Habilidades de potencia en Strava

La función Habilidades de potencia de Strava emplea tu medidor de potencia de ciclismo para identificar, en diferentes tipos de esfuerzos, cuáles son tus puntos fuertes y tus aspectos por mejorar. Al analizar tus vueltas ciclísticas históricas, agrupamos tu rendimiento en tres Habilidades de potencia clave (sprint, ataque y ascenso) en función de puntos de referencia para tu edad, género y peso.

Cómo funcionan las Habilidades de potencia

1. Empieza por tus datos: La función Habilidades de potencia comienza con tus actividades de ciclismo existentes, incluidos los datos del medidor de potencia.
2. Analiza y compara: Evaluamos tus esfuerzos históricos y los categorizamos en Habilidades de potenica. Verás doce intervalos de potencia específicos en los que puedes trabajar, cada uno comparado con umbrales desarrollados en función del rendimiento de los atletas en diferentes niveles del deporte, ajustados por edad, género y peso.
3. Ajustes personalizados: Cada intervalo se compara con atletas como tú (según tu edad, género y peso), de modo que el progreso sea personalizado y justo. Si actualizas los detalles de tu perfil, tus puntos de referencia se ajustarán automáticamente para reflejar tu información actual, lo que te facilitará una vista actualizada de tu rendimiento y aspectos por mejorar.

Requisitos relativos al medidor de potencia

Para usar la función Habilidades de potencia de Strava, necesitarás datos provenientes del medidor de potencia de tu bicicleta o bicicleta de interior. Si no cuentas con un medidor de potencia, te recomendamos adquirir uno como tu primera mejora a la hora de practicar ciclismo. Puedes obtener más información sobre los beneficios de tener un medidor de potencia en Strava aquí.

Habilidades de potencia e Intervalos de potencia

Una Habilidad de potencia representa una categoría de rendimiento en ciclismo. Cada habilidad se compone de múltiples Intervalos de potencia: duraciones específicas en las que se mide la potencia de salida. Los Intervalos de potencia también se alinean con los intervalos en los que puedes monitorear tus mejores tiempos de potencia en Strava.

• Sprint: Ráfagas cortas de potencia extremadamente alta. Refleja tu capacidad para generar potencia explosiva.
  • • Intervalos de potencia: 15 segundos, 30 segundos y 1 minuto.
      
      
• Ataque: Esfuerzos equilibrados que combinan la potencia del sprint con la resistencia del ascenso. Útil para ascensos cortos o escapadas de carrera.
  • • Intervalos de potencia: 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos y 10 minutos.
      
      
• Ascenso: Esfuerzos largos y sostenidos en ascensos, superficies planas o entrenamientos que requieren un ritmo constante y resistencia.
  • • Intervalos de potencia: 15 minutos, 20 minutos, 30 minutos, 45 minutos y 60 minutos.

Mejorar tus Habilidades de potencia

Para mejorar una Habilidad de potencia, debes completar hitos en los distintos intervalos dentro de ese grupo de habilidades. Por ejemplo, la habilidad de Ataque incluye intervalos de 2 minutos, 3 minutos, 5 minutos y 10 minutos y, a su vez, cada uno tiene ocho hitos. Tu progreso en cualquiera de estos intervalos contribuye a tu nivel general de la habilidad de Ataque. A medida que aumenta tu nivel general de la Habilidad de potencia de ataque, se requieren más hitos para avanzar al siguiente nivel en este grupo. Este sistema fomenta una mejora constante en múltiples tipos de esfuerzo en lugar de centrarse solo en un intervalo dentro de un grupo de Habilidades de potencia.

Preguntas frecuentes

¿Qué es un hito?

Los intervalos están estructurados en ocho hitos personalizados que conforman tu nivel de Habilidad de potencia. Estos hitos (adaptados a tu edad, género y peso) representan objetivos de potencia progresivos que, a su vez, son pequeños pasos que puedes dar para mejorar. Puedes ver los requisitos de potencia detallados para cada hito seleccionando un intervalo, el cual mostrará un gráfico de progreso.

¿Cómo puedo actualizar el peso y la edad en mi perfil de Strava?

Puedes cambiar la configuración y las preferencias de tu perfil desde el sitio web de Strava.

1. Inicia sesión en tu cuenta desde el sitio web de Strava.
2. Coloca el cursor sobre tu foto de perfil en la esquina superior derecha.
3. Haz clic en Configuración desde el menú desplegable.

¿Los datos de potencia históricos que tenía en Strava se cargan al gráfico de Habilidades de potencia?

Sí, tus datos de potencia históricos en Strava se han revisado para actualizar los 12 Intervalos de potencia que conforman el gráfico de Habilidades de potencia. Como resultado, ahora los atletas tienen un conjunto ampliado de mejores tiempos de potencia, que se derivan de estos datos históricos. Actualmente estos datos se basan en el peso, la edad y el género que has introducido hoy.