Rencana Latihan untuk Pesepeda

Kami telah bekerja sama dengan pelatih ahli untuk mengembangkan sepuluh Rencana Latihan 4-minggu yang dapat disesuaikan dalam beberapa bahasa, masing-masing dirancang untuk mengoptimalkan performa Anda pada jenis segmen yang berbeda.

• Sesuaikan rencana latihan Anda berdasarkan jumlah jam yang ingin dilatih setiap minggu.
• Semua rencana dimulai pada hari Senin dan berakhir empat minggu (28 hari) kemudian.
• Setiap rencana mengikuti format 5-olahraga-per-minggu, dengan olahraga di hari Selasa, Rabu, dan Kamis, bersepeda lebih lama pada hari Sabtu dan Minggu, serta istirahat di hari Senin dan Jumat.
• Olahraga akan dikirim langsung ke kotak masuk Anda pada sore hari sebelum olahraga.

Cara Kerjanya

Rencana Latihan termasuk dalam langganan Strava. Harap dicatat bahwa Rencana Latihan saat ini ditawarkan dalam bahasa Inggris, Jerman, Belanda, Prancis, Italia, Portugis Brasil, dan Spanyol.

1. Kunjungi situs web Strava dan masuk ke akun Anda.
2. Akses Rencana Latihan di dalam menu Latihan pada dasbor Anda.
3. Klik Lihat detail untuk tahu lebih lanjut tentang setiap rencana dan memulai rencana tersebut.
4. Setelah memulai rencana latihan, Anda tidak perlu masuk kembali ke Strava melalui situs web, karena Anda akan menerima informasi olahraga langsung di kotak masuk. Anda akan menerima konfirmasi email tentang masuknya Anda ke dalam rencana tersebut dalam beberapa menit, dan olahraga pertama Anda akan dikirimkan pada sore hari sebelum tanggal mulai yang dijadwalkan.

Bagaimana saya memilih rencana?

Lihat usaha terbaru Anda jika memiliki segmen yang ingin dicapai. Pilih rencana yang paling cocok dengan waktu rata-rata terbaru atau terbaik, karena waktu rencana didasarkan kemampuan saat ini dan bukan waktu target. Misalnya, jika Anda biasanya mendaki bukit terdekat dalam 5:30, Anda sebaiknya memilih opsi rencana Pendakian Enam Menit untuk membantu meningkatkan kemampuan.

Mengapa CTS?

CTS memimpin industri pelatihan ketahanan dengan produk, layanan, dan konten yang terbukti dan inovatif. Selama lebih dari 20 tahun, CTS telah menginspirasi dan melatih lebih dari 20.000 atlet untuk mencapai kebugaran dan performa yang lebih baik.

Selain layanan pelatihan pribadi dan kamp pelatihan, CTS telah memproduksi berbagai video bersepeda dalam ruangan dan beberapa buku, termasuk buku-buku terbaik seperti "The Time-Crunched Cyclist" dan "The Time-Crunched Triathlete."

Banyak atlet Strava yang telah berhasil menggunakan materi ini. Dengan Rencana Latihan untuk Pesepeda, kami mengambil strategi terbukti CTS dan membuatnya dapat diakses oleh semua Pelanggan Strava.

Pertanyaan Umum

Saya belum menerima email hari ini. Bisa dikirim ulang?

Anda akan melihat dua tombol di halaman web Rencana Latihan jika saat ini Anda memiliki rencana. Tombol-tombol ini memungkinkan Anda untuk mengirim ulang email (olahraga hari ini dan olahraga besok) jika yang Anda harapkan tidak muncul.

Bisakah saya menjeda rencana? Bisakah saya memulai ulang rencana di tengah jalan?

Kami saat ini tidak mendukung "jeda" pada rencana yang sedang berjalan. Jika Anda memutuskan untuk keluar dari rencana, Anda harus memulai ulang rencana tersebut dari awal.

Bagaimana jika saya melewatkan olahraga atau perlu melakukan olahraga tertentu di hari yang berbeda?

Olahraga dikirimkan kepada Anda setiap hari dan dirancang untuk dilakukan sesuai urutan yang diterima, tetapi kami mengerti kesibukan yang Anda hadapi. Jangan ragu untuk mengatur ulang hari Anda atau melewatkan beberapa hari (tapi jangan terlalu banyak!) sesuai kebutuhan Anda — Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan di kotak masuk Anda, sehingga Anda selalu dapat kembali dan mengulangi hari-hari sebelumnya.

Apa yang terjadi dengan rencana latihan Gran Fondo?

Rencana Latihan Gran Fondo tidak lagi menjadi bagian dari penawaran CTS. Rencana Latihan CTS baru akan ditambahkan di masa depan yang kami harap akan sesuai dengan kebutuhan latihan Anda.