Los suscriptores de Strava que montan en bicicleta con medidores de potencia pueden comenzar a entrenar de manera más inteligente con el análisis avanzado de entrenamiento de potencia.
Funciones disponibles:
- Potencia promedio ponderada: considera todas tus variaciones de potencia y proporciona una potencia media para tu vuelta ciclística. Este es un mejor indicador de tu esfuerzo general que simplemente tomar tu potencia promedio.
- Carga de entrenamiento: se calcula al comparar tu potencia durante una vuelta ciclística con tu Umbral de potencia funcional (FTP) para ver cuánta carga pones en tu cuerpo durante el entrenamiento. La Carga de entrenamiento es una gran manera de determinar cuánto descanso necesitas luego de tus entrenamientos.
- Intensidad: es la manera en que Strava muestra cuán difícil fue una vuelta ciclística. Strava considera tu Potencia promedio ponderada para la vuelta ciclística y la compara con tu FTP. Por ejemplo, si tu Potencia promedio ponderada es de 225 W y tu FTP es de 300 W, tendrías una intensidad del 75 %.
- Curva de potencia: muestra tu mejor potencia promedio para periodos de tiempo de un segundo hasta la duración de tu vuelta ciclística. Identificamos tus mejores esfuerzos durante una vuelta ciclística para que puedas compararlos con tus mejores esfuerzos de las últimas seis semanas, del año actual y de años anteriores. La Curva de potencia puede mostrarse en Watts (W) o Watts por kilogramo (W/kg).
- Distribución de potencia por zonas de potencia: Mientras que la Curva de potencia muestra tus mejores esfuerzos para determinados periodos de tiempo, los gráficos de zona de potencia toman cada segundo de potencia de tu vuelta ciclística y lo distribuyen por zona de entrenamiento en función de tu FTP.
- Distribución de potencia por incrementos de 25 W: De manera similar a la Distribución de potencia por zonas de potencia, la Distribución de potencia por incrementos de 25 W simplemente coloca cada segundo de potencia en una zona de entrenamiento de 25 W de 0 a la salida de potencia más alta de la vuelta ciclística.
- Curva de potencia en la sección de entrenamiento: De manera similar a las Curvas de potencia de tus actividades, la Curva de potencia en la sección de entrenamiento te permite comparar dos de tus curvas de potencia a elección. Por ejemplo, puedes comparar tus últimas seis semanas con todos tus años anteriores y observar cómo estás progresando.
Cómo calcular tu FTP
Mientras entrenas, te recomendamos que evalúes tu FTP al menos cada dos semanas a un mes. Estos son algunos consejos para aprovechar al máximo la evaluación de tu FTP:
- Hacer esfuerzos máximos de 60 minutos de manera continua es extremadamente agotador para tu cuerpo (y tu programa de entrenamiento). También es difícil encontrar un tramo de camino donde puedas pedalear durante 60 minutos sin interrupciones y mantener una potencia constante. Por consiguiente, la manera más fácil de calcular tu FTP es evaluar tu mejor potencia promedio durante 20 minutos y luego sustraer el 5 %. Consideramos que 20 minutos es tiempo suficiente para estresar los mismos sistemas fisiológicos de la misma manera en que lo haría un esfuerzo de 60 minutos y, además, es más fácil de hacerlo consistentemente durante tu temporada.
- Para cada evaluación, intenta reproducir las mismas condiciones: por ejemplo, el mismo tramo de camino, el mismo entrenador o los mismos rodillos.
- Asegúrate de haber descansado lo suficiente (los días previos deben ser livianos en cuanto a la carga de entrenamiento).
- Entra en calor adecuadamente.
Gestión del FTP en la configuración
- En la web, dirígete a la página de Configuración al mantener el cursor sobre tu foto de perfil en la esquina superior derecha y seleccionar Configuración.
- Haz clic en la pestaña Mi rendimiento a la izquierda de la página.
- Haz clic para editar en Umbral de potencia funcional hacia el final de la página.
- También puedes agregar rangos de fecha para tu FTP desde tu configuración de Mi rendimiento en la web. Las vueltas ciclísticas antiguas conservarán las zonas y las estadísticas para tu condición física de ese momento en vez de actualizarse para coincidir con tu potencia de salida actual. Además, verás tus números anteriores reflejados en tu gráfico de Fitness.
- Haz clic en la pestaña Mi rendimiento a la izquierda de la página.
- En la aplicación móvil, selecciona Tú > Perfil. Luego, selecciona la opción para Editar perfil.
- Introduce tu Umbral de potencia funcional en el campo correspondiente en Potencial de rendimiento.
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