Planes de entrenamiento para corredores

Los planes de entrenamiento para corredores están disponibles en idiomas seleccionados para las distancias de carreras más comunes: 5 km, 10 km, media maratón y maratón.

• Cada plan tiene una duración de 6 a 12 semanas y puede adaptarse en función del nivel de experiencia (principiante, intermedio y avanzado) y la fecha de inicio deseada.
• Los planes incluyen entrenamientos y carreras largas cada semana con su respectiva cantidad, duración e intensidad.
• El contenido del plan de entrenamiento se enviará la tarde anterior a la carrera correspondiente directamente a la bandeja de entrada.

¿Cómo puedo participar?

Los planes de entrenamiento están incluidos en la suscripción a Strava. Actualmente, los planes de entrenamiento están disponibles en inglés, alemán, holandés, francés, italiano, portugués de Brasil y español.

1. Visita Strava.com en la web e inicia sesión con tu cuenta.
2. Accede a planes de entrenamiento desde el menú Entrenamiento en tu panel.
3. Haz clic en Ver plan para obtener más información sobre cada plan y luego en Iniciar plan para comenzar.
4. Recibirás un correo electrónico que confirma tu ingreso al plan luego de unos minutos y recibirás tu primer entrenamiento la tarde anterior a la fecha de inicio programada.

¿Cómo debo elegir un plan?

Los planes tienen una duración de 6 a 12 semanas y las fechas de inicio pueden personalizarse en función de una próxima carrera. Los planes también se diseñan según cuántas horas por semana puedas dedicarte a entrenar, así que ten eso en cuenta. En caso de que la fecha de tu carrera sea durante el transcurso de un plan en particular, te haremos comenzar en la semana apropiada. Por ejemplo, si optas por un plan de media maratón de 10 semanas y solo restan ocho semanas para tu carrera, te haremos comenzar el plan dos semanas por adelantado. Si tienes alguna duda acerca de un término presente en la descripción del plan de entrenamiento, visita el glosario terminológico de McMillan.

¿Cómo sé a qué ritmo debo correr durante mi plan de entrenamiento?

1. Dirígete a la Calculadora de ritmo de McMillan.
2. Introduce el tiempo de una carrera reciente.
3. Introduce el tiempo de una carrera objetivo.
4. Haz clic en "Calcular mis ritmos".
5. Haz clic en la sección "Ritmos de entrenamiento" para ver los rangos de ritmo.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por qué McMillan?

Greg McMillan y su personal de McMillan Running son reconocidos en toda la comunidad del atletismo por su éxito al entrenar en todos los niveles del deporte. McMillan Running proporciona orientación y consejos de vanguardia para entrenar mediante lo último en la ciencia del ejercicio en combinación con comprobadas estrategias de entrenamiento. Un éxito entre los nuevos corredores, los atletas que se agrupan por edad, los clasificados de Boston e incluso los participantes olímpicos, McMillan Running ha ayudado a más de 10 millones de corredores a entrenar de una manera más inteligente y a correr de una manera más rápida. Con los planes de entrenamiento para corredores, tomamos la demostrada estrategia de McMillan Running y la ponemos a disponibilidad de todos los suscriptores de Strava.

¿Dónde puedo encontrar las definiciones de los términos presentes en los planes de entrenamiento?

Puedes encontrar las definiciones de esos términos en la página del glosario de McMillan.  Otros términos como "Estado estable" y "Tempo" pueden encontrarse al usar la Calculadora de ritmo.

No recibí el correo electrónico de hoy. ¿Pueden reenviármelo?

Si actualmente perteneces a un plan, verás dos botones en la página web del plan de entrenamiento. Estos botones te permitirán reenviar correos electrónicos (el entrenamiento de hoy y el entrenamiento de mañana) en caso de no haber recibido el que esperabas.

¿Puedo pausar un plan? ¿Puedo reiniciar un plan mientras está en curso?

Actualmente no permitimos "pausar" un plan en curso. Si deseas abandonar un plan, deberás reiniciar ese plan desde el principio.

¿Qué sucede si me pierdo un entrenamiento o necesito hacer un entrenamiento en particular un día diferente?

No hay problema. Recibirás los entrenamientos a diario, y estos se diseñaron para hacerse en el orden en que se reciben. Sin embargo, entendemos que la rutina también suele romperse. Tienes la libertad para reorganizar tus días u omitir días (¡pero que no sean demasiados!) según consideres oportuno: tendrás todo lo que necesitas en tu bandeja de entrada, por lo que siempre podrás regresar y volver a visitar días anteriores.