Fitness & Freshness

Fitness & Freshness te permite hacer un seguimiento de tus niveles de condición física, fatiga y forma a lo largo del tiempo. La gráfica de Fitness & Freshness está disponible con una suscripción a Strava.

Cómo se calcula la información de la gráfica de Fitness & Freshness

Si bien el concepto de "condición física" es complicado, en términos sencillos, se refiere simplemente a la acumulación de entrenamiento. Pese a que este tipo de gráfica de Fitness & Freshness es popular entre atletas de alto rendimiento, puede ser difícil de comprender en un principio. Habitualmente, las cifras generales no son tan importantes como las tendencias generales. Si es posible, es mejor comparar tu condición actual con los períodos anteriores en los que tuviste una buena condición física. Esto puede ayudarte a determinar tu condición física actual y cómo mejorarla aún más.

  • La puntuación Fitness se calcula con base en la carga de entrenamiento o el Esfuerzo relativo, a fin de medir tu nivel de entrenamiento diario, y un modelo de respuestas a impulsos para cuantificar su efecto con el tiempo. Esto permitirá recopilar, de forma intuitiva, el aumento en el nivel de condición física, además de la disminución de este durante un receso.
  • La gráfica de Fitness & Freshness utiliza la carga de entrenamiento o el Esfuerzo relativo para cuantificar tu nivel de entrenamiento diario. La carga de entrenamiento se calcula con base en datos de potencia, mientras que el Esfuerzo relativo se calcula con los datos de ritmo cardíaco o las entradas de Esfuerzo percibido. 
  • En el caso de los suscriptores de Strava que no tienen datos de potencia disponibles, generamos la gráfica únicamente con base en el Esfuerzo relativo. Para aquellos que tienen al menos 10 actividades registradas con Esfuerzo relativo y carga de entrenamiento, se calcula la mejor condición específica del atleta entre ambos parámetros y se usa para completar la carga de entrenamiento en el caso de las actividades que cuentan con mediciones de ritmo cardíaco o Esfuerzo percibido, pero no de potencia.

Cómo ver tu gráfica de Fitness & Freshness

Desplázate sobre la pestaña Entrenamiento situada en la parte superior de cualquier página de Strava y, a continuación, selecciona Fitness & Freshness en el menú desplegable.

  • Puedes seleccionar el rango de tiempo que se representa en la gráfica, además de activar gráficas de tendencias para hacer un seguimiento de tu nivel de fatiga y forma.
  • Hacer clic en cualquier punto de la gráfica te permitirá "enfocarte" en ese intervalo de tiempo. Además, se mostrarán tus valores de condición física, fatiga y forma para esa fecha.
  • Debajo de la gráfica verás las actividades relevantes que influyeron en tus valores de condición física, además de su impulso de entrenamiento. Para volver a la vista general de la gráfica, solo debes hacer clic nuevamente en cualquier parte de esta.
  • Las carreras se marcan en rojo para ayudarte a analizar la condición física en períodos más largos. El valor de condición física, positivo o negativo, situado junto a la puntuación de condición física representará cómo ha cambiado tu condición física en los últimos siete días.
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Más información

Nuestro método de cálculo de niveles de condición física, fatiga y forma se basa en un modelo de respuesta a impulsos, desarrollado en primera instancia por el Dr. Eric W. Banister en 1975. Posteriormente, el Dr. Andy Coggan lo aplicó a la actividad ciclística. Los conceptos se aplican a cualquier medida de carga de entrenamiento. Por ejemplo, los primeros modelos usaban el tiempo y el ritmo cardíaco promedio. Nosotros usamos la carga de entrenamiento, la cual se calcula con datos de potencia recopilados con una métrica de potencia exclusiva.

  • Como concepto, la fatiga es fácil de comprender; es simplemente la sensación de cansancio que limita el rendimiento. La representamos de la misma manera que la condición física, pero en una escala de tiempo menor. Notarás que la puntuación aumenta rápidamente después de un par de días intensos, pero también disminuye con rapidez si te tomas algunos días libres.
  • Estar en forma o "en la cumbre" sucede cuando una persona está en forma, pero no fatigada. Aquí, representamos este valor como la diferencia entre tu puntuación Fitness y la de fatiga.

Para obtener más información, consulta nuestro glosario de entrenamiento.

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