes de entrenamiento para tu próximo evento, mientras que Entrenamientos instantáneos es una función diseñada para ofrecer inspiración y motivación más allá del entrenamiento específico para eventos. Si corres, es probable que veas algunos entrenamientos de Runna como parte de tus sugerencias semanales.

¿Puedo guardar un entrenamiento para más tarde?

Los entrenamientos se actualizan todas las semanas y solo están disponibles durante esa semana. Actualmente, no hay forma de guardarlos más allá del período de siete días.

¿Hay un límite en la cantidad de entrenamientos que puedo enviar a mi dispositivo?

Strava no establece un límite en la cantidad de entrenamientos que puedes enviar a tu dispositivo; sin embargo, Garmin limita las descargas a 25 entrenamientos no programados para relojes y 200 para computadoras de ciclismo Edge. El Apple Watch depende de la capacidad de almacenamiento de tu dispositivo.

¿Dónde puedo autorizar un nuevo dispositivo para recibir entrenamientos a través de "Enviar al dispositivo"?

Puedes autorizar un nuevo dispositivo Garmin o Apple Watch para "Enviar al dispositivo" entrenamientos instantáneos si vas a la configuración de Strava> Administrar aplicaciones y dispositivos, y otorgas los permisos para tu nuevo dispositivo ("Garmin Training" para dispositivos Garmin, "Permitir el envío de entrenamientos" para Apple Watches).

Toqué "Enviar al dispositivo", pero no puedo encontrar el entrenamiento. ¿A dónde fue? 

El entrenamiento se enviará a todos los dispositivos que tengas conectados a Strava y que estén autorizados para permisos de entrenamiento. Si el entrenamiento no aparece en tu dispositivo Garmin, asegúrate de haber habilitado la función de sincronización automática de Garmin Connect a tu dispositivo o transfiérelo manualmente desde Garmin Connect a tu dispositivo. Una vez sincronizado, deberías verlo en la pantalla de inicio de Garmin Connect. Los entrenamientos enviados a Apple Watch se pueden encontrar en la app Apple Workout, no en la app Strava de Apple Watch, así que asegúrate de estar revisando la app correcta.

¿Por qué no puedo acceder gratis a los entrenamientos de Apple Fitness+? 

Cada entrenamiento de Apple Fitness+ incluido en Entrenamientos instantáneos está disponible de forma gratuita una vez al mes, sin necesidad de una suscripción a Apple Fitness+. Si ya usaste tu acceso gratuito este mes, no podrás acceder a ese entrenamiento de nuevo, a menos que aparezca en un mes futuro.

¿Por qué mis entrenamientos de Apple Fitness+ no se sincronizan con Strava? 

Asegúrate de haber otorgado permiso para vincular tu cuenta de Apple Health a Strava. Una vez conectado, tus entrenamientos se subirán automáticamente. Para obtener detalles sobre la conexión, visita el artículo de Aplicación Salud y Strava.

Tengo una suscripción. ¿Por qué no puedo ver los Entrenamientos instantáneos?

Los Entrenamientos instantáneos están disponibles solo para suscriptores que tengan 18 años o más.  Si eres mayor de 18 años y sigues teniendo problemas, visita el Centro de ayuda de Strava y chatea con nuestro agente virtual.