Destrezas en Strava

Destrezas es una función de Strava que utiliza los datos del medidor de potencia de tus actividades en bicicleta para identificar tus puntos fuertes y los aspectos que debes mejorar en los distintos tipos de rendimiento. Al analizar el historial de tus recorridos, tu rendimiento se divide en tres destrezas principales: sprint, ataque y escalada, teniendo en cuenta los parámetros de edad, género y peso corporal.

Cómo funciona Destrezas

1. Empieza con tus datos: la función Destrezas empieza con las actividades de ciclismo que hayas completado, que incluyen los datos recopilados por un medidor de potencia.
2. Analiza y establece puntos de comparación: se lleva a cabo una evaluación del historial de tu rendimiento, que se clasifica según las destrezas. Podrás visualizar doce intervalos de potencia específicos en los que trabajar, cada uno de ellos en referencia a valores umbral obtenidos en función del rendimiento del deportista en cada actividad, ajustados por edad, género y peso corporal.
3. Ajustes personalizados: cada intervalo se adapta al nivel de referencia de deportistas como tú (en función de la edad, el género y el peso corporal) para que el progreso sea personalizado y adecuado. Si modificas los datos de tu perfil, los parámetros se ajustarán automáticamente a tu información más reciente, proporcionándote una visión actualizada de tu rendimiento y de los aspectos que debes mejorar.

Requisitos del medidor de potencia

Para poder aprovechar la función Destrezas de Strava, es necesario disponer de los datos del medidor de potencia de una bicicleta o de una bicicleta estática. Si no tienes un medidor de potencia, te recomendamos que te hagas con uno lo antes posible. Para comprender todas las ventajas que ofrece un medidor de potencia en Strava, haz clic aquí.

Destrezas e intervalos de potencia

Cada destreza representa una categoría de rendimiento ciclista. Cada nivel consta de varios intervalos de potencia, es decir, intervalos de tiempo específicos durante los cuales se mide la potencia expresada. Además, los intervalos de potencia se alinean con los intervalos en los que puedes supervisar tus mejores tiempos de potencia en Strava.

• Sprint: breves series de potencia muy intensa que reflejan tu capacidad para generar una potencia explosiva.
  • • Intervalos de potencia: 15 segundos, 30 segundos y 1 minuto.
      
      
• Ataque: rendimiento equilibrado que combina potencia en el sprint con resistencia en la escalada. Útil para ascensos cortos o escapadas durante una carrera.
  • • Intervalos de potencia: 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos y 10 minutos.
      
      
• Escalada: rendimiento prolongado y sostenido durante ascensos, en terreno llano o en entrenamientos que requieren un ritmo constante y resistencia.
  • • Intervalos de potencia: 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 45 minutos y 60 minutos.

Mejorar tus destrezas

Para mejorar una destreza, es necesario alcanzar hitos en los distintos intervalos dentro de un nivel determinado. Por ejemplo, la destreza Ataque incluye intervalos de 2, 3, 5 y 10 minutos, cada uno con determinados hitos. Tu progreso en cualquiera de estos intervalos contribuye a tu nivel de Ataque general. A medida que aumentan los valores de tu destreza de Ataque, se necesitan más hitos para pasar al siguiente nivel de este mismo grupo. Este sistema sirve para favorecer una mejora constante en varios tipos de rendimiento, en lugar de centrarse en un único intervalo de un determinado grupo de Destrezas.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un hito?

Los intervalos están estructurados de manera que contienen ocho hitos personalizados que conforman tu destreza. Estos hitos, desarrollados en función de la edad, el género y el peso corporal de cada deportista, representan objetivos de potencia en vatios incrementales. Alcanzarlos significa dar pequeños pasos de mejora factibles. Los requisitos específicos de potencia para cada hito se pueden ver seleccionando un intervalo, que aparecerá en el gráfico de progreso.

¿Cómo puedo modificar mi peso y edad en mi perfil de Strava?

Puedes modificar los ajustes de tu perfil y tus preferencias en el sitio web de Strava.

1. Inicia sesión en tu cuenta en el sitio web de Strava.
2. Mantén el cursor sobre tu foto de perfil en la esquina superior derecha.
3. Haz clic en Ajustes en el menú desplegable.

¿Mis datos históricos sobre la potencia que había subido a Strava se incluirán en el gráfico de Destrezas?

Sí, tus datos históricos de potencia subidos a Strava se han revisado para actualizar los 12 intervalos de potencia que forman el gráfico de Destrezas. Como resultado, los deportistas ahora tienen un conjunto más amplio de mejores tiempos basados en la potencia, que se obtienen a partir de todo el historial de información. Estos datos se basan actualmente en el peso, la edad y el género que has introducido hasta la fecha.